Інтерв’ю з дієтологом: Найпоширеніші помилки у схудненні

У нас початок року і пов’язаний з ним річні зобов’язання. Ви теж будете знати рішуче почуття, коли зв’яжете шампанське з шампанським у новорічну ніч опівночі, новорічні резонанси резонують у вашій голові, і ви собі в думці кажете: "Отже, я тренуюсь з нового року. Я починаю худнути з нового року. Я харчуюся здорово з нового року ". Раптом настав середина січня, наші рішення зникли, і ми потрапляємо у добре відомий звичний цикл роботи, сім’ї, дітей, партнера. і все ще поруч. Ми поговоримо в наступних рядках з консультантом з питань харчування Інг. Зузана Чованцова від компанії Kompava, хто нам що скаже найпоширеніші помилки жінок, які роблять при схудненні, чому вони не бачать результатів одразу і часто від них відмовляються.

Зузка, розкажи нам, в чому полягає основна проблема втрати ваги? Що усвідомлювати, якщо я, як жінка, вирішу, що хочу схуднути?

Це необхідно визначити під час схуднення цілі та правила, який буде спостерігатися, освоїти хороші звички. Багато жінок намагаються піти найлегшим і простим шляхом, і в підсумку це виявляється йо-йо ефект. Основні проблема схуднення часто бувають швидкі дієти, чергування rрізні види дієт, нерегулярне харчування, переїдання в поєднанні з недостатньою фізичною активністю, але це також може бути втрата мотивації або погана витривалість при зміні способу життя.

Якщо ви вже вирішили взяти все для схуднення у свої руки, не можна забувати, що доведеться вийти зі своєї зони комфорту і пристосуватися до своїх «нових Я» харчових звичок, а в деяких випадках також змінити свій поточний спосіб життя . Важливим є не забувайте про регулярне харчування, поєднане з фізичними навантаженнями і звикнути. Кожен з нас, безумовно, стикався з багатьма видами дієт, чаями для схуднення, статтями, що описують різні продукти та продукти харчування, які своїми чудодійними ефектами прискорять процес схуднення. Обов’язково не шукайте ярликів або швидких виправлень під час схуднення. Зрештою, ми повинні заслуговувати красивого тіла. Втрата ваги повинна бути поступовою, і величезні втрати ваги за короткий проміжок часу, безумовно, не є здоровими. Важливо усвідомлювати, що всі ми виняткові, а це означає, що те, що стосується мене, може не стосуватися і вас. Тому немає жодного меню, яке б однаково стосувалося кожної жінки.

Чому деяким жінкам не вдається схуднути? Вони перестають їсти, ходять на заняття стрибками, на кардіотренування. і досі ця рука не худне.

Більшість жінок, які вирішили схуднути, хочуть негайно побачити результати. Причиною може бути сімейне свято, весілля, майбутні канікули або сезон купальників. Але не вірте дієтам, які вони вам обіцяють швидке схуднення за короткий час, ні на дієтах, де ви вкрай обмежите споживання калорій. Не забувайте їжте через рівні проміжки часу і вдень не голодуй. Це дозволяє уникнути коливань рівня цукру в крові, що призводить до непереборного смаку солодкої та вечірньої ненажерливості перед сном. Однак якщо ви хочете схуднути, значно зменшивши їжу і одночасно збільшивши фізичні навантаження протягом дня, результат однозначно буде почуття голоду та втоми. Вибір шляху голодування з фізичними навантаженнями може бути не найкращим вибором.

Інша проблема полягає в тому, що ви шукаєте інформація про схуднення, харчування, дієтичні плани різних неперевірені джерела, що може надати дезінформацію.

Дієта також важлива для схуднення?

При зниженні ваги дієта належить до термінів поповнення макроелементів та мікроелементів до найважливіших факторів. Завдяки дієті ми створюємо споживання калорій, яке дається в кДж або ккал. Калорії ховаються в їжі, їжі та рідині, які ми вживаємо щодня. Однак точно не існує чудо-продуктів чи страв, які прискорять схуднення. Єдиними суттєвими відмінностями в продуктах є різні значення макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), випливає з них кількість калорій та мікроелементів (вітаміни, мінерали).

Яка саме калорійність?

При прийомі через їжу або рідину більше калорій, ніж ми спалюємо - ми отримаємо більше, оскільки надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру. Якщо ми приймемо менше калорій, ніж ми спалюємо - ми втратимо вагу, тому що організму буде потрібна енергія, щоб функціонувати і тягнутися до запасів жиру. Якщо ми повернемося від щоденного споживання калорій, ми будемо знати, який прогрес ми досягаємо в процесі схуднення.

Чим менше я їм, тим більше бідних отримую?

В основному це правда, але ви точно не будете тривати цю форму дієти довгий час, а повернувшись до класичної дієти, ви, як правило, повернете втрачені кілограми. І ось ми тут йо-йо ефект як вишита. У наш час панує тенденція - «Я найкраще схудну, якщо зменшу калорії». У мене просто не буде ні доходу, ні витрат, але результат буде погана фігура желеподібної консистенції. Якість струнка фігура можна досягти якісне споживання макро- та мікроелементів, але також непогані витрати, які складаються з різних видів навчання. Таким чином можна досягти стрункої фігури з красивими і твердими вигинами.

Жінки, руки на серці, часом у нас справді не залишається імені на той час (відрядження, переобідні зміни на роботі, зустрічі, ...). Однак навіть під час суєти ми не можемо забути регулярну дієту, який подбає про загальну добову норму споживання калорій. У цьому випадку вам можуть допомогти швидкі, але поживні страви. Наприклад, вони є на ринку білкові супи, який заповнить і поповнить необхідні макроелементи (білки, вуглеводи, жири). На власному досвіді я рекомендую звернутися до Fit Soups від Kompava. Насправді вам не доведеться турбуватися про калорії з них, оскільки вони не містять їх без потреби. Єдине, що вас доповнить - це ви якісний білок (яловичий бульйон, гороховий суп) a клітковина, що покращить ваше загальне травлення (Суп з Хоккайдо). Вам це точно сподобається і найголовніше - "без докорів сумління".

Чи є у вас поради щодо того, як мотивувати себе рухатися і залишатися наполегливим?

Важливо визначити правильну мотивацію. Почати все найлегше, але важче наполегливо, це важливо виробити правильні звички як у харчуванні, так і в регулярних фізичних навантаженнях. Якщо ви все це зможете зробити, вам, швидше за все, сподобається це, і ви не захочете повертатися до своїх старих гуртожитків. Мотивація для вас буде такою чудове почуття, а також хвалити оточення за те, як ти чудово виглядаєш. Особисто мені дуже подобається девіз:

"Моя мета - не бути кращим за всіх. Я хочу бути кращим, ніж був учора".