Опівночі 31 грудня слово "втрата ваги" або "зміна способу життя" залишає майже рот кожної жінки. Потім один-два дні, в кращому випадку сім, і ми вже на тому самому місці, як і раніше, ентузіазм зник, змін немає. Для багатьох це триває рік за роком, поки вони повністю не втрачають надію, що колись можуть досягти успіху. Спираючись на свій власний досвід та досвід моїх гостей, я склав список того, що ЦЕГО РОКУ робити інакше - щоб дійсно досягти своєї найвищої форми у 2019 році! 🙂
1. Не хочеться їсти слона відразу!
Як кажуть, слона можна з’їсти лише за рахунок укусу. Одним словом: ви не хочете робити все ідеально за ніч, їжте «чисто», не вживайте зайвих калорій, звертайте увагу на споживання рідини, тренуйтеся 5 разів на тиждень, виконуйте швидкий день на місяць тощо. Складіть план: на 1-му тижні я усуну насик, на 2-му - 2–3 півгодинні тренування, на 3-му - вже підрахую калорії тощо. Звичайно, ви можете рухатися швидше, ніж ви, ви знаєте себе, знаєте, з якою кількістю змін ви можете впоратись - суть у тому: справді зосередьтесь на цьому завданні того тижня, а потім продовжуйте наступне.!
2. Ведіть щоденник!
Плюси завжди задокументують зміни: за допомогою доглянутих навчальних щоденників ви можете бачити свій прогрес, і це може бути дуже мотивуючим, тому що ви не хочете залишати порожні сторінки в заздалегідь складеному, приємному буклеті:) Я вже писав про документацію кілька разів, але ви можете завантажити свій щоденник навчання тут безкоштовно!
3. Підтримуйте ентузіазм!
Солом'яний полум'яний ентузіазм не обов'язково повинен бути солом'яним полум'яним! На початку “розгортайте” себе, будьте захоплені, хочете багато чого - і подумайте про те, щоб згадати це почуття пізніше ! Як Запишіть, як ви будете почуватися через півроку, якщо схудли на 10 кілограмів! Виріжте з газети картинки, поклейте їх на стіл! Напишіть собі повідомлення: «У новорічну ніч я почувався жахливо, бо не міг поміститися в сукні, про яку мріяв. Я обіцяю собі, що наступного року я буду найкрасивішою! " Або щось подібне. Чим душевнішими будуть повідомлення, які ви надсилаєте собі, тим впевненішими ви будете наполегливі пізніше!
4. Залиште принцип "все або нічого"!
Найпоширеніша помилка полягає в тому, що після перших 1-2 пропущених тренувань або прийому їжі читів ми говоримо: "Н-е-е, я знову зазнав невдачі, добре, все закінчено". Хто сказав, що це кінець ?! Ви зробили два кроки назад, але наступного дня ви можете продовжити так само, власне: чим більше вам доведеться спробувати!
5. ТАНУЛЬ!
Ейнштейн сказав, що ми не можемо вирішити проблеми з тим мисленням, яке ми створили для них ... Є багато хибних уявлень про фітнес, і є багато дрібниць, на які слід звернути увагу, але ви, можливо, не чули про це bőv Якщо ви цього не зробите розширюйте свої знання, ви будете таким же невдалим, як і раніше! Організуйте свої знання, вивчіть основні правила підтягнутого життя, а потім дотримуйтесь їх, щоб жити стрункішим тілом, більш гармонійною душею! 🙂
Це те, що стосується мого онлайн-курсу „ТІЛЬШЕ ТІЛО, ЗДОРОВА ДУША”, який розпочався 1 січня 2019 року, про що ви можете детально прочитати тут на моєму веб-сайті!
Для початку підпишіться на мій бюлетень, в якому я роздаю багато внутрішньої інформації, а також підказки, VIP-подарунки, які ви пропустили досі 🙂 З іншого боку, спробуйте зрозуміти фітнес, напр. деякі особисті тренінги були «базовим тренінгом» щодо того, що, чому, як ми робимо!
Порада щодо фітнесу: придбайте собі нову взуття для тренерів або сумку для тренерів, будь-який реквізит, який мотивує і нагадує про початок нового життя!:)
Гарного тренування, удачі! 🙂 Бланка
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Сон є частиною наших повсякденних потреб, і його відсутність не тільки призводить до серйозних проблем із працездатністю, але і шкодить здоров'ю. Достатньо розслаблений сон необхідний для здорового способу життя, яким багато людей нехтують у багатьох випадках, хоча це і є одним із наріжних каменів збалансованого життя. Не даремно постійно говорять, що варто щодня лягати спати і вставати в один і той же час, оскільки таким чином організм засвоює усталену звичку і стоїть на своєму. Важливо пам’ятати, що довгий нічний сон не може бути компенсований вдвічі більшим часом сну, а також неможливо “спати попереду”. Цих фактів намагаються уникати багато з нас, але слід визнати, що не так працює людський організм. Залишення турбот, стресів і занепокоєння щодо якості сну може бути найбільшою проблемою, тому вам слід постійно прагнути щодня залишати їх позаду.
Зв’язок між сном і депресією
Дослідження показали кореляцію між депресією та сном та доведеним фактом, що безсоння є одним із симптомів депресії. Майже 90 відсотків людей з депресією скаржаться на певні форми сну, які в більшості випадків можуть бути трьох типів: пацієнт відчуває труднощі із засипанням або прокидається кілька разів вночі і не може заснути, або пацієнт прокидається занадто рано. Безсоння або хронічна проблема сну зазвичай компенсується тим, що більше часу проводиш у ліжку, але насправді менше спиш. Багато разів ця кількість часу може навіть подвоїтися, хоча у багатьох випадках це може бути згубним, оскільки заспокійливого відпочинку взагалі немає. Не тільки занадто мало, але і занадто багато сну може також згубно позначитися на психічному здоров’ї, оскільки занадто довгий період відпочинку може призвести до перепадів настрою або швидких перепадів настрою. У будь-якому випадку, варто дотримуватися міри, цикл відповідної тривалості та своєчасності може дуже допомогти в стані пацієнта з депресією. Ті ж факти стосуються деяких тривожних розладів, що ускладнює лікування не тільки самої хвороби, але і проблеми зі сном.
Правильне середовище дуже допомагає
Однак у багатьох випадках це не хвороба, а лише шкідливі звички. Відсутність правильного середовища може відволікати вас, тому завжди гарно переконатися, що їх немає. По-перше, це зручно для користувача матрац повинен бути обраний. Загалом, складніший тип матраців - кращий вибір, який виготовлений з натурального матеріалу, позбавлений нерівностей і добре провітрюється. У випадку з подушкою м’якший тип є більш здоровим, оскільки він менше навантажує хребет. Провітрюйте перед сном, оскільки рекомендована температура в приміщенні становить від 19 до 21 ° C, але справа в тому, щоб вам було комфортно. У будь-якому випадку, для постільних речей та одягу для сну купуйте високоякісні вироби, виготовлені з бавовни, або холодної вовни. Синтетичні матеріали не провітрюються, і хоча на момент придбання їх більше, їх цінніше інвестувати. Щоб гормон мелатонін було легше виробляти, кімнату потрібно добре затемнити, оскільки цей гормон сприяє сонливості, і занадто ранній схід сонця може легко вас розбудити. Через деякий час організація звикне до цих незначних змін, буде їм рада, а через тиждень позитивні зміни будуть помітні.
Поради щодо більш спокійного сну
Для того, щоб спокійно спати, дуже важливо дотримуватися деяких основних правил, і в результаті покращиться не тільки кількість, але і якість сну. Такими факторами можуть бути повсякденний стрес, погано розроблена обстановка для сну та повна відсутність вечірньої рутини. У таких випадках варто поекспериментувати з декількома варіантами, щоб за їх допомогою з’ясувати, яким методом можна досягти найкращої якості сну. Майте на увазі, що занадто мало або просто занадто багато сну може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям та психікою, тому найкраще знайти баланс між 7 та 9 годинами щодо цього питання.
Стаття написана запрошеним автором Рекою Ленгіелем.