Навчальна програма з підготовки до лиж, частина 2
Катання на лижах - надзвичайно напружений вид спорту. Безвідповідально готуватися до цього без ґрунтовних тренувань, просто забронювавши житло та придбавши скі-пас. Не дивно, що на схилах трапляється стільки травм. Як я писав у своїй попередній статті, якщо ви не регулярно тренуєтесь, перед тренуванням на лижах потрібно тренуватися 2-3 рази на тиждень протягом 4-5 тижнів.
- 12 січня 2016 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Розтягування чотириголового м’яза
Як я писав у попередній статті, кожна головка чотириголового м’яза стегна як гістологічно, так і функціонально відрізняється. Знову ж таки: 3 КОРОТКІ ГОЛОВИ впливають лише на колінний суглоб і мають тенденцію до СЛАБОСТІ (тому його потрібно зміцнювати), ДОЛГА ГОЛОВА також впливає на тазостегновий суглоб на додаток до коліна і має тенденцію КОРОТИТИ (тому необхідно розтягуватися, розслаблятися ).
- 20 жовтня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Зміцнення квадрицепсів
Масивний м’яз, який утворює передню частину наших стегон, чотириголовий м’яз стегна, є одним з основних м’язів ходи, що робить його одним із постійних героїв тренувань з функціональним підходом. 3 коротких головки м’яза (кремезні м’язи) і довга голова (прямий м’яз стегна) демонструють відмінності як гістологічно, так і функціонально.