У наш час біг, який є простим у виконанні та дешевим видом вправ, біг стає все більш поширеним явищем. Ранкову спортивну активність найпростіше включити в наш динамічний щоденний ритм, але вона також найгірша на нашому хребті, - вважає експерт.
Міжхребцевий диск створює безперервний, гнучкий зв’язок між тілами хребців, відокремленими від них скляним хрящем вгорі та внизу. Внутрішнє насіння має желатинову структуру, насіння покрите зовні волокнистим хрящовим анулом fibrosus. Анул характеризується здатністю зв’язувати воду і тим самим набрякати. Диск завантажений складною комбінацією стиснення, згинання та скручування
Здоровий диск рівномірно розподіляє тиск на поверхні тіл хребців.
З віком вміст води в ядрі зменшується, що призводить до зменшення еластичності диска та нерівномірного перенесення тиску на тіло хребця. Диски складають чверть довжини хребта. Вони зневоднюються при денному навантаженні, а вночі зволожують, коли сила припиняється. Щоденна чиста втрата 10-20% може спостерігатися в хрящі, а втрата рідини при щоденних фізичних вправах відновлюється вночі під час відпочинку (отже, ми вимірюємо себе вище вранці, ніж ввечері), що можна порівняти з "насосом" ефект ”.
Чому ранкова пробіжка не є правильною?
“Завданням диска, що з’єднує тіла хребців, є захист їх під час повсякденної діяльності, максимально зменшити сили, що діють на них. В ідеалі, з того моменту, коли ми встаємо спати, це реалізується безперервно і відносно рівномірно », - сказав Вольтер Імола, фізіотерапевт з приватної клініки Будапешта Locomotor. - «Якщо вранці, після вставання, ми ставимо диск на велике навантаження, ніж ранкова пробіжка, тоді диск буде втрачати рідину під час занять спортом, втрачаючи тим самим свою гнучкість і стійкість. Можна помітити, що висота тіла також раптово зменшується.
Цьому процесу не заважають найкращі кросівки для бігу та найкраща, найбільш вбираюча грунт, або можуть бути зведені до мінімуму. "
Якщо ця структурна зміна відбувається на початку дня, а після занять спортом не спостерігається одно-двогодинне положення лежачи на спині, відпочиньте, де диски можуть мати шанс регенеруватись і поповнити рідиною, то для решти дня диск більше не зможе виконувати свою функцію, він не може поглинати сили, що діють на нього. Як результат, ви не зможете захистити хребет від ураження, і все це призведе до пошкодження всього вашого хребта.
Кажуть, я не повинен робити вправи вранці?
“Звичайно, ранкова зарядка тим не менш дуже корисна, але вранці спортсмени повинні вибрати таку форму вправ, яка менше навантажує хребет. Такі функціональні види спорту, як підвіска trx, пілатес, йога хребта. Ці види спорту не тільки щадять хребет, але й допомагають формувати належні м’язи тулуба, що в свою чергу допомагає підтримувати здоров’я нашого хребта. Наприклад, після ранкової тренування з пілатесу можна показати, що м’язи тулуба набувають стільки стійкості, що вони здатні утримувати хребет протягом декількох годин. Особливо корисно, якщо решту дня хтось проводить сидячи перед комп’ютером », - сказав фізіотерапевт.