Плечовий міст виконується не тільки статично з корисним ефектом. Фактично! Одне з найбільш вражаючих вправ на стабілізацію хребта, обдурене рухами рук і ніг та різними нестабільними пристроями!
У поодинці він має чудовий ефект розкриття грудей і зміцнює сідниці, глибокі м’язи спини та задню частину стегна (підколінні сухожилля).
Але якщо ми покладемо ноги або плечі (Фітбол, Динаір, Босу) на нестійку поверхню або піднімемо та виконуємо різні рухи однією ногою або руками, рівновага тазу порушується, а м’язи навколо нього множать роботу стабілізації - що ми знаємо, що це означає не лише підкріплення, а й координацію. (Глибокі м’язи спини, глибокі м’язи живота, сідниці - ми всі говоримо про м’яз, який відіграє величезну роль у стабільності хребта!) Ось чому вправи мають сенс лише тоді, коли таз знаходиться в симетричному положенні протягом різних рухів . Уявіть собі маленький кульку в пупку, він не може скочуватися вправо чи вліво.
Наприклад, якщо ви піднімаєте одну з ніг, для вашого басейну має сенс нахилитися в цьому напрямку, оскільки його опора втрачається (маленька кулька скотиться вниз). Тому м’язи, що тягнуть таз назад прямо, повинні працювати. Плюс, він би по-різному нахилявся кожну секунду через рухи рук або ніг, тому мозок повинен постійно знати, які м’язи вмикати, коли, в якому порядку та з якою силою стабілізуватися. Це, в свою чергу, тренує наш мозок пізнавати цю послідовність включення відразу під час наших щоденних рухів, якщо, наприклад, ми ковзаємо і втрачаємо рівновагу.
Не соромтеся використовувати цю позу в нестабільному середовищі, піднімаючи руки-ноги, зав'язуйте її гумкою, гантелями, флексі-баром тощо. з вправами - все одно переконуючись, що таз будь-якою ціною залишається симетричним (маленький кулька не викочується з пупка вбік)!
Інструкція завжди повинна полягати в тому, щоб напружувати низ живота і сідниці! Дуже важливо: не потрібно хихикати талією, досить поставити тулуб і стегна в одну лінію.
Одна з основних вправ моєї програми стабілізації поперекового відділу.