Тож контрабандно вводьте кардіотренажери у тренування

кардіотренажери

Не вистачає часу, щоб присвятити повноцінний тренувальний день кардіотренуванням? Не хвилюйся про це ні хвилини! За допомогою 5 щойно представлених розумних стратегій ви можете перейти в режим спалювання жиру без зайвого часу!

Погодьмося, сьогодні все стосується ефективності, тому наша мета - зробити це якомога коротше, найефективніший бути в галузі навчання також. В ідеальному (і неіснуючому) світі ми мали б час тренуватися двічі на день, починати день із кардіотренінгу вранці, а ввечері включати важку зарядку зі штангою. Як це красиво звучить! Але хто має на це час? Багато разів ми настільки зайняті, що із задоволенням взагалі спускаємось до кімнати, тому доводиться проявляти трохи творчості та максимально використовувати хвилини, проведені в кімнаті.

Тому що ми всі прагнемо одного досягнення ідеальної статури, ось чому ми зосереджуємось насамперед на нарощуванні м’язів та втраті жиру, так? Звичайно, тренування з обтяженнями можуть творити чудеса для обох, але з деякими кардіотренування наш план тренувань буде справді круглим, оскільки покращує нашу витривалість, наш загальний стан, і ми можемо бути ще ефективнішими у спалюванні жиру, тому не варто пропускати цей тип тренувань, навіть якщо ви дуже напружені. нам час. Ми рекомендуємо вам робити свої звичайні важкі серіали та контрабандувати кілька кардіо між двома серіями.

Чому кардіо між сетами добре?

Скажімо, у вас є лише 45-60 хвилин тренування, і саме так вам потрібно максимально використати себе з точки зору нарощування м’язів та спалювання жиру. Що б ти зазвичай робив? Скажімо, ви виконуєте стандартні 8-10 повторень лежачого тиску, потім трохи здуваєте себе і нічого не робите протягом декількох хвилин, а потім приходить наступна серія. Знайомий, правда? Ну, якщо у вас є загалом, скажімо, 12 підходів на грудний день, і ви дозволяєте собі дві хвилини відпочинку між ними, це в цілому 24 хвилини даремно витраченого часу.

Ось чому багато особисті тренери також воліють користуватися так званими періодами відпочинку ввести проміжні вправи, щоб максимізувати ефективність тренування. Порожні хвилини між підходами ідеально підходять для невеликого кардіотренування, оскільки це допомагає підтримувати пульс, ваш метаболізм не сповільнюється, і вам не доведеться турбуватися про те, що це піде на шкоду вашим силовим тренуванням, навпаки ! Раптова зміна типу тренування допомагає лише подолати певні бар’єри, які зазвичай встановлює звичка.

Кращі практики

Секрет ефективності полягає у виборі правильних практик. Обов’язково шукайте форми руху, які не заважають вашим тренуванням з обтяженнями, але все ж дають значний приріст вашому метаболізму! Нижче наведено 6 ідеальних практик.

Качанні гирі

Це одна з найефективніших кардіо вправ, коли-небудь винайдених! Це можна робити під час будь-яких тренувань з обтяженнями, навіть пішки. Чудова вправа на спалювання жиру та відмінна сила для хребта, сідниць та згиначів стегна.

Після кожної вашої серії важкої атлетики робіть по 15-20 повторень і прагніть щонайменше 250 повторень за одне тренування.

Скакалка

Як і попередній, ви можете сміливо використовувати цей кардіоелемент у день ноги, і звичайно, навіть якщо ви працюєте над верхньою частиною тіла. Скакалка прекрасно зміцнює литку, але не перевантажує м’язи стегна. Крім того, він ефективно розвиває загальну витривалість.

Між усіма серіями 50-100 приводів зробіть це, залежно від вашого поточного формату.

Гребна машина

Це, мабуть, один з найефективніших кардіотренажерів! Перевага полягає в тому, що він достатньо рухає все ваше тіло, може спалити багато калорій, тому це ідеальний вибір, якщо у вас просто закінчується час.

Іктасс бути Спринт на 200 метрів розділи між вашими серіями силових тренувань (це можна зробити приблизно за 30-60 секунд), але переконайтесь, що ви гребте максимум 8-10 спринтів загалом, оскільки решта можуть легко піти на шкоду важкій атлетиці.

Берпі

Однією з найбільших переваг лопатки, тобто чотиритактного крісла, є те до будь-якого пристрою вам це не потрібно, просто знайдіть собі трохи місця та йдіть! Також аргумент на користь того факту, що крім того, що він чудово розвиває витривалість, він не перевантажує м’язи і, отже, не може нашкодити вашим силовим тренуванням.

Виконуйте 5-10 повторень за серію і прагніть 75-150 повторень під час одного тренування.

Джек для стрибків

Справжня добре зарекомендована класика, яка також має ту перевагу, що не вимагає ніяких інструментів. Чудова кардіо вправа, яка, як і burpee, не сильно навантажує м’язи і є відносною велика кількість повторень за короткий час можна досягти за допомогою нього.

Стрибайте безперервно протягом 30 секунд між кожною з ваших серій.

Коли застосовувати метод

Якщо вашою основною метою є збільшення сили, вам не доцільно часто включати кардіоелементи у свої силові тренування, оскільки ваше тіло потребує часу відпочинку, щоб максимізувати свої сили, оскільки тільки так ваші м’язи та центральна нервова система можуть ефективно регенерувати.

Якщо вашим головним бажанням є нарощування м’язів, то кардіо між сетами переважно одне у менш інтенсивний тренувальний день рекомендується не проводити багато часу з додатковими кардіотренуваннями у важчі дні ніг або під час тренування спини, а також приділяти час пізніше в кінці тренування. Однак у дні, коли ви працюєте на руках або плечах, інтенсивне кардіотренування може стати в нагоді!

І якщо ваша мета - спалити жир і схуднути, ви можете використовувати метод під час кожного тренування, але завжди ретельно вибирайте, які кардіо вправи ви перетинаєте з тренуванням з обтяженнями. Наприклад, у день грудей не рекомендується переборщувати з репетом, оскільки він складається практично з багатьох невеликих опор на спині. А пішки, ви віддаєте перевагу робити стрибки руками рук, оскільки ця вправа обробляє м’язи стегна набагато м’якше.

Незалежно від вашої мети, дозвольте собі відпочити від 20 до 20 секунд після кожного кардіоблоку, перш ніж розпочати наступну серію важкої атлетики.!