сендвіч

СЕНДВІЧ із квасолею з сиром,
У КОМПЛЕКСІ ПЛОДА ЦИТРУ

  • Квасоля з горщика і 1/3 бульйону
  • 2 скибочки цільнозернового, багатозернового або житнього хліба (уникайте білого хліба, він не містить однакових необхідних поживних речовин)
  • 2 листя салату або дезінфікований шпинат
  • 3 тонкі скибочки сиру панель, розміром з два пальці
  • 1 скибочка авокадо
  • 2 скибочки середнього помідора
  • Скибочки цибулі, за смаком
  • Сіль за смаком (уникайте надлишків)
  • Цитрусові: 1 апельсин, або 1 мандарин, або 1 грейпфрут
  • Звичайна пляшка з водою
  1. Подрібніть квасолю з бульйоном, це можна вручну або в блендері.
  2. На скибочку хліба викладаємо мелену квасолю і кладемо лист салату або шар шпинату.
  3. Покладіть 3 скибочки сиру, скибочку авокадо, скибочки помідорів, цибулю та ще один салат або лист шпинату. Додайте ще скибочку хліба. Розріжте навпіл і подавайте до столу.
  4. Супроводжуйте цитрусовим фруктом та пляшкою простої води.

За допомогою цього обіду ваша дитина напевно почуватиметься неспаною та з більшою енергією. Здоровий і поживний обід не дозволить вашим дітям вживати шкідливу їжу в школі та поза нею.

ЦІЛИЙ, МНОГОЗЕРНИЙ ХЛІБ ХЛІБ

Крупи з пшеничного, житнього, ячмінного та вівсяного борошна. Вони забезпечують вуглеводи, харчові волокна, білки, вітаміни групи В та такі мінерали, як цинк, магній та залізо.

Квасоля

Ця бобова рослина є багатим джерелом: білків, вуглеводів, поліненасичених жирів, здорових жирів, вітамінів групи В, мінералів, таких як йод, залізо, мідь, цинк, фосфор, калій, магній і кальцій.

ПОМАРАНКОВИЙ

Цитрусові з високим вмістом вітаміну С, кальцію; і клітковина, якою ви користуєтесь, їдячи її по частках, коли готуєте з неї сік, ви втрачаєте її, а відсоток цукру збільшується, коли ви вживаєте більше апельсинів.