TRX, ремінець, мультитрейнер - як би ми це не називали, добре відомо, наскільки це добре в силових тренуваннях, але з деякою уявою він може стати справжнім перукарем-пульсистом. Як Зараз ми запропонували вам повний план тренувань.
Поради щодо тренування ремінця TRX для дому
- Для перелічених вправ вам знадобиться функціональний ремінець,
- Ви також можете виконати їх вчасно або для повторення.
- Переконайтеся, що там, де працює одна сторона одночасно, не забувайте робити вправу і з іншого боку.
- Виконавши 3-4 серії, ви отримаєте дуже імпульсивне тремтіне серце.
- Перед початком вправ ретельно розігрітися, а після тренування ще ретельніше розтягнутися.
Біг локально, спираючись на стрічкову мотузку TRX
- Ви мотузку намотуєте під свій місяць,
- ти спираєшся на ручки долонями і спираєшся на мотузку під кутом:
- наче ви хочете щось зняти, ви починаєте бігати з високим підняттям коліна.
- Не соромтеся змінювати темп повільно-швидко-повільно або спробуйте максимально вийти за 3 * 1 хвилини.
Потягування колін по черзі в упорі для долонь
- Ви лежите на землі на долоні,
- ви вішаєте ноги на кінці мотузки і чергуєте,
- ви підтягуєте коліна до живота в швидкому темпі.
Стрибки з присідання
- Ви знову чіпляєтеся за мотузочку TRX у положенні,
- потім стрибніть з присідання і поверніться до присідання - постарайтеся стрибнути якомога вище.
Стрибки поперемінного виверження ноги
- Ти хапаєшся за ручку мотузки,
- ви опускаєтесь у виверження,
- потім стрибніть вгору і поміняйте місцями дві ноги:
- яка раніше була спереду, тепер повертається і навпаки.
- (Клацніть на посилання і перегляньте відео!)
Стрибайте в бік 1 ногою
Ми наполовину імітуємо рухи на лижах:
- Ви стоїте паралельно ремінцю TRX (звичайно, ви візьмете стебло).
- Ви стрибаєте в бік і піднімаєтесь на 1 фут в присіданні, якