Ми шукаємо найкращу дієту для жінок, які працюють над своїм тілом, день за днем
Жодна дієта не працює для всіх людей. різниця між статтю, розміром, метаболізмом, складом тіла та формою робить кожну дієту різною для кожної людини. А жінки, які займаються фітнесом, повинні знайти дієту, яка найбільше відповідає їхньому організму. Жодна дієта не працює для всіх людей. різниця між статтю, розміром, метаболізмом, складом тіла та формою робить кожну дієту різною для кожної людини. А жінки, які займаються фітнесом, повинні знайти дієту, яка найбільше відповідає їхньому організму
Що слід враховувати при фітнес-дієті для жінок.
Можна подумати, що фітнес-моделі виживають на паличках селери та курячих грудях цілий день. Але вони насправді харчуються збалансовано, забезпечуючи здоровий вигляд та підтримуючи м’язи. Вживання занадто мало калорій призведе до того, що організм буде споживати м’язову масу, що сповільнить метаболізм. Хоча фітнес-дівчата їдять більше білка, ніж звичайна людина, вони не їдять у величезних кількостях. Організм може засвоїти лише певну кількість білка під час кожного прийому їжі, і його не можна зберігати на потім, зазначає журнал "Кисень".
Характеристика фітнес-дієти для жінок
Основна мета - їсти чисту і натуральну їжу. Тобто уникайте надлишку цукру, штучних підсолоджувачів, консервантів, рафінованих зерен та трансжирів. Хоча фітнес-спортсмени не зосереджуються на одному макроелементі на шкоду іншим, вони їдять більше білка і менше вуглеводів, ніж більшість людей. Фітнес-моделі дуже активні і прихильні до послідовного і вимогливого плану тренувань з обтяженням. І тому вам потрібно 1,5–2 г білка на кілограм ваги для силових тренувань. За словами Крістін Кларк, доктора філософії, доктора медицини, державного центру спортивної медицини штату Пенсільванія.
Жіночий фітнес-вибір їжі
Нежирні білки, такі як тунець, яєчний білок, куряча грудка, сироватковий білок і трохи нежирного м’яса, як правило, включаються в кожну порцію. Джерелами вуглеводів є вівсянка, коричневий рис, пророщений цільнозерновий хліб та лобода. Овочі та фрукти - це також вуглеводи, які пропонують обсяг без великої кількості калорій. Вони також забезпечують важливі поживні речовини для сприяння розвитку м’язів та здорового вигляду. Фітнес-моделі використовують переваги мононенасичених жирів, таких як насіння льону, авокадо, оливкова олія та волоські горіхи. Жир допомагає в процесі засвоєння вітамінів, вироблення гормонів та покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
Фітнес-дієта для жінок
Вода - напій, який вибирають для жіночих фітнес-моделей. Відома модель Моніка Брант, про яку писали в різних журналах про фітнес, каже, що вона випиває щонайменше 2 літри води на день. Слід уникати газованих напоїв, оскільки вони можуть містити цукор або штучні підсолоджувачі та можуть спричинити здуття живота. А алкоголь, особливо безпосередньо перед змаганнями чи фотосесіями, є абсолютним «ні», оскільки він може спричинити затримку рідини та змусити вас виглядати роздутим. Як прокоментувала фітнес-модель і конкурент Аліша Марі в серпні 2010 року в журналі “Oxygen”.