Розтягування чотириголового м’яза
Як я писав у попередній статті, кожна головка чотириголового м’яза стегна як гістологічно, так і функціонально відрізняється. Знову ж таки: 3 КОРОТКІ ГОЛОВИ впливають лише на колінний суглоб і мають тенденцію до СЛАБОСТІ (тому його потрібно зміцнювати), ДОЛГА ГОЛОВА також впливає на тазостегновий суглоб на додаток до коліна і має тенденцію КОРОТИТИ (тому необхідно розтягуватися, розслаблятися ).
- 20 жовтня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Значення динамічного розтягування
В останнє десятиліття численні наукові дослідження довели, що динамічна розтяжка є більш ефективною перед тренуванням і спортом, а статичну розтяжку слід залишити в кінці тренування. Також показано, що статичне розтягування перед заняттями спортом зменшує силу, швидкість та вибуховість.
- 30 липня 2015 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Однією з можливих причин розтягування підколінного сухожилля
Той факт, що м’яз перенапружений, майже болісно, може бути спричинений кількома речами. По-перше, є м’язи, які завдяки своїй гістологічній структурі та розташуванню на тілі схильні до укорочення, скорочення та надмірного розтягування. Нам потрібно приділяти набагато більше уваги їх забезпеченню, адже навіть якщо ми не зміцнимо їх окремими вправами, вони все одно можуть стати жорсткими.
- 22 травня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Поза щасливої дитини (ананда баласана)
Поза щасливого малюка (ананда баласана) - одна з найдосконаліших розслабляючих пози для талії. Зазвичай це одна з простих, але чудових поз.
- 2 лютого 2015 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Захист талії - широка поперекова пов'язка (fascia thoracolumbalis)
Одним з найважливіших факторів захисту поперекового відділу хребта є широка поперекова пов’язка (лат. Fascia thoracolumbalis). Ця товста, 3-шарова, пластинчаста сполучнотканинна формула розтягується навколо нашої талії, породжуючи м’язи, тому, якщо розтягнуті м’язи розтягуються, їх скорочення розтягне цю пластину, забезпечуючи таким чином захист поперекового відділу хребта.
- 1 вересня 2014 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Поза собаки, спрямована вниз (адхо мукха сванасана)
Ця поза не тільки чудово впливає на опорно-руховий апарат (м’язи, суглоби) і особливо на хребет, але завдяки «висінню догори» неймовірно освіжає і заряджає енергією, повністю очищає голову! Я б написала рецепт для всіх! СОБА, ЩО ПЕРЕГЛЯНУЮТЬ (adho mukha svanasana) - це, мабуть, одна з найвідоміших поз йоги, недаремно вона використовується стільки разів.
- 7 листопада 2013 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Нижньохрестовий синдром
Синдром нижнього хреста - це порушення балансу м’язів навколо малого тазу, що є однією з найпоширеніших причин хронічного болю в районі стегна та поперекового відділу хребта. Рівновага розбивається наступним чином (див. Хрест на великому малюнку):
- 9 вересня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Розтягування підколінних сухожиль
Укорочення м’язів, що працюють на задній частині стегна, нахилом тазу назад може також спричинити проблеми з хребтом. Вони беруть свій початок в сідничній кістці, тому, якщо вони вкорочуються, вони нахиляють таз назад, що в свою чергу тягне за собою поперековий відділ хребта, що значно збільшує ризик розвитку грижі хребта! Укорочення добре видно, якщо ви не можете зробити розширене сидіння з прямою талією.
- 28 вересня 2012 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Підвищений лордоз - розтягнення тазостегнового м’яза
Однією з причин збільшення кривизни попереку (лордозу) може бути вкорочення тазостегнового м’яза. Це пов’язано з тим, що одна з голів м’язів бере початок від поперекових хребців, рухаючись вниз у напрямку до живота, тому вона може витягувати хребці вперед своїм укороченням, збільшуючи таким чином лордоз. І це може спричинити сильний біль у попереку, оскільки формули, що працюють у спині, наближаються одна до одної, вони можуть контактувати, вони можуть тертися.
- 11 вересня 2012 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Розтягнення ахіллового сухожилля
Ахіллове сухожилля - найтовстіше і найсильніше сухожилля нашого тіла, яке фіксує м’язи литки на п’ятковій кістці. Незамінний для ходьби, бігу, стрибків, підйому на кінчики пальців. Основна причина травми - через надмірне навантаження та неправильне розтягування, напр. для бігунів, гравців м’яча.