З приходом весни багато людей починають робити дієти та займатися спортом, щоб схуднути на літо. Якщо це ваш випадок, наша рекомендація полягає в тому, що ви шукаєте поради щодо схуднення, яка пропонує вам персоналізовані плани. Без сумніву, майже ніхто не байдужий, демонструючи живіт або любовні ручки в басейні або на пляжі.
Ще однією вагомою причиною для збереження здорової ваги та збалансованого харчування є турбота про своє здоров’я. Пару років тому подруга, у якої було занадто багато зайвих кілограмів і високий кров'яний тиск, сильно перелякалася. Він майже залишив свою дружину та двох дітей повішеними, на щастя, все було налякано, і, подолавши нерівність, він вирішив поїхати до дієтолога в Мадрид.
Лікар, який спеціалізується на дієтології та дієтології, розробив для вас індивідуальну програму харчування. Це дуже важливо, оскільки дієта повинна адаптуватися до ваших смаків та потреб. Завдяки персоналізованому плану харчування та ряду змін, які він вніс у свій раціон, він нарешті зумів схуднути після багатьох років, переносячи десятки зайвих кілограмів.
Також завдяки цьому епізоду мій друг виявив, що він схильний до серцевих захворювань, тому вирішив приєднатися до спортзалу зі скромними цілями, ідея полягала в тому, щоб ходити два-три рази на тиждень - що б йому не давало часу - але через кілька місяців побачивши результати він придумав, і тепер він не планує його залишати.
Основи схуднення
- Сплануйте покупки та харчування: Виберіть один день на тиждень, щоб спланувати покупки та приготувати обіди та вечері на наступний тиждень. Якщо у вас немає вакуумних пакувальних пристроїв, морозильна камера може стати вашим найкращим союзником.
- Зверніть увагу на розмір порцій: Спочатку вам доведеться вимірювати, щоб не переборщити, з часом ви будете знати, яка правильна кількість, щоб не переходити порцію. Використання менших тарілок і мисок може значно допомогти їсти менше.
- робити вправи: Це фундаментальна частина стратегії, і сьогодні це дуже просто, і немає виправдань, оскільки існують навіть програми для створення невеликих програм залежно від часу, який у вас є.
- Ведіть щоденник харчування: Можливо, ви не замислювались над цим, але писати все, що ви їсте, є перевіреною стратегією усвідомлення при схудненні. Для цього завдання є також дуже практичні і навіть безкоштовні програми.
- Стежте за своєю активністю: Окрім телефону, є й інші пристрої, такі як браслети та годинники, які можуть допомогти вам відстежувати свою активність. Основи вимірюють ваші кроки та калорії, інші фіксують ваш пульс, температуру шкіри та режим сну.
Вам потрібна порада для схуднення?
Сьогодні ви можете звернутися до кількох професіоналів, якщо не отримаєте результатів самостійно. Люди часто починають примхливу дієту або таку, яка "працює" для друга чи члена сім'ї. Реальність така, що кожна людина різна, і найкраще працюють персоналізовані плани.
Залежно від вашої поточної ситуації, ви можете отримати допомогу та пораду щодо схуднення, звернувшись до дієтолога, персонального тренера і навіть до психолога, якщо бачите, що це впливає на вашу самооцінку або настрій.
дієтолог Це навчить вас із чого складається здорове харчування. Багато ваших концепцій та харчових звичок, ймовірно, зміняться, спочатку це може бути дивним чи складним, але через кілька тижнів ви адаптуєтесь. Персоналізований план із моніторингом професіонала - найкращий варіант подбати про своє здоров’я та уникнути ефекту відскоку.
A персональний тренер Це послуга, яка стає все більш доступною, її пропонують багато тренажерних залів, а також легко зв’язатися зі спортивними професіоналами, які працюють самостійно. Індивідуалізований робочий план, який ставить досяжні цілі, безсумнівно, спонукатиме вас продовжувати.
Якщо вам потрібно Психологічна підтримка До або під час процесу схуднення, не соромтеся звертатися за допомогою. Зазвичай надмірна вага створює комплекси або певні розлади. Психолог може дати вам інструменти, які допоможуть вам змінити певну поведінку та направити своє життя на позитивну сторону для досягнення цілей, яких ви хочете.
Втрата ваги допомагає запобігти серцевим захворюванням
Фактом є те, що схуднення зменшує ризик серцевих проблем, особливо у тих, хто схильний до серцевих захворювань природним шляхом. Перенесення занадто багато кілограмів може підвищити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин, що все обтяжує серце.
Часто кажуть, що рецепт простий: «менше їж, більше рухайся». Насправді секрет успіху трохи складніший. Ми повинні знати основи низькокалорійної дієти, відповідно до наших щоденних енергетичних потреб і займатися спортом з головою, знати, які вправи робити, щоб потроху спалювати жир.
У цій битві ми можемо шукати свого партнера, родину чи друзів як союзників. Багатьом людям корисно мати вдома партнера, який би поділився здоровою їжею або знайшов партнера для фізичних вправ.