Багато людей, які починають дієту або виконують фізичні вправи, зазвичай відмовляються через короткий час. Це відбувається тому втратити вагу Це передбачає більше, ніж добру волю, оскільки для досягнення цього важливо змінити психічні моделі та звички.
Ось де важливу роль відіграє психологія, оскільки він пропонує методи, що дозволяють змінювати шаблони та скасовувати асоціації, що заважають процесу. Прикладом цього може служити приклад, коли людина їсть десерт щодня після обіду, тоді, починаючи дієту і бажаючи позбавити себе цього режиму, він починає з тривоги, породженої сильним перериванням звички.
Люди часто роблять помилки, коли хочуть схуднути
Пошук негайних результатів
Втрата ваги - це процес, який може бути дуже тривалим, тому люди часто здаються на півдорозі або набагато раніше, оскільки вони створені помилкові очікування про очікувані результати та час їх завершення.
З цієї причини важливо шукати надійну інформацію в книгах, дієтологах та інструкторах, які можуть скласти реалістичний план дій із коротко- та довгостроковими цілями. З розбиття цілі на маленькі цілі, допомагає підтримувати мотивовану поведінку, оскільки поведінка позитивно підкріплюється.
Зображення отримано з "www.pixabay.com"
Різкі зміни
Незважаючи на те, що для зниження ваги потрібно вносити зміни в режим харчування та розпорядок дня, вони повинні бути поступовими, щоб організм міг адаптуватися, наприклад, якщо ви хочете зменшити споживання цукру, його не слід різко виключати, а слід оцініть своє споживання і поступово виводити його.
У деяких випадках звичку не слід повністю виключати, але можливо замінити, у випадку з глюкозою меню можна змінити, замінивши шоколадний пиріг на фруктовий салат смачно, в обох випадках цукор присутній, але фрукт корисний для здоров’я.
Зображення отримано з "www.pixabay.com"
Зменшити жир і вуглеводи
Вуглеводи забезпечують організм необхідна енергія мати можливість виконувати повсякденну діяльність, тоді як жири є запаси палива в тілі, що використовується у випадку, якщо перший виходить з ладу.
Отже, усунення будь-якого з цих компонентів у цілому може принести більше недоліків, ніж переваг, на додаток до створення протилежний ефект. Оскільки зменшення їжі, багатої жирами або вуглеводами, генерує таку низьку енергію, що організм матиме відновлювальний ефект, який викликає занепокоєння, і ви матимете відчуття з’їдання більше, ніж те, що насправді потрібно для компенсації цієї нестачі палива. Інший спосіб зменшити тривожність - це вживання їжі, багатою на білка або приймати добавки.
Методи, передбачені психологією для схуднення
Залишайтеся мотивованими
Для досягнення мети необхідно створити план, який дозволяє ініціювати, підтримувати та керувати Поведінка; Ці три елементи є основою мотивації, але як би просто це не здавалося, важка робота вимагає дисципліни.
У зв'язку з цим психологія робить великий наголос на необхідності розділити план на невеликі фази або цілі, це залишатись мотивованим до кульмінації вашої мети.
Бажання розпочати дієту, як правило, досить сильне, щоб ініціювати зміни в житті, але це може різко зменшитися, якщо не буде помічено короткочасного прогресу. Ось чому, ділячись на сегменти, ми прагнемо створити відчуття авансу, що підсилює поведінку і змушує її зберігатися з часом, зменшуючи шанси кинути палити.
Чому це працює?
Людина віддає пріоритет невеликі, але негайні винагороди і залишити далекі, але цінні нагороди. У цьому випадку гамбург є невеликою винагородою в короткостроковій перспективі, тоді як втрата ваги, хоча і цінна, тимчасово далеко. Крім того, приготування гамбургера є більш простим завданням, оскільки воно передбачає розміщення м’яса в ньому каструля, нагрівати хліб серед іншого. Хоча схуднення передбачає раннє вставання, фізичні вправи та вживання нежирної їжі.
Отже, розділяючи діяльність, вони сприймаються як простіші, а також представляють більше винагород протягом короткого періоду часу, що спонукає шукати наступну винагороду, поки не дійде до джекпота.
Зображення отримано з "www.pixabay.com"
Позитивне підкріплення
Струм біхевіоризм У психології вона піднімає концепцію оперантної обумовленості, запропоновану Скіннером, яка певною мірою пов'язана із підтримкою мотивації. Цей тип поведінки передбачає ймовірність того, що суб’єкт повторює дію, зростає, коли наслідки є корисними, що породжує позитивну асоціацію щодо посиленої поведінки. Навпаки, покарання призведе до того, що звичка зменшиться, поки не погасне.
Ось чому після важких фізичних вправ це важливо займіться цікавою діяльністю або винагородіть себе з деяким елементом, який є позитивним та задовільним. Наприклад, якщо людина любить читати, після раннього вставання та пробіжки вранці, повернувшись додому, вона може винагородити себе приємним читанням на диван З вітальні.
Важливо зазначити, що не існує загального підсилювача, кожне ласощі має бути адаптоване до смаку людини, щоб це могло призвести до посилення поведінки.