Основи схуднення

Співробітники клініки Mayo

концепції
Ваша вага є рівновагою, а калорії є частиною цього рівняння. Модні дієти можуть обіцяти, що підрахунок вуглеводів або з’їдання гори грейпфрута змусить вас скинути кілограми. Але що стосується схуднення, то тут враховується кількість калорій. Втрата ваги зводиться до спалювання калорій більше, ніж ви з’їсте. Це можна зробити, зменшивши калорії з їжі та напоїв та збільшивши калорії, що спалюються через підвищену фізичну активність.

Як тільки ви зрозумієте це рівняння, ви готові визначити свої цілі щодо втрати ваги та скласти план їх досягнення. Пам’ятайте, вам не потрібно робити це самостійно. Поговоріть зі своїм лікарем, родиною та друзями за підтримкою. Крім того, плануйте розумно - передбачте, як ви будете вирішувати ситуації, що не піддаються вашій волі та неминучі незначні невдачі.

Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям через вагу, лікар може запропонувати вам операцію для схуднення або ліки для вас. У цьому випадку вам та вашому лікареві потрібно буде ретельно обговорити потенційні переваги та можливі ризики.

Але не забувайте підсумок: запорукою успішного схуднення є прагнення постійно змінювати свій раціон харчування та фізичні вправи.


Швидке схуднення, що не так?

Дональд Хенсруд, доктор медицини

Проблема швидкої втрати ваги полягає в тому, що зазвичай потрібні надзвичайні зусилля в дієті та фізичних вправах; зусилля, які часто не є стійкими в довгостроковій перспективі. Успішна втрата ваги вимагає постійних змін у ваших харчових та фізичних вправах.

Повільний і стійкий підхід простіше підтримувати і зазвичай перевершує швидке схуднення в довгостроковій перспективі. Типовою рекомендацією є втрата ваги на 1-2 фунти на тиждень. Хоча це може здатися повільним, це темп, який, швидше за все, допоможе вам зберегти втрату ваги. Пам’ятайте, що один фунт (0,45 кг) жиру містить 3500 калорій. Отже, вам потрібно спалити на 500 калорій більше, ніж те, що ви їсте щодня, щоб скинути один фунт на тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій). Якщо ви дуже швидко схуднете, можливо, ви втрачаєте не жир. Це може бути вага води або навіть нежирна тканина, оскільки важко спалити багато калорій з жиру за короткий період.

Однак у деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо зробити це правильно. Наприклад, лікарі призначають дієти з дуже низькою калорійністю для швидшого схуднення у людей, що страждають ожирінням. Цей тип дієти вимагає нагляду лікаря. Крім того, деякі дієти включають початкову фазу, яка допоможе вам швидко розпочати втрату ваги. Наприклад, дієта клініки Майо має фазу швидкого старту, коли ви можете схуднути від 6 до 10 фунтів за перші два тижні. За допомогою такого підходу можна швидко схуднути, оскільки він поєднує в собі багато стратегій охорони здоров’я та безпеки відразу - без хитрощів та екстремальних дієт. Після перших двох тижнів ви переходите до рекомендованої втрати ваги на 1-2 фунти на тиждень, що є не тільки безпечним, але й реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі.