Гарбузовий пиріг, печиво та пиріг - це продукти з високим вмістом жиру та цукру, які містять консервований гарбуз, але чистий консервований гарбуз - це низькокалорійна їжа, щільна поживними речовинами. Вживання консервованого гарбуза може допомогти вам виконати рекомендації щодо включення щонайменше 5,5 склянок червоних або помаранчевих овочів на тиждень у дієту на 2000 калорій на день!

Низькокалорійні продукти, такі як консервований гарбуз, можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Одна чашка консервованого гарбуза містить лише 83 калорії. Замініть випічку гарбузовою олією, щоб зменшити калорії та жир. Кидайте кабачки з білою квасолею та спеціями як низькокалорійну альтернативу соусам на основі сиру. Хлібобулочні вироби, такі як гарбузовий пиріг та чізкейк, можуть бути калорійними, жирними та цукровими!

рецепт

Одна чашка консервованого гарбуза забезпечує 7,1 грама харчових волокон, або 28 відсотків добової норми, заснованої на 2000 калорійній дієті. Харчові волокна можуть допомогти вам керувати вагою, але пересічний американець споживає лише половину рекомендованої кількості. Згущуйте супи та рагу консервованим гарбузом замість жирних вершків, щоб збільшити вміст клітковини. Одна чашка консервованого гарбуза також забезпечує 38 129 міжнародних одиниць вітаміну А, або 762 відсотків від денної норми. Вітамін А підтримує здоров'я зору. Гарбуз містить залізо і вітамін Е.

Консервований гарбуз може бути частиною здорової дієти для контролю артеріального тиску, оскільки кожна чашка містить 505 міліграмів калію і лише 12 міліграм натрію. Дієта з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску, а здорові дорослі повинні споживати щонайменше 4700 міліграмів калію та не більше 2300 міліграм натрію на день, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року. Вибирайте прості консервовані гарбузи їжа, як чашка солоного консервованого гарбузового пюре містить 590 міліграмів натрію.

Попередження про пиріг

Чистий консервований гарбуз відрізняється від консервованої гарбузової суміші, яка є менш корисним продуктом завдяки високому вмісту цукру. Чашка консервованого гарбузового пирога містить 71 грам вуглеводів, багато з них із доданим цукром, тоді як чашка чистого консервованого гарбуза містить 20 грамів вуглеводів і не додає цукру. Кожна чашка консервованого гарбузового пирога містить 281 калорію.