Автор: csilla Категорія: 2018-06-01 2018-06-01
Для жінок приблизно у віці 35-40 років ці виродки плюс кілограми починають залишатися непоміченими, а для чоловіків трохи пізніше, приблизно у віці 45 років. На жаль, це не приказка, ми набираємо вагу з віком, якщо не звертаємо уваги.
Чому ми набираємо вагу з віком?
Через гормональні зміни
Однією з відомих причин є зміна рівня гормонів. Для обох статей у наші 30-ті роки Соматотропін рівні починають знижуватися. Цей гормон стимулює «вироблення» м’язів у тілі та ініціює розщеплення жиру. У міру зменшення цього гормону організм виробляє менше м’язової маси, тобто м’язів, і менш ефективно спалює жир.
Наступне, щитоподібна залоза, який знаходиться внизу нашої шиї, виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін. Ці гормони відповідають за підтримку метаболізму нашого організму. Гіпотиреоз зазвичай пов’язаний із збільшенням ваги, тому варто подивитися, чи не відстає він від зайвих кілограмів.
інсулін, надмірне вироблення гормону, що виділяється підшлунковою залозою, також може спричинити ожиріння. Інсулін допомагає доставити глюкозу (цукор) до клітин, де він або використовується як енергія, або зберігається як жир для підтримки рівня цукру в крові.
Нездорове харчування (надмірне вживання цукру, надмірне вживання оброблених продуктів, алкоголю, штучно підсолоджених напоїв) може призвести до розвитку інсулінорезистентності. Це означає, що клітини не розпізнають інсулін, а тому цукор залишається в крові, що може призвести до збільшення ваги та діабету типу 2. Це також варто дослідити.
THE кортизол, загальновідомий як гормон стресу, він виділяється наднирковими залозами, коли ми в депресії, нервуємося, переживаємо стрес, злі. Його основна функція - зменшити рівень стресу, якого він досягає підвищенням рівня цукру в крові, пригніченням імунної системи, а також сприяє метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Постійний поспіх, робота, домашні завдання, недоїдання тощо. через що наш організм знаходиться в постійному стресовому стані, що призводить до надмірної секреції кортизолу. Це надмірне виведення кортизолу шкідливо впливає на загальний стан нашого здоров'я, а також сприяє відкладенню жиру.
THE тестостерону про нього часто думають лише як про чоловічий гормон, але його також обирають жінки. Цей гормон допомагає спалювати жир, зміцнює кістки і м’язи, покращує лібідо. Вік і високий стрес знижують рівень тестостерону у жінок, що може призвести до зниження щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння. У чоловіків, коли рівень тестостерону падає під час андропаузи, м’язова маса зменшується, а живіт починає піддаватися стресу.
THE прогестерон і це естроген його рівень повинен бути збалансованим в організмі, щоб він міг нормально функціонувати. У жінок у постменопаузі зниження рівня прогестерону, яке починається ще до менопаузи, сприяє накопиченню жиру, а також гідратації. У жінок, які не перебувають у менопаузі, стрес і протизаплідні таблетки також можуть спричинити зниження рівня прогестерону.
естроген основний жіночий статевий гормон. Коли рівень естрогену підвищується, продукція інсуліну збільшується, що призводить до інсулінорезистентності, що спричинює збільшення ваги. Під час пременопаузи рівень естрогену знижується. Щоб поповнити рівень естрогену, організм починає шукати інші джерела вироблення естрогену. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворюватися на будь-який жир, що може, що також призводить до збільшення ваги.
THE лептин гормон, який направляє інформацію до центру апетиту та насичення про запаси жиру, тобто про запаси енергії організму. Виводиться з жировими клітинами. У разі надмірного споживання калорій в організмі буде все більше і більше жиру, тому секреція лептину збільшиться, і через деякий час організм стане так званим лептиностійким, рецептори не приймуть повідомлення про насичення. Ось чому люди з надмірною вагою багато разів постійно голодні.
THE мелатонін гормон, що регулює сон і неспання. Поки ми спимо, тіло вивільняє гормони росту, які допомагають тілу заживати і формує м’язи. Але якщо ми не висипаємося, це викликає стрес і призводить до збільшення ваги.
Виробництво енергії зменшується
Мітохондрії, які виробляють енергію в клітинах, втрачають свою ефективність, роблячи спалювання калорій менш ефективним із віком.
