Два з половиною місяці, тобто 11 тижнів тому, я сказав, що мого живота досить і я схудну. Я вже мав понад 113 фунтів, але тоді лише 111,5, з цього почався підрахунок калорій. Спочатку я використовував дієтичний порошок AKCD, який протримався протягом 2 тижнів, після чого я намагався лише звернути увагу на вживання приблизно 1800-2000 ккал на день. Ось результат: після відпустки я важу менше 106 фунтів. Сьогодні вранці 105.6. Майже 6 фунтів за 11 тижнів. Я пишу на своїй стіні гордості.
Щось я не розумію, але це нормально. Наприклад, майже кожен калькулятор калорій каже, що моя основна потреба в калоріях становить 2500-2700, але якби я з’їв стільки, я б не залишався на такому рівні, але набирав вагу. Відповідно до моїх кривих, я тримаю свою вагу на рівні 2050 ккал (це скориговане на спорт значення), я худну під ним, набираю вагу вище цього. Чистий.
Я записую їжу, що з’їв, скільки грамів, скільки це калорій, і в кінці дня складаю щоденне споживання. Це розсипається зовсім небагато, іноді я не можу зупинити піцу, або я значно голодніший після вівторкового кабачка (втрата ваги у 800 ккал). Це підходить. Середнє значення.
Простіше підрахувати, коли я купую готову їжу, оскільки в коробці зазвичай є енергія. McDonalds також хороший тим, що він є в Інтернеті. Ви також можете порахувати своє приготування, але вам потрібно виміряти кожен інгредієнт, подивитися в таблицях, скільки калорій він містить, а потім зважити вагу готової їжі, щоб ви отримали скільки на 100 грам. Потім вимірюю, скільки його з’їдаю. Сьогодні, наприклад, 3 млинця, 135 грам х 190 ккал (саме стільки вийшло з інгредієнтів та олії, яка використовується при смаженні) 3 столові ложки какао (30 г х 370 ккал) і 458 ккал власного журавлинного варення (90 ккал ) вилизаний (сухий) вольт. Багато і трохи вечері, але це був такий день (після парку розваг ми їли Kotipizza.) Але ми багато рухались.
Спорт трохи складніший. Я не рахую основний рух, якщо не роблю щось довше, ніж, скажімо, парк розваг сьогодні. За 3 години ходьби я очікував приблизно 3-4 милі ходьби. Тоді американські гірки можуть споживати більше, але це важко оцінити. Калорії сквошу, плавання, їзди на велосипеді є в мережі, для них є калькулятор, потрібно лише звернути увагу, що як тільки кілограми знижуються, все менше і менше калорій втрачається від тієї ж кількості вправ: я ношу менша вага.
І позитивні сторони: я можу опуститися на 7 дюймів від талії, принаймні на 5 дюймів від стегон і на 2 дюйма від пояса. Мета далеко не закінчена, тож я купив лише одну штанину, а не залишився без джинсів.
І тут графіки, сухі факти говорять самі за себе. Крива втрати ваги (формула лінії тренду) показує, що якщо я хочу схуднути на півкілограма на тиждень, я повинен з’їдати на 111 фунтів менше щодня. Нульовий рівень - 2060 ккал, тому для схуднення мені потрібно з’їдати 1950 ккал на день або менше. Щоб часом вкластись у трохи «злочину», пива чи чіпсів, я волію їсти близько 1850 року. Зокрема, я з’їдаю близько 2050-2200 років і намагаюся спалити принаймні 300 ккал певним рухом. Це не завжди працює. (1 км ходьби зі 107 кілометрами спалює 98 ккал, 100 м брасом - близько 42).
Інша крива показує коливання, я навіть кружляв: після кількох тижнів схуднення у мене не вистачало сил, прийшов розділ жалюгідних відчуттів і всіляких болів, я майже здався. Ну тоді щоденна енергія перевищувала 2000 ккал, я почав набирати вагу. Потім з’явився метод, яким я кинув палити: цілі, чого я хочу досягти, чому я страждаю. Оскільки зараз недостатньо звертати увагу на калорії, то вам завжди потрібно звертати увагу, якщо ви не хочете бути надутими повітряними кулями, жирними яйцями і якщо ви не хочете мати серцевий напад чи іншу екзотичну хворобу.
Одним словом, підрахувати, слідувати непросто, але воно того варте, тому що мій інженер-мозок це розуміє, таблицю, метод обчислення, і як бачите, це працює.
Наступна мета - 105,5 фунтів на кінець снігу, 103 фунтів на кінець серпня, 102 фунтів на кінець вересня. Ну, важкий процес буде, тому що настає осінь, буде темно, ковтання точно буде, і чіпси будуть, і помідори, і фрукти будуть дорожчими.