1. Не пропустіть сніданок!

Хоча вам не потрібно вставати на початку перерви, як у навчальному році, уникайте засинання дитини під час сніданку, що порушує ритм їжі цілий день. Важливо намагатися дотримуватися п'ять прийомів їжі на день (три основні та дві другорядні) під час відпустки.

2. Не їжте холод просто все літо!

Влітку страви, що містять варену їжу, не слід залишати поза раціоном. Якщо готувати в будні буває складно, непогано заробляти більше на вихідних, щоб можна було заморозити одну-дві порції всередині, які менші також можуть нагріти самі. Це не тільки робить раціон різноманітним, але й полегшує контроль за тим, що і скільки їсть дитина протягом дня.

3. У сильну спеку пильно зверніть увагу на заміну рідини. Не просто пийте, ми також п’ємо рідини!

Сорт допомагає вживати достатню кількість рідини. Варто знати, що не тільки рідини, але й вміст води в певних твердих продуктах харчування є значним! У більшості овочів та фруктів вміст води становить 80-95%, тобто вони настільки ж ефективні для поповнення рідини, як і супи. Високий вміст води серед динь, огірків, спецій, персиків, яблук, груш та помідорів. Це звучить по-особливому, але факт, що з джерел вуглеводів макарони fpїЅtt містять найбільше води (до 85%), але рис fppЅtt також досягає 65-70%. Що стосується сировини, багатої білками, крім яєчних страв, риба та морепродукти мають вміст води 65-80%. У сильну спеку корисні такі десерти, як йогурт (75-85% вмісту води) або морозиво, морозиво, яке також складає не менше 60% води. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна.

влітку

4. Як упакувати один день холодної їжі під час подорожі або поїздки в табір?

Робіть бутерброди із хліба з непросіяного борошна та випічки. На додаток до м'ясних нарізок та сирів, також можна додати різні вершки з сиру та овочеві пироги. Але зверніть увагу на псування! Ви можете спробувати інші варіації бутербродів, наповнити аркуші тортилії або лаваша смачними начинками та хрусткими овочами. Не тільки зміст, але і форму можна варіювати, зробіть «шампур-шампур»: обсмажте скибочку хліба на паличці з чергуванням помідорів-коктейлів та міні-кульок моцарели, те саме добре працює з фруктами.

5. Що їсти на пляжі?

На пляжі можна вирішити розумний вибір, наприклад, гіроскоп з великою кількістю овочів або варена кукурудза - непогане рішення. Однак після страв з високим вмістом жиру, ланго, смаженої риби та картоплі фрі, варто звернути увагу на відведення споживаних калорій або вибір з них меншої дози. Також ми можемо отримати його з морозива з 1-2 варениками.

6. Не дозволяйте йому сидіти в кімнаті цілий день!

Свято призначене для того, щоб дитина розслабилася та підзарядилася, але це не означає, що він цілими днями сидить у своїй кімнаті та комп’ютерах. Переконайтеся, що ви проводите достатньо часу на свіжому повітрі і займаєтеся спортом, звичайно, не в найгарячіші полудні.

7. У сильну спеку приділяйте пильну увагу зберіганню продуктів!

Легше зіпсувати їжу в сильну спеку, тому переконайтеся, що вона правильно зберігається та охолоджується. Варто придбати міні-сумку, в яку можна покласти шматок фруктів та напоїв на додаток до сандвіча, упакованого на цілоденні програми.

8. Завжди майте фрукти вдома!

Це насправді не складно вирішити влітку, і нам краще, якщо дитина, яка хоче закусити шматочки у фрукти, замість шоколаду, печива чи інших закусок. Якщо ви знайдете лише фрукти вдома, ви їх з’їсте.

9. Джо весело купувати разом і готувати

Це найкращий спосіб, щоб дитина пізнавала інгредієнти та із задоволенням їла їжу, виготовлену з них, навіть, можливо, овочі «не люблю».!

10. Давайте їсти разом!

Скористайтеся тим, щоб отримати більше часу на спільне харчування, ніж протягом року. Приклад батьків відіграє величезну роль у допомозі дітям закохатися у здорову дієту, подібно до активного способу життя. Не кажучи вже про психологічну та емоційну користь спільного харчування, згуртовану силу.