У багатьох людей є проблеми з коліном. Вони часто турбують не тільки старших, але і молодших років, які через біль не можуть правильно займатися спортом. Виною цьому може бути кілька факторів. Як утримувати їх у найкращому стані?

підтримувати

Слідкуйте за вагою

Якщо ви хочете мати здорові коліна, ви повинні мати нормальну вагу. Вага тіла є найбільш негативним елементом, який впливає на життя колін. Уявіть, ваші коліна несуть 150 фунтів! Для них це величезний тягар. Тому вони швидко зношуються, і біль на місці.

Справа в тому, що люди з надмірною вагою в п’ять разів частіше мають проблеми із суглобами. Дослідження підтверджують, що зменшення ваги людини на 10% збільшить рухливість та силу колін на 28%. Чим бідніша людина, тим меншу вагу повинні нести коліна.

Не забувайте займатися

Регулярне зміцнення може привести ваші коліна в порядок! Важливо зосередити увагу на м’язах живота. Якщо у вас вони слабкі, ваш таз рухається вперед, створюючи крайню складку нижньої частини хребта і рухаючи кістки ніг всередину. Зміцнені м’язи живота полегшать хребту підтримувати нейтральне положення. Її коліна страждають набагато менше.

Більшість людей мають сидячу роботу, яка напружує їхні коліна. Сидячи, м’язи навколо стегон і колін розбалансовані. Внутрішні стегна або тазостегнові суглоби, разом із підколінами, більш розвинені, ніж сідничні м’язи, які відстають. Збільшується тиск над колінними суглобами. Це допоможе розтягнути ці м’язи, що запобіжить жорсткість м’язів.

Вам буде добре, якщо ви також зміцните м’язи, які їх оточують. Не забувайте присідання, випади або копання. Зміцнення поперекової області також має важливе значення, оскільки слабкіші м’язи сідниць і стегон збільшують ризик травмування коліна.

Обов’язково вибирайте правильне взуття

Вони не матимуть проблем із цією людиною. Вони рідше мають проблеми з коліном через неправильне взуття, ніж жінки. Представниці прекрасної статі страждають від різних модних примх, включаючи туфлі на підборах. Таке взуття це не тільки обтяжує щиколотки, але і навантаження на колінні суглоби, що призводить до застигання литок, також збільшується на 23%. Вони також є джерелом болю в коліні. Тому важливо правильно вибрати взуття, особливо у спорті, щоб зменшити удари під час стрибків або бігу.

Їжте правильну їжу

Дослідження показали, що їжа, яку ви вживаєте, може благотворно впливати на коліна. Ви збережете їх здоровими, якщо Додайте у свій раціон мигдаль, лосось, апельсини та шпинат.

В одному дослідженні порівнювали коліна 42 людей, які перенесли операцію на коліні. З них 32 мали важкий артроз, а 10 - посттравматичні ушкодження. Дослідники виявили, що пацієнти на колінах у хворих на остеоартроз мали дуже малу кількість вітаміну Е. Після введення їм добавок їхнє здоров’я покращувалось. Цей вітамін міститься у мигдалі, фундуку, арахісі, соняшниковій олії тощо.

Подальші дослідження показали, що люди, які харчуються низьким вмістом вітаміну D, мають підвищений ризик розвитку артрозу. Показано, що вітамін D покращує стан колін. Додайте в раціон лосося, тунця або скумбрії. Молоко, йогурт і крупи також чудові.

Не забувайте про вітамін С у апельсинах, і вітамін К також не є незначним. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну К може сприяти розвитку артрозу коліна. Листові овочі, такі як напр. шпинат, капуста, брокколі.

Полегшення завдяки мазям

Якщо ви страждаєте запаленням, у вас є цілий ряд ліків, мазей, гелів або спреїв для полегшення болю. Кінська мазь, яка забезпечує полегшення болю в суглобах, м’язах або хребті, дуже популярна у пацієнтів. Він містить кілька видів рослинних і рослинних екстрактів, що гарантують сильний ефект. Використовуйте його, якщо ви потрапили в аварію. Однак якщо вам незручно і біль не вщухає навіть через тиждень, допоможе вам лише лікар.

Харчові добавки? Не завжди

Існує ряд харчових добавок, призначених для колінних суглобів. Як вибрати з тієї кількості препаратів, яку ви бачите в аптеці? Найкраще - звернутися до ортопеда, який проконсультує вас. Однак у ряді випадків не потрібно застосовувати засоби підтримки. Просто регулярно займайтеся спортом і вживайте достатньо овочів і фруктів, і організм забере у них те, що йому потрібно.