колонка

Структура стовпця

Особливості

Жінки цього типу, плечі, стегна та талія яких приблизно однакові по ширині, роблячи їх трохи хлопчачими, належать до цього типу. Хоча груди у них порівняно менші, багато хто заздрять їх красивим довгим ногам і плоским животам.

Колоноподібні добре спалюють жир і не надто надлишкові на них. Однак їм важливо їсти достатньо, інакше вони не зможуть збільшити м’язи.

Харчування

Обов’язково їжте їжу, багату на поживні речовини та клітковину, а також багато овочів та фруктів.

Вправа

1. Підйом стегна: Ця вправа не лише формує сідниці, спину. Ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть стегна. Витягніть одну ногу так, щоб стегна були паралельні один одному. Поставте галочки в ноги і переконайтеся, що басейн залишається в стабільному положенні. У такому положенні опустіть басейн, а потім знову підніміть - тримайте ноги витягнутими до кінця! Повторення: 2 х 12–16 підйомів на ногу.

2. Підсилення трицепса: Для зміцнення руки і верхньої частини тіла спочатку знадобиться наповнена пляшка з водою або штанга. Сядьте на карачки і візьміть пляшку однією рукою. Міцно притисніть верхню частину руки до верхньої частини тіла, передпліччям і пляшкою до підлоги. Потім витягніть руки повністю назад, щоб ваші плечі залишалися поруч з верхньою частиною тіла. Повторення: 2 х 16–24 підняття на руку.