Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

мозок

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

Так ваш мозок бореться з вашою рішучістю схуднути

Ваш мозок не любить змін, тому боріться з рішучістю схуднути. Але рішення є.

Ви чули про "ефект відскоку" під час дієти? Ви хочете знати, чому ця "диво" дієта не працює для вас? Ну відповідь проста: ваш мозок бореться з вашою рішучістю схуднути. Весь час.

Ні, справа не в тому, що ваш мозок запрограмований на ожиріння. Але мозок контролює всі життєво важливі функції вашого тіла, і найголовніше - це тримати все під контролем.

Іншими словами, мозок не любить великих змін, бо розуміє, що вони є проблемою. Говорячи про дієту, якщо ви почнете втрачати багато калорій одночасно, ваш розум повірить, що щось не так, можливо, зовні проблема дефіциту, і це потрібно виправити.

Як мозок намагається вирішити цю проблему? Ну в чомусь, що вас здивує.

Почуття голоду під час дієт - це реакція мозку

Візьмемо приклад. Ви розпочали досить обмежувальну дієту, але згідно з якою не слід голодувати. Однак на третій день можна думати лише про їжу. На п’ятому, можливо, ти бачиш людей, що йдуть повз у формі курки.

Чи траплялося це з тобою? Ну, це нормально, і це не має нічого спільного з дієтою, яка змушує вас голодувати (хоча багато хто так робить). Це те, що мозок має певну точку відносно ваги, яку він вважає здоровим. Оскільки він не є безпомилковим, можливо, цей момент перевищує вашу ідеальну вагу.

Це просто сенс комфорту. Де ваш мозок опинився спокійним і де здається, що все добре. Якщо ви почнете скорочувати калорії за ніч, ваш мозок піде в оборону. Щось не так, згідно з вашими критеріями: не нормально втрачати стільки ваги за такий короткий час.

Потім він виробляє захисний механізм: він знижує рівень лептину, гормону, який змушує нас почуватися ситими. Тобто ми голодніші.

Звичайно, все у вашому мозку та ваших гормонах, але голод справжній. Ось чому обмежувальні дієти, при яких ви обіцяєте сильно схуднути за кілька днів, не є справді ефективними.

Але є ще більше.

Мозок також дбає про енергію

Наш організм постійно використовує калорії. Просто бути живим означає витрачати енергію. Хоча калорії спалюються навіть коли ми спимо, проте вдень ми використовуємо найбільше енергії.

Вся енергія, яку ми використовуємо поза годинами сну, і без урахування часу, який ми виконуємо самі (наприклад, відвідування тренажерного залу), має назву термогенезу, не викликаного фізичними вправами (TNCE).

Простіше кажучи, це всі калорії, які ми спалюємо в щоденній діяльності, від найменших до найважливіших. Йдіть на кухню по воду, відкрийте собаці двері, застеліть ліжко, підніміться сходами тощо. Навіть “непосидючий” (сидячи, але рухаючись у кріслі) спалює калорії.

Ну, коли ми різко втрачаємо вагу за допомогою дієти, іншим захисним механізмом мозку є зменшення рівня TNCE. Неймовірна річ у цьому полягає в тому, що ви можете навіть не усвідомлювати цього. Але, звичайно, ви вставатимете менше разів, щоб відкрити собаку, ви можете не застелити ліжко, або ви можете бути менш неспокійним.

Так, мозок таким чином піклується про вашу енергію, а отже, багато калорій, які ви «втратили» з дієтою, відновлювались, роблячи трохи менше щоденних рухів. Це не здається дуже обнадійливим, правда?

Рішення є

Так, у всьому цьому є рішення. Але я дам вам попередній перегляд: можливо, вам не подобається його слухати.

Ну, а рішення, щоб ваш мозок не той, хто найбільше бореться з вашою рішучістю схуднути, є наступним: вибирайте худнути повільно, але неухильно. Так нудно. Але правда.

Ви повинні думати про це так. Ваш мозок не є великим бойкотером, він не хоче, щоб ви добре виглядали. Він дбає лише про те, щоб організм залишався здоровим, і не вважає, що втрата багатьох кілограмів за кілька днів - це спосіб.

Зверніть на нього увагу. Бережіть своє тіло і йдіть потроху. Почніть їсти фрукти та овочі, нерафіновані зерна та багато білка. Замість того, щоб ставити собі за мету «скинути 5 кілограмів за місяць», поставте за мету «їсти овочі під час усіх страв протягом місяця».

Ви можете навіть схуднути на 5 кілограмів, але якщо ви схуднете лише на 1, це не має значення. Це щось постійне, здорове, і ваш мозок буде супроводжувати вас у процесі.

Як ти гадаєш? Чи часто ваш мозок бореться з рішучістю схуднути?