Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо. Пояснимо чому! Схуднути ніколи непросто.

-10 кг за 2 місяці

Процес вимагає не лише 5 місяців уваги та наполегливості щодо схуднення, але навіть рішучість вимагає великої рішучості. Вийти з зони комфорту, відкинути шкідливі та шкідливі звички та замінити їх чимось хорошим непросте завдання. Як правило, вперше майже всі починають шукати в мережі різні дієти та диво-лікування, щоб нарешті отримати потрібну форму. Сама по собі проблема з цим не існує, існують різні дієтичні продукти, які можуть стати в нагоді, якщо ви хочете схуднути.

7 причин, чому менструація затримується (але ви не вагітні) Ну і підходять

Не має значення, наскільки ми хочемо схуднути, скільки ми зараз важимо, який наш спосіб життя чи скільки нам років. Дієта не розрахована на 5 місяців, жодна втрата ваги не стосується їжі мало. Звичайно, якщо людина рішуча і досить відчайдушна, можна дотримуватися надзвичайно низькокалорійної дієти.

Проблема полягає в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цей момент, і це, як правило, не має гарного кінця. Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично стаємо психічно та фізично підготовленими.

Протягом 5 місяців не відбувається втрати ваги, тому кінець полягає в тому, щоб втратити все - або навіть більше - назад повільно.

Давайте порахуємо разом, щоб краще зрозуміти втрату ваги. Основні поняття BMR Basal Metabolic Rate показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів. Це кількість, при якій насправді не бажано споживати менше, насправді! Це дуже хороша кількість калорій, що спалюють жир, необхідних для роботи ваших органів.

Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви не будете худнути протягом 5 місяців. Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій.

Отримавши це, ви вже знаєте, яке число нижче, ніж ви не повинні їсти. Це показує, скільки калорій вам потрібно на додаток до загальної активності для підтримки ваги. Це добова потреба в калоріях. Ви також можете використовувати наш калькулятор, щоб обчислити це, ввівши щотижневий рівень активності. Тоді яке рішення? Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що, оскільки кожна людина має різну організацію, завжди існують індивідуальні відмінності.

І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково відвідуйте протягом 5 місяців без втрати ваги, оскільки до 5 місяців без втрати ваги на задньому плані можуть бути проблеми з травленням. Тож не дивно, що нам потрібно знайти ідеальне вхідне значення для нас між цими двома значеннями, якщо ми хочемо схуднути. Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно багато калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально схуднути.

Але давайте розраховувати на це! Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з масою тіла 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує спортзал і хоче схуднути на дієті 5 кілограмів.

Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту 1 березня і хоче скинути 5 фунтів до 1 липня, тож у нього є чотири місяці, щоб досягти ваги 60 фунтів. Спочатку це не здається нереальним, правда? Оскільки втрата ваги не відбувається протягом 5 місяців, ми вже уточнили, що для спалення 1 кг жиру вам потрібні калорії, помножте це на 5, оскільки метою є втрата 5 кг жиру.

Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети. Але дама у цьому прикладі має лише день, щоб схуднути, і за день може з’їсти менше калорій!

А це означає лише близько 20 000 калорій мінус, жодна втрата ваги протягом 5 місяців не може досягти лише половини цільових 54 відсотків. Замість 5 кг дама може сміливо скинути лише 2,7 фунта за 4 місяці, якщо все-таки хоче досягти своєї мети лише за допомогою дієти. У вас є три варіанти. Ніякої втрати ваги протягом 5 місяців, щоб почати голодувати ваше тіло і знижуватися нижче рекомендованого споживання калорій.

Натискайте швидко або діюча модна дієта. На жаль, це, безумовно, погане рішення в довгостроковій перспективі, і в той же час найкращий шлях до ефекту йо-йо, під час якого голодне тіло формує все більше резервів, щоб пережити наступний період голоду. Тож той, хто вирушить у цю подорож, не втратить фунтів протягом 5 місяців, а потім набере 6 фунтів. Тоді ви втрачаєте 6 фунтів, потім набираєте 7.

Другий варіант - поставити більш реалістичні цілі і спробувати позбутися від 5 кг зайвої ваги всього за 5 місяців, 5 місяців відсутність втрати ваги. Не починаючи їсти дієту, не думаючи про схуднення, не думаючи про це щотижня, а змінюючи свої харчові звички і, можливо, змушуючи себе користуватися сходами замість ліфта.

І третій варіант - це почати рух і відвідати тренажерний зал. Але скільки тренувань потрібно, щоб скинути бажані 5 кг? За 5 місяців немає втрати ваги, через 4 місяці ви за допомогою дієти будете споживати на 20 000 калорій менше. Отже, потрібно позбутися від 37 до 20 або 17 калорій. У його випадку це приблизно. А це означає, що середнє щотижневе тренування, протягом 5 місяців жодна втрата ваги для людини, яка виконує сидячу роботу, не рівнозначна зміні способу життя. Ми тихо додаємо, що тренування калорій для дами в прикладі приблизно 1,5 години 5 місяців не має втрати ваги на еліптичному тренажері.

Звичайно, спалити половину коробки морозива не так просто!

1. Значна втрата ваги або перевтома

А що з хлопцями? Ми також можемо легко підрахувати, що трапляється, якщо людина, яка хоче схуднути, - це кілограм, сантиметр, 40-річний, сидячий чоловік, який хоче позбутися 10 кг зайвої ваги. Його значення BMR - це калорії, тому мінімальна рекомендована калорійність - це калорії.

Значення TDEE може бути менше калорій на добу при сидячій роботі, без тренувань, тобто при жорсткій дієті. Оскільки вам доведеться мінус загалом 75 калорій, цього дня, тобто приблизно.

А скільки потрібно тренувати, якщо ви хочете позбутися 10 фунтів за 4 місяці? У цьому випадку йому довелося б спалити 43 калорії під час тренувань. У його випадку ми можемо розраховувати на тренування калорій, що також становить приблизно. Тож, щоб скинути 10 кг, їй доведеться відвідувати спортзал принаймні 4 рази за 5 місяців, не втрачаючи ваги протягом 5 місяців, що знову ж означає повну зміну способу життя. Тим часом, звичайно, також потрібно звернути увагу на дієтичну частину.

Який урок? Позбутися зайвої ваги зовсім не просто і зазвичай займає значно більше часу, ніж зазвичай думають люди. Більшість розчарувань зачіпає людей, оскільки різні дієти з випадковим зниженням ваги дозволяють за дуже короткий час досягти великих і тривалих змін. Вони, як правило, ставлять перед собою нереальні цілі і не розуміють, чому їм теж не вдається, чого вони не втрачають протягом 5 місяців.

Голодне тіло, голодна дієта, як правило, не є рішенням, оскільки в цьому випадку зголоднеле тіло намагатиметься повернути собі кожен втрачений кілограм. Перший ключ до рішення - терпіння. Реалістичні цілі потрібно ставити і довготерміново мислити.

Не сідати на двотижневу дієту, а змінити шкідливі харчові звички. Другий ключ до схуднення протягом 5 місяців - це фізичні вправи або фізичні вправи.

ваги

Лише фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути за допомогою бутербродів, щоб ефективно пришвидшити схуднення. І для цього, можливо, також знадобиться трохи більше, ніж спочатку думає більшість людей. Додаткові міркування Починаючи вносити зміни, важливо зосередитись не лише на споживанні та кількості макроелементів у білках, жирах та вуглеводах.

Вживання мікроелементів, вітамінів, мінералів та клітковини часто важливіше, ніж суворий контроль споживання калорій. Одностороння 5-місячна відсутність втрати ваги призведе до того, що ваше тіло не буде шукати 5 місяців втрати ваги, і ви будете постійно відчувати голод від дієти. Прочитайте нашу статтю про харчову тягу, щоб дізнатися більше про неї.

Щоденна калорія - це абсолютний мінімум, який в цілому потрібен нашому організму. Це також означає, що навіть низькокалорійна дієта може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям, виснаження та безпліддя у жінок. Якщо ви хочете дотримуватися такої низькокалорійної дієти, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем! У будь-якому випадку, дієта - це не те, що ви могли б вживати без догляду, і ваша дитина абсолютно не повинна сидіти на дієті без нагляду лікаря.!

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Люди зазвичай не тільки недооцінюють час, необхідний для схуднення, але й роблять ще одну помилку: вони переоцінюють ефект від втрати ваги протягом 5 місяців. Більшість людей, які протягом 5 місяців протягом двох днів не їдять ваги, а іноді відвідують тренажерний зал, вже очікують, що ваги покажуться значно менше відразу. Насправді, сидячи перед комп’ютером, більшість із нас живе надзвичайно пасивно, тому щотижневий архіпелаг не вважається значним рухом.

Без втрати ваги протягом 5 місяців

Ви також можете знайти таблицю потреб у калоріях для різних типів тренувань за допомогою нашого калькулятора калорій, щоб ви могли скласти тижневий або навіть план тренувань щодо калорій для себе. Але пам’ятайте, що якщо ви врізаєтеся в рух, робіть це лише поступово, повільно.

Якщо ви постраждаєте, можливо, ви вийдете з гри місяцями. Тому не бажано негайно переходити з нульового руху на 4 важких тренування на тиждень, і варто допомагати особистому тренеру протягом 5 місяців, не втрачаючи ваги. Тут ви можете прочитати пораду Клаудії Кашаш, каное-чемпіонки Угорщини. Нарешті, не забувайте, що вправи, ймовірно, сприяють формуванню м’язів, а м’язи важкі.

Переваги дієти

Тому ви можете не бачити на вагах того, що очікували, тому вам може знадобитися відстежувати свій прогрес іншими способами, наприклад, вимірюванням лінії талії. Це також допомагає підтримувати мотивацію! Якщо у вас є друг, який постійно худне і регулярно розчаровується, поділіться з ним цією статтею.

Подивіться, чи може він допомогти! Ви можете прокоментувати статтю нижче та прочитати там коментарі інших людей. Якщо вам сподобалася стаття: Якщо ви не хочете пропустити першу статтю: Ім'я або повне ім’я:.