гантелями

Гантелі - це універсальний і особливо доступний симулятор, який досягає хороших результатів в домашніх умовах. Гантелі можна використовувати як для схуднення, так і для м’язового насоса. Тривалість викладання - не менше 30 хвилин. Почати слід з розминки, щоб підтримувати м’язовий тонус, і врешті-решт провести штору, розтягуючи.

Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах

Існує багато різних вправ з таким видом навантаження, давайте розглянемо доступні та популярні варіанти більш докладно.

    присідання, Заняття спортом дозволяють навантажити практично будь-яку групу м’язів. Візьміть гантелі в руку і тримайте їх близько до плечей. У цьому випадку лікті повинні бути спрямовані вниз. Робіть присідання, дотримуючись усіх правил, а це означає, що коліна не повинні переходити шкарпетки і тримати спину прямо. Підніміть тулуб вгору, робіть штангу, стискаючи. Повторіть 20 разів у кілька підходів. Рекомендована вага гантелей - 3 кг.

Натисніть на фіксатор, Щоб накачати м’язи рук і грудної клітки в комплексі, зайва вага повинна включати цю вправу з гантелями. Сядьте на спину і візьміть гантелі. Важливо, щоб поперек був зігнутий, а лопатки складені. Руки піднімають, а потім втягують у грудну клітку. Під час тренування коліна повернути вбік. Тримайте руки у вертикальній площині. До 15 разів за кілька підходів. Рекомендована вага гантелей - не менше 5 кг.

Стисніть підборіддя, Ця вправа дозволить вам попрацювати на плечах передсердь. Встаньте прямо і візьміть гантелі. Підтягніть гантелі до підборіддя так, щоб лікті були далеко розведені. Важливо спочатку підняти плечі та лікті. До 15 разів за кілька підходів.

Бічна планка, Цю вправу з гантелями в комплексі для домашнього використання потрібно включити, вони хочуть прокачати косі м’язи живота і м’язові стабілізатори. Зосередьтеся на передпліччях однієї руки та ногах. Таз і тіло підтримують вагу, утворюючи пряму лінію. Візьміть штангу, щоб опустити її під пояс, а потім підніміть. Важливо, щоб ти завжди підтримував тиск. Потім змініть положення. Робіть по 16 разів на кожну руку.

Круговий оберт, Ще одна проста вправа з гантелями, яку рекомендується включати в комплекс схуднення. Встаньте прямо, візьміть гантелі і розведіть руки. Після видиху починайте малювати коло вперед і назад для натхнення. Важливо тримати руки прямо і не опускати. Для збільшення ваги литкових м’язів можна піднятися на шкарпетки.