Для того, щоб змагатись, будь то в категоріях від Бікіні Фітнес до Сультуризм, важливо дотримуватися a фітнес-дієта найвищого рівня.
Також необхідно щодня тренуватися дуже важко, щоб досягти досконалості, якої вимагає змагання, але адекватне харчування ще важливіше. Ви повинні дотримуватися суворої дієти, оскільки це гарантує вам 70% успіху.
Чемпіони створені, вони не народжуються. Отже, ви повинні бути постійними, мати багато сили волі і не витрачати ніяких тренувань чи їжі, оскільки від цього залежатиме ваш успіх чи невдача.
Дієта Розі Мени для фітнесу та/або жінок-культуристів
Основна дієта - це приклад для місяців, коли поблизу немає конкуренції ... коли ми хочемо визначити максимум, коли наближається змагання, ми повинні проводити дієту змагального періоду.
Як ми завжди говоримо вам у фізичних змінах, конкурентні дієти далеко не ідеальні для здоров’я, тому використовуйте їх лише у тому випадку, якщо ви досвідчений лікар і на свій страх і ризик.
Цю дієту дотримувався старий чемпіон Іспанії, Розі Мена, завдяки чому він виграв різні титули в категорії Спортивний фітнес хоча пізніше він продовжував змагатися з бодібілдингу.
Це тип дієти ідеально підходить і для чоловіків, щоб ви знали.
Дієта бодібілдингу Інгрід Ромеро для жінок
У наступній статті ми побачимо приклад конкуренція дієта від Інгрід Ромеро. Це дієта, призначена для змагання, тому вона настільки обмежувальна і не рекомендується як звичайна дієта. Ви повинні добре знати, що ви робите, щоб їсти таким чином, хоча очевидно, що результати будуть дивовижними.
Готуючись до змагань, Інгрід ковтає довкола 2000 калорій на день, у п’ять-шість прийомів їжі на день (приблизно через дві з половиною-три години з інтервалом), що складається з білків, таких як курка, риба, Туреччина або білок і повільно засвоювані вуглеводи, такі як овес і коричневий рис.
Вона також їсть багато свіжої овочі, щоб відчути ситість і додати клітковину, тому в основному все дуже чисто, без цукру, солі, молочних продуктів та нічого з високим вмістом натрію.
Інгрід Ромеро Додати:
«Поза конкуренцією мені потрібно завжди бути у формі, не лише щоб скористатися можливостями як модель, яку мені пощастило отримати, але тому, що я почуваюся дуже добре, маючи контроль над своїм тілом.
Збалансоване харчування та фізичні вправи дуже важливі в моєму житті, тому я не сильно змінюю свій раціон, коли не готуюся до змагань ".
Приклад вашої дієти для змагань
Сніданок:
Вівсянка і 4 білки
Перекус:
Білковий коктейль і фрукт
Обід:
Куряча грудка і рис
Перекус:
2 несолоні рисові сухарі з арахісовим маслом або натуральним мигдалем
Вечеря:
2 банки тунця і спаржі
Він також використовує інші добавки:
- Білковий порошок:"Я використовую білок з високим вмістом клітковини, білків та необхідних жирів".
- Мультивітаміни:"На доповнення мого здоров’я та харчування".
- Енергетичні добавки:"Іноді мені потрібна невелика допомога, особливо перед вправами".
- Глютамін:"Для швидшого відновлення"