Комплекс вправ, розташованих без обважнювачів
для практикуючих аеробну музичну гімнастику
* Магістр фізичної активності в громаді. Помічник викладача
Науковий співробітник Центру громадської фізичної активності та досліджень якості життя
в Університеті фізичної культури і спорту, факультет Гранми
** Ступінь фізичної культури. Професор фізичної культури, методист кафедри
Фізична активність громади в муніципальному спортивному відділі м. Баямо, Гранма
Ліліан Лорес Санчес *
Міслейдіс Рамнрес Рамнрес **
Ключові слова: Аеробна музична гімнастика. Локалізовані вправи.
Особлива подяка Розі Міланес Санфіел за допомогу (представлена на фото).
Вправи на спину
Вправи для живота
1. Із початкового положення ліктьової кістки на спині (обличчям вгору), руки в боці тіла, 1 одночасно згинайте тулуб і ноги (кульки), 2 поверніться у вихідне положення.
2. З вихідного положення так само, як і попереднього, з розкритими ногами на ширину стегон і витягнутими вперед і вище, виконайте хрускіти живота на 45 ° із витягнутими попереду руками.
3. З вихідного положення, ідентичного попередньому, витягнувши спереду ноги, виконувати почергові рухи у вигляді ножиць.
4. З початкового положення так само, як і попереднього, витягнувши руки в сторону тіла, ноги виведіть напівзігнутими і схрещеними під кутом приблизно 90 ° відносно землі приблизно, підніміть ноги і стегна.
5. З вихідного положення так само, як і попереднього, з м’яко покладеними поруч з шиєю руками підведіть ноги, витягнуті вгору, формуючи кут 90 ° відносно землі, робіть почергові рухи ніг у напрямку до спереду. (Переглянути зображення)
6. З вихідного положення таким же чином, як і попереднє, руки з боком тіла, а ноги, зігнуті вгору під кутом приблизно 30 ° відносно землі, виконайте 1 розгинання правої ноги попереду, 2 повернення у вихідне положення, 3-4 почергові рухи, необхідно уточнити, що коли нога йде вперед, вона не повинна торкатися землі.
7. З вихідного положення, ідентичного попередньому, зігнувши руки до грудей, виконуйте велосипедні рухи на педалях.
Вправи на ноги
З початкового положення стоячи перед стіною, коробкою або сходинкою, руки на талії, ноги трохи розведені, 1 підйом правим кроком, 2 підйом лівим кроком, 3 низький правим кроком, 4 низький лівим кроком, це Це Слід зазначити, що вправа завжди буде виконуватися в чотири кроки, і що п'яти повністю підтримуються на використовуваному об'єкті, коліна з невеликим напівзгинанням і перша стопа, яка піднімається, є першою, що опускається, щоб уникати травм. Цю вправу можна робити з одним варіантом.
З початкового положення стоячи виконуйте глибокі атаки в сторони з витягнутими попереду руками (безперервна робота).
З початкового положення стоячи, поклавши руки на талію, виконайте штурм спереду пружиною, завжди повертаючись у вихідне положення.
З початкового положення стоячи з витягнутими спереду руками, розставивши ноги на ширині плечей, виконайте напівприсідання у два удари, 1 нижній і 2 поверніться у вихідне положення.
З початкового положення стоячи, зігнувши руки на рівні грудей, права рука підтримує ліве передпліччя, а ліва підтримує праве передпліччя, праву ногу у вигляді кроку, підпертого на кінчик, виконайте 1 згинання ноги лівий та правий лічильник каблука, 2 повернення у вихідне положення, 3-4 почергові рухи.
З початкового положення стоячи, пряма спина, живіт скорочений, права нога спереду, спрямована вниз, ліва нога напівзігнута, 1 виконайте рух правою ногою вгору, 2 поверніться у вихідне положення, 3- 4 чергуйте рух.
З початкового положення стоячи, руки на талії, зігнута права нога, коліно з легким поворотом назовні, ліва нога витягнута вбік, виконайте 1 рух вгору і 2 поверніться у вихідне положення, 3-4 по черзі рух.
З початкового положення стоячи, розставивши ноги, випрямивши спину, стиснувши живіт, витягнувши руки спереду, виконайте 1 підйом каблука, 2 поверніться у вихідне положення.
Завдяки застосуванню комплексу локалізованих вправ без ваги на заняттях аеробної музичної гімнастики вдалося поліпшити фізичний стан практикуючих, проявивши тонус у всіх м’язових площинах, що працюють, засвоєння прикладених навантажень, а також вдосконалення фізична, психічна, соціальна та духовна сфери, що позитивно впливає на їх поведінку в суспільстві.
Альва де Алехо, Лорен (1996) Аерубічний для всіх. Мадрид, Ред. Гімнос.
Батіста Хернндес, Райма (2006) Хореографічні вправи з гирями в соціальній аеробній гімнастиці Дипломна робота. Гранма, ISCF Мануель Фахардо.
Флейтас, Ізабель та полковник (1990) Теорія і практика гімнастики. Місто Гавана, редакція ENPES.
Національний інститут спорту, фізичного виховання та відпочинку (1990) Методичні вказівки з аеробної музичної гімнастики.
Наварро Енг, Далія (1990). Аеробна музична гімнастика. Місто Гавана, INDER.
Розалес Торрес, Анія (2009) Система аеробної музичної гімнастики для дітей з ожирінням. Дисертація на вибір до звання магістра з фізичної активності громади, UCCFD Granma.
Родренгуес Вердекна, Леопольдіна (2009) Проект "Проект Насолоджуйся з ритмом" на користь якості життя дорослих жінок у акторському складі Антоніо Гітераса. Дисертація на вибір до звання магістра з фізичної активності громади, UCCFD Granma.
Руїс Агілера, Аріель та ін. (1986) Основна гімнастика. Ciudad de la Habana Редакційне видання Cientnfico Tйcnica.