Більшість з нас вже замислюються над складанням різдвяного меню в період очікування на Адвент, оскільки намагаємось приділити максимум уваги своїм близьким. Тому ми навіть персоналізуємо гастро-враження, влаштовуючи святковий фуршет відповідно до індивідуальних уподобань. Чи звертаєте Ви увагу на здоров’я Вашої родини/друзів у цей час?

інсуліну

Резистентність до інсуліну сьогодні вважається одним із найпоширеніших захворювань, яке в деяких аспектах асоціюється з депривацією. Під час Різдвяного сезону на сцені є більше солодкої, ніж солодкої їжі, про що вам доведеться забути під час ІЧ-дієти. Незважаючи на це, при мінімальній кількості уваги існують однаково тонкі рішення. Якщо ви та/або ваші близькі боретеся з резистентністю до інсуліну, ми маємо кілька порад, щоб кожен міг сповна насолоджуватися інтимними моментами, а не бажанням!

У двох словах про резистентність до інсуліну: причини та симптоми

Інсулінорезистентність - це не діабет

Ті, хто лише тангенціально стикався з концепцією інсулінорезистентності (ІР), помилково сприймають її, але її часто вважають діабетом. Однак проблему слід розглядати як лобі для діабету, адже вона є, якщо симптоми ІР не лікуються належним чином або пацієнт не дотримується вказівок, які є для нього найбільш важливими, з часом справді серйозно може виникнути діабет.

Передумови проблеми ІЧ-ситуації ясні інсулін що відіграє важливу роль у контролі глюкози в крові. Це гормон допомагає цукру вбудовуватися в клітини, однак, якщо він не може належним чином зв'язуватися з рецепторами інсуліну, клітини не отримуватимуть потрібної кількості цукру і кров буде насичуватися.

Симптоми часто діагностуються пізно

Вже зараз точно, що все більше людей ставлять діагноз резистентність до інсуліну, але точних статистичних даних немає. Причина в тому симптоми їх зазвичай помічають лікарі, коли виникають інші проблеми, оскільки аналізи глюкози в крові не завжди показують реакцію інсуліну на цукор.

Розглядаючи найпоширеніші симптоми, ми могли б сказати в будь-якому випадку резистентність до інсуліну - це більше жіноча проблема, адже це можна назвати серед найпоширеніших симптомів

  • безпліддя,
  • полікістоз яєчників (що є складним і гормональним жіночим захворюванням),
  • ожиріння (переважно надмірна вага типу "плаваюча гума"),
  • порушення менструального циклу.

Незалежно від хвороби, звичайно це трапляється і у чоловіків. Якщо ви відчуваєте часті тяги до цукру, порушення сну, раптове зниження рівня цукру в крові, у вас може бути однакова ймовірність розвитку резистентності до інсуліну.

Бути стійким до інсуліну на Різдво: розумні делікатеси

Якою б не була харчова непереносимість або проблема з харчуванням, на щастя, при невеликій увазі ми можемо їсти такі ж делікатеси, як і будь-хто інший. Ось коли головне правило - правильно підбирати інгредієнти та дотримуватися рекомендацій спеціально розроблений для інсулінорезистентності 160-грамова дієта. (160 грам не є повноважним у всіх випадках, дієтолог завжди визначатиме відповідне значення для стану пацієнта.)

Найбільша з цієї стратегії перевага цього практично майже все їстівне, якщо ви не перевищуєте вказану кількість вуглеводів. Природно навіть тоді варто використовувати «найрозумніші» інгредієнти та методи приготування, адже добре відомо, що ви даремно зробите низьковуглеводну їжу, якщо в підсумку подасте її подрібненою, екструдованою, розгладженою або надутою. Це пов’язано з тим, що всі ці процедури підвищують рівень цукру в крові.

Секрет різдвяного меню в 3 кроки

  1. Знизьте рівень цукру в крові, зробіть гарніри з високим вмістом клітковини! На Різдво ми можемо зачарувати кожного члена сім’ї різноманітними гарнірами, тому варто розпочати мозковий штурм у цій області. Сучасна харчова промисловість вже приділяє пильну увагу тим, кому потрібно їсти свідомо, тому сьогодні більш якісна тверда локшина або коричневий рис настільки ж смачні, як і традиційна версія.
  2. Білок, білок, білок! Одним з наріжних каменів здорового функціонування нашого організму є підтримка необхідної кількості білка, що також є важливим аспектом ІЧ-дієти. Соромно підкреслювати святковий десерт, оскільки, наприклад, фруктова каша або сир з сиру можуть перемогти будь-який беджліт. Звичайно, менш традиційний, але завжди є потреба в оновленні!
  3. Зверніть увагу на чутливість дня! Чутливість до інсуліну змінюється залежно від часу доби, тому неважливо, чи будете ви різдвяним обідом чи вечерею. Залежно від цього бажано скласти меню, щоб швидко і повільно засвоювані вуглеводи пропорційно розподілялися під час їжі. (Наприклад: обід - 50 г, вечеря - 30 г вуглеводів, з яких в обох випадках дві третини повільні, а одна третина швидкі.)

Практичність інсулінорезистентної людини - це свідомий спосіб життя

Контроль над проблемами, пов'язаними з резистентністю до інсуліну, супроводжується щоденними фізичними вправами на додаток до правильного харчування. Свідомий спосіб життя складається з цих двох сегментів, тому хвороба є тут чи там, ніхто не помиляється з увагою.

Звичайно, IRer не завжди легко, особливо не тоді, коли на Різдво кожен член сім’ї в один момент жує бежеву рукавичку, а інший «споліскує» все це різдвяними цукерками. Однак, окрім любові, свято так само багато стосується уважності. Використовуйте практичні заняття та пам’ятайте про своїх близьких в інфрачервоному режимі в найінтимнішу пору року, навіть на Різдво!