Ви з тих людей, які не надто поспішають робити вправи, але хочуть зміцнити живіт? Ви можете робити ці 5 вправ вдома, навіть якщо ви не хочете робити вправи, а результат вас вразить. Важливо лише регулярність і, звичайно, коригування дієти;)
1. Ляжте в ліжко
Інструкції: Ляжте на бік. Зігніть одну руку і покладіть її собі під голову. Покладіть пальцями іншу руку на землю перед собою. Злегка зігніть коліна, тримайте ноги разом і напружте м’язи сідниць. Підніміть одну ногу, піднявши коліна, і поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти правильне положення, будьте обережні, щоб не рухати тазом і не розв’язувати шию. Повторити 15-20 разів з кожного боку. Ви зміцните свої косі м’язи живота.
2. Бічний підйом
Інструкції: Ляжте на бік і зігніть одну руку в лікті, яка буде служити опорою. Іншу руку відкладіть убік. Підніміть таз якомога вище і розведіть ноги. Тримайте своє тіло рівно, спину витягніть. Поверніться на землю у вихідне положення. Повторити 12-15 разів з кожного боку.
3. Балерина
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
Інструкції: Ляжте на бік і підтримайте його однією рукою, зігнувши в лікті. Витягніть ноги в сторони і підніміть таз. Потягніть іншу руку вгору-вниз. Коли рука піднята, подивіться на неї, коли рука опущена, тягніть її до кінця за спиною. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів для кожної сторони.
4. Рядок
Інструкції: Покладіть на чотири, коліна і долоні торкайтеся землі. Витягніть ноги і поставте себе в положення «дошка». Спина пряма, м’язи напружені, затримайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторити 15-20 разів. Ви зміцните свій живіт і свою попу.
5. Колиска
Інструкції: Сядьте на землю, зігніть коліна і тримайте руки під колінами. Спина повинна бути злегка закруглена. Гойдайте назад, ніби ви колихаєтесь, і поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Ви зміцнюєте живіт і розтягуєте м’язи спини.
Якщо взяти хвилинку і повторювати ці вправи щодня, результати вас приємно здивують.
- Вправа, яка повністю знищує жир на животі - Тіло
- Смачні білкові млинці, які ви отримаєте за кілька хвилин (рецепт)
- Бельгія Брюссель - рай для ледачих мандрівників II
- У вас болить голова вранці Ось 8 речей, які ваше тіло намагається сказати вам - дамська їзда
- Макарони для тонкої талії 7 найкращих рецептів з макаронних виробів, які приведуть вас у форму і смак