здорове

16 травня 2020 р., 9:56

При коронавірусної інфекції, як і при інших захворюваннях, не має значення, якою є імунна система людини. Здорове харчування в будь-якому випадку є важливою частиною якості нашого життя, тому зараз не просто варто їсти свідомо. Ми звернулись до Ágnes Gór Székelyföldin, дієтолога Barcika Príma Kft., За порадою щодо того, що вживати для покращення природної стійкості нашого організму.

Для правильного функціонування імунної системи потрібно здорове харчування, включаючи вживання не менше 400 г овочів і фруктів на день, а також рекомендується їжа з високим вмістом клітковини. За змішаної та збалансованої дієти запас організму вітамінів, мінералів та мікроелементів може бути достатнім. Навесні наш запас вітамінів може вичерпатися, і багато факторів також можуть прискорити виснаження, такі як хронічні захворювання, обмежена рухливість та недоїдання. Ось чому важливо забезпечити надходження додаткових вітамінів, мінералів та мікроелементів, з яких вітаміни D і C є найважливішими.

Наш раціон повинен містити потрібну кількість повноцінних білків, необхідних для структури та діяльності імунної системи, крім мінералів, мікроелементів (залізо, селен, магній, мідь, цинк) та вітаміни (C-, D-, E-, A-, B6-, B12-, фолієва кислота) також необхідні для поліпшення природної стійкості організму. Немає противірусного вітаміну, але він може допомогти клітинам, які визначають захисні сили організму. На додаток до здорової флори кишечника, мікробіом відіграє важливу роль в імунній реакції організму на інфекцію та в підтримці загального стану здоров’я. Він підтримує підтримку цілісності мікробіому, наприклад: кисломолочні кисломолочні продукти (кефір, йогурт, йогуртовий напій).

Основними джерелами вітаміну С є цитрусові, ягоди, бруньки, брокколі, петрушка, перець, кольрабі, цвітна капуста. Чим темніше плід, тим вище вміст у ньому вітаміну С. Однак слід мати на увазі, що цей вітамін чутливий до тепла та світла, значна частина його втрачається внаслідок неправильного зберігання та неправильних технологій кухонних технологій.

Джерелами вітаміну D є морська риба та печінка, але хорошими джерелами вітаміну D є молоко, молочні продукти, масло, яйця. Вітамін D, який утворюється в шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання, є основним джерелом вітаміну D в організмі людини. Вони допомагають імунній системі функціонувати завдяки антиоксидантному ефекту цинку в м’ясі яловичини, свинини та птиці, молочних продуктах та зародках пшениці.

Хорошим джерелом селену є морепродукти, курка, цільне зерно, жовтки, гриби, цибуля і часник, а також сочевиця.

Угорська рекомендація щодо харчування, опублікована у 2016 р. - OKOSTÁNYÉR® представляє групи продуктів харчування зрозумілим та вражаючим чином, а також містить вказівки щодо того, скільки і скільки їх споживати щодня, щоб підтримувати збалансованість нашої дієти.