Хрящ у коліні, безумовно, з часом зношується, якщо ми маємо до цього генетичну схильність або якщо переборщимо, це стане швидше, ніж зазвичай. Хворобливий, жорсткий суглоб швидко стає перешкодою, ускладнюючи рух - рух, який би нам знадобився для нашого здоров'я або призводить до спортивного успіху.

Не перестарайтеся!

Вправи корисні для суглобів і всього тіла, навіть виробляючи гормонозаспокійливі гормони щастя. Наші коліна також потребують руху, тому повна пасивність не рекомендується в довгостроковій перспективі. Навіть якщо боляче, нам потрібно починати рух, оскільки оптимальна кількість занять спортом допоможе запобігти подальшому зношенню хряща, підживить суглоби та зробить наше життя безболіснішим і спритнішим. Звичайно, це не означає, що ми мусимо заважати йому бігати завтра, насправді біг може навіть напружувати коліна. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та фізіотерапевтом про те, які форми фізичних вправ спеціально рекомендуються для нашої проблеми з коліном, а які ні.

біль

Плавання, йога, ходьба

Якщо ми маємо зайву вагу або просто рухалися протягом тривалого часу, ми почнемо обтяжувати свій організм обережно. Почнемо плавати, бо це щадить суглоби, і з великим надлишком ми можемо вільно пересуватися, ходити, їздити на велосипеді, бігати або займатися йогою. Це спостерігалося в одному дослідженні, про те, що люди, які тричі ходять максимум дві години на тиждень, мають здоровіші колінні суглоби, ніж ті, хто регулярно бігає, а також ті, хто майже ніколи не рухається. За допомогою спеціальної фізіотерапії зміцніть м’язи навколо коліна та зробіть зв’язки та сухожилля більш гнучкими! Загальним правилом у всіх рухах є заборона коліна потрапляти перед пальцями ніг, оскільки це збільшує ризик отримання травм. Не перестарайтеся з будь-якими рухами, дотримуйтесь максимально помірних зусиль і дотримуйтесь принципу градації. Якщо наш біль посилюється, виникає запалення або ми боїмося травми, нам слід ще раз звернутися до лікаря або звернутися за допомогою до фізіотерапевта.!

Це як зміцнення м’язів!

Часткове присідання ще не сильно напружує коліна, але важливо правильно виконувати вправу, щоб можна було зміцнити м’язи стегна без травм. Тренування внутрішнього стегна, яким так часто нехтують і є слабким порівняно із зовнішнім м’язом стегна, важливо для стабільності. Ляжте, витягнувшись на лівий бік, впріться головою в ліву руку. Зігніть праву ногу, і якщо вона не болить, спробуйте поставити ногу за іншу ногу. Якщо воно не йде, це теж нормально, адже суть полягає в тому, щоб витягнути ліву ногу і м’яко підняти її. Для подальшого зміцнення підтримайте себе в тій же позі правою рукою перед собою і обережно підніміть верхню праву ногу зверху - потім змініть сторони. Справа не в тому, наскільки високо ми піднімаємо ноги, а в тому, що працюють правильні м’язи, але вони працюють ефективно. Ефективність вправ для зміцнення стегон і стегон можна підвищити, використовуючи гімнастичну гумку.

Зменшення запалення, звичайно

Якщо ми занадто розтягнули коліна або біль посилився через травму, кілька днів відпочинку можуть бути дуже хорошими. Крім того, стискайте або обмерзайте область, щоб зменшити запалення, і давайте спробуємо куркуму, і вишневий сік, два природні протизапальні препарати!

Потрібно позбутися зайвої ваги

Наші коліна несуть майже всю нашу вагу тіла, важливо це взяти з них якомога більше тягаря. Чим більше ми досягаємо ідеальної ваги, тим менше болю в коліні доводиться мати справу. Вправи та втрата ваги також важливі, щоб підтримувати рівень артеріального тиску та цукру в крові на потрібному рівні, зменшити запалення та запобігти багатьом захворюванням.