Основний обмін речовин зменшується і сповільнюється
Мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для щоденного функціонування, - це основний обмін речовин. Наш основний метаболізм, ефективність спалювання калорій, наша м’язова маса зменшується. Отже, якщо наша обробка зменшиться, споживання калорій залишиться незмінним, ми почнемо набирати вагу досить повільно.
Зниження фізичних навантажень, більше споживання калорій
Зазвичай з другої половини наших 30-х років у нас менше часу на переїзд, діти, домашнє господарство, робота важливіші, і вона складається лише з 24 годин на добу. Коли нам потрібен час, щоб відпочити, це часто супроводжується якоюсь їжею.
Зайві кілограми, яких ми не дотримуємось ...
Але чи можемо ми запобігти накопиченню цих зайвих кілограмів?
Хоча важко запобігти більшості механізмів, пов’язаних зі старінням, боротися з ними варто, тому варто також звернути увагу на збільшення ваги.
На жаль, чарівної таблетки не існує, але оскільки ми вже знаємо причини надмірної ваги, ми можемо почати з цим щось робити. Звичайно, є продукти, які допомагають позбутися зайвих кілограмів, але саме тому нам потрібно робити те саме. Перш ніж спробувати таке чудо-засіб, варто уважно придивитися до компанії-виробника.
Підтримуйте м’язову масу, щоб краще спалювати жир
Диво збувається рухом. При сидячому способі життя м’язи в’януть. Спорт і фізичні вправи також є запорукою довголіття.
Знайдіть якусь форму руху, яка вам сподобається. Є форми фізичних вправ, які можна практикувати в будь-якому віці: піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, йога, біг підтюпцем, теніс тощо. Наші обмеження в першу чергу в наших головах, тому ви можете починати в будь-який час, але пам’ятайте, що регулярність також дуже важлива!
Згідно з дослідженням 1997 року, чоловіки, які бігали, набирали лише 1,5 кг у віці від 20 до 50 років. Недавні дослідження показують, що інтервальне тренування (HIIT: інтервальне тренування з високою інтенсивністю) працює найкраще. Інтервальне тренування означає, що інтенсивні тренувальні етапи чергуються з фазами відпочинку. Переваги цієї форми тренувань: покращує здатність легенів поглинати кисень, прискорює вуглеводний обмін. Ці форми руху позитивно впливають на збільшення як гормону росту, так і м’язової маси. Шукайте це і знайдіть тренера, який допоможе вам знайти ту форму вправ, яка найкраще вам підходить.
Їжте краще і здоровіше
З віком ми все більше і більше цінуємо солодощі та алкогольні напої, але ви можете подумати, що, на жаль, це не збереже вашої конкурентної ваги. Нам потрібно полегшити свій раціон. Хороша новина в цьому полягає в тому, що ми будемо не тільки худішими, але й здоровішими та житимемо довше. Це не те, що відтепер вам доведеться голодувати. Той, що споживається якість їжі потрібно звертати увагу в першу чергу.
Що потрібно змінити: зменшіть споживання продуктів з високим глікемічним індексом, таких як цукор, біле борошно тощо. (читайте далі, ви знайдете безліч статей про це), їжте достатньо білка, бо саме це підтримує наші м’язи. Замість оброблених харчових продуктів (заморожена піца, суп-порошок тощо) вибирайте прості інгредієнти, з яких ви робите собі їжу.
Їжте сезонні овочі, фрукти, цільнозернові страви або багато клітковини та випивайте щонайменше 2 галони рідини без цукру на день.
Це не означає, що ви не їсте більше тортів, морозива, гамбургерів тощо. просто переконайтеся, що вони містять якомога менше доданої штучної речовини і що це не є великою частиною вашого щоденного споживання калорій.
У мене є ще одна хороша новина: є продукти, які сприяють виробленню гормонів, що пригнічують відкладення жиру. Хто вони:
- квасоля (вміст LDopa стимулює гормон росту)
- вівсянка, часник, гострі спеції, кокосовий жир, лляне насіння, волоські горіхи стимулюють тестостерон
- брокколі, авокадо, вміст ЯМС яких захищає виробництво енергії мітохондрій
Звичайно, добре функціонуюча травна система, де поживні речовини можуть засвоюватися, також необхідна.
Спати
Було показано, що мітохондріальна функція у масаж стимулюється.
Детальніше про це ви можете прочитати тут що може допомогти вам схуднути за 45 років.
THE акупунктура вуха Ви також можете зателефонувати на допомогу в схудненні. Я можу вам у цьому допомогти. Пошук 06 30 33 98188.