Ось зразок видів їжі та дієти, яких слід дотримуватися, щоб прогресувати у світі бодібілдингу та фітнесу.

дієти

Хочете ви збільшити м’язову масу, схуднути або схуднути. Ви знайдете дієти для обсягу та визначення. Зокрема, дієтні дієти допоможуть вам схуднути.

Ці дієти є лише орієнтацією, ви повинні внести відповідні зміни відповідно до вашого способу життя та ваших особистих особливостей, але не втрачаючи з уваги свою здорову життєву мету.

Якщо ви не займаєтеся бодібілдингом, ви знайдете простіше рішення ТУТ

Ви також можете відвідати таке посилання:

eureka.ya.com/plantasysalud знайти різні типи дієт.

ЗРАЗОК ДІЄТИ

Наступна дієта призначена для 80-кілограмового культуриста-початківця, який хоче набрати розмір м’язів. Відрегулюйте порції відповідно до ваги відповідно до вказівок, які ми вже пояснили вам.

1 яєчня з 4 білками.

1 склянка вівсяних пластівців.

85 грамів пісного філе.

1 скибочка знежиреного сиру.

2 склянки картоплі, звареної шматками

2 столові ложки кетчупу.

56 грам сиру.

225 г знежиреного йогурту.

3 столові ложки порошку сироваткового білка.

(білковий коктейль).

2 склянки знежиреного молока.

2 столові ложки меду.

4 столові ложки білкового порошку.

2 склянки знежиреного йогурту.

2 столові ложки білкового порошку.

85 г грудей індички.

1/2 склянки заморожених овочів.

1/2 склянки томатного соусу.

4 столові ложки сиру пармезан.

4 столові ложки легкого майонезу.

1/2 невеликої цибулини, подрібненої.

4 скибочки цільнозернового хліба.

1 невелике яблуко.

1 скибочка цільнозернового хліба.

3 столові ложки легкого соусу.

Невеликий овочевий салат

3 олійних ложки.

2 скибочки знежиреного сиру.

3 скибочки ростбіфу.

1 скибочка цільнозернового хліба.

1 столова ложка гірчиці.

Півтори склянки сиру з ананасом.

85 г консервованого тунця.

1 скибочка цільнозернового хліба.

3 столові ложки легкого майонезу.

Салат і помідор.

3 невеликих легких печива.

Полуничний білковий коктейль:

1 склянка знежиреного молока.

1/2 склянки знежиреного сиру.

115 г риби-меч.

335 г вареної картоплі.

1/2 склянки брокколі.

85 грамів нежирного м’яса.

1/2 зеленого перцю на грилі.

1/2 цибулі на грилі.

2 скибочки цільнозернового хліба

1 великий апельсин.

Півтори склянки вареної картоплі, подрібненої.

1/2 склянки гороху.

2 чайні ложки вершкового масла.

1 склянка вівсяних пластівців.

4 столові ложки білкового порошку.

225 г знежиреного молока.

225 г апельсинового соку.

4 столові ложки білкового порошку.

1 яєчня з 4 білками.

2 скибочки цільнозернового хліба.

Нижче ми пропонуємо вам ряд дієт, але пам’ятайте, що вони є лише орієнтовними, і, згідно з нашими даними, ви повинні змінювати їх відповідно до ваги та особистих обставин.

Дієти для схудненняДієти для набору ваги
Дієта для втратити вагу Дієта для набирати вагу I
1-місячна дієта для спалювати калорії. Дієта для набирати вагу II
6-тижнева дієта для видалити жирДієта, щоб набрати 2 кілограми м’язова маса.
Один місяць планують програти 5 кіло жиру Плануйте перемагати 5 кілограм м’язів
Дієта та план вправ для втратити вагу
Дієта для dпартійні носики.
Втратити 5 10 кіло.
3 Дієти для культуристів по 75 кг за визначення
Розклад З продуктів
РІЗНІ ДІЄТИ

Для опору

Для підвищення рівня тестостерону

Я супер енергійна дієта протягом 7 днів.

Дієта ІІ енергія

Якщо ці дієти вам занадто важкі: ви можете контролювати споживання білків і вуглеводів за допомогою списку найпоширеніші страви.

У мене немає часу !

А я тренуюсь опівдні. Зрозуміло, ви не можете приготувати їжу з двох страв і десерт. Не хвилюйтеся, ми дамо вам кілька порад та "меню".

Ви повинні снідати міцніше, ніж зазвичай.

В середині ранку, принаймні за дві години до початку тренувань, пообідайте. продукти, багаті повільно засвоюваними вуглеводами, які легко переносити), наприклад: банан, яблуко та інші фрукти, йогурт з сиром та горіхами.

Гідрат постійно. Тільки пляшку води потрібно тримати на робочому місці.

У дні, коли всі прогнози не вдаються, і ви навіть не можете знайти час на обід, вдайтеся до дуже корисних енергетичних батончиків. Три-чотири змусять ваш живіт перестати «протестувати» і забезпечать вас необхідними поживними речовинами.

Повернувшись із тренувань, ви можете взяти домашній бутерброд з овочевими продуктами, курячою грудкою на грилі, шинкою Серрано тощо ... щоб уникнути упаковки, наповненої соусами. Як зразок, кнопка.

Сендвіч із цільнозернового хліба з курячою грудкою та натуральним помідором.

Сільський хліб з помідорами та шинкою Серрано, прикрашений оливковою олією.

Салат з коричневого рису з родзинками та кукурудзою.

Хліб чіабатта з французьким омлетом та сиром.

Капуста салат з моркви та селери.

Ми сподіваємось, що ці поради корисні для вас, і пам’ятайте, перед тим, як починати будь-яку дієту чи програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, який ваш стан здоров’я. Творці цієї сторінки відмовляються від будь-якої відповідальності, якщо ці поради не виконуються повністю.