Через шість з половиною років, коли його партнер зраджував, Кейтлін ван Браншот почала швидко відгодовуватись. Жінка в Арізоні шукала затишку в їжі, але зрештою відкриття для неї нової форми руху допомогло їй відновитись і схуднути.

Кейтлін полюбила регулярні фізичні вправи, оскільки це не тільки покращило її настрій, але й дуже скоро дало видимі результати. Ми розповімо вам, як йому вдалося повернути себе у суперфігурі із 102 фунтів.

Втрата ваги Кейтлін

Дівчина, яка працювала інженером, спочатку намагалася підняти важку атлетику лише для того, щоб уникнути раптової кількості часу, що звільнився після закінчення її стосунків. Однак незабаром він почав відчувати позитивні наслідки тренувань.

Підкріплення допомогло їй емоційно відновитись. Поки він винагороджував і втішав себе їжею, він завжди лише досягав, що до того часу, коли він ситий, він стає винним, і він відчуває себе важким і втомленим. Оскільки він поєднав ці харчові звички із способом життя без будь-якої діяльності, він швидко набрав вагу. Навпаки, коли він тренувався, йому здавалося, що він робить щось хороше і робить все це для себе. Ендорфін, вироблений рухом, гормон щастя, підкинув його, і коли він почав бачити зміну в дзеркалі, він став ще більш захопленим.

колись

Ейтлін спочатку пробувала кардіотренування, але не знаходила в цьому особливої ​​радості, тому випробувала тренування в тренажерному залі. Тут, у перші кілька місяців, він з невеликою допомогою вивчив самі вправи, а потім почав робити все різноманітніші тренування. Спочатку лише одне підкріплення на тиждень незабаром стало трьома, а потім шістьма тренуваннями на тиждень. За один рік, замість 10 хвилин кардіо-розминки та повноцінної фізичної підготовки, йому вдалося виконувати вправи в тижневі цикли, концентруючись на різних групах м’язів за тренування, згідно з добре розробленим планом тренувань, досягнувши тим самим вражаючого результати.

Важка атлетика допомогла Кейтлін позбутися 35 фунтів, тоді як її початкова вага становила приблизно 102 фунтів. Однак справжня різниця полягає в фотографіях до і після, а також у тому, що молода жінка знову вписується в одяг, про який вона ніколи не думала, що зможе одягнути його знову.

Головним фактором досягнення успіху було те, що він намагався не з дієтою, а з незначними змінами в харчуванні та дуже сприятливою формою фізичних вправ та схуднення для спалювання жиру. Перевага підняття тягарів полягає в тому, що м’язи під час тренувань піддаються сильному навантаженню, тому на них з’являються мікроскопічні тріщини. Ці травми компенсуються організмом у період відпочинку, збільшуючи тим самим м’язи. Оскільки в процесі використовується багато калорій, це називається допалюванням.

Вправи, що збільшують м’язову масу, також дуже ефективні при спалюванні жиру, оскільки підтримка м’язів вимагає значної кількості калорій і може посилити ваш метаболізм.

Він щось з’їв?

Сам Кейтлін зізнався, що з 12 років йому весь час хотів дотримуватися дієти, але він просто відкладав це. Тим часом він також пробував плавання, фітнес-відео та кардіотренування, але спосіб життя змінився лише тоді, коли зрозумів, що може отримати ще кращі результати на тренуваннях.

Зміни відбулися не відразу. Молодий інженер спробував веганську дієту, а потім почав виготовляти та упаковувати все вдома, але надзвичайні зміни були набагато стресовішими, ніж фактичні результати. Для Кейтлін перехід був набагато успішнішим малими кроками. Він складався не лише з кількох тижнів посту та страждань, а з вироблення повноцінного, довічного харчування.

На сьогодні він їсть на сніданок кашу з похміллям, багату білками, вибираючи на обід курячі грудки та овочеві заправки, які робить різними способами. Ви можете насолодитися домашньою тарілкою з фруктами перед тренуванням, а на вечерю - ситними смузі або стравами з м’ясних квасолі. Його улюблені закуски - це низькокалорійні хрусткі делікатеси, такі як листковий рис, але він також іноді жує шматочки білка та свіжі фрукти.

Кейтлін підраховувала калорії лише протягом перших шести-семи місяців відповідно до своїх індивідуальних потреб, але оскільки вона поступово звикала до порцій, їй доводилося мати справу з дедалі менше. Зараз воно споживає приблизно 1800 калорій, більшу частину з яких складають білки, а більшість інгредієнтів - це сирі інгредієнти згідно з правилами чистої їжі.

Кейтлін фіксує та відстежує свою дієту та спортивні результати за допомогою розумного браслета, який, на її думку, також є чудовим мотиваційним методом. Крім того, молода жінка рекомендує всім радіти маленьким результатам і не боятись дрібними кроками робити дрібні зміни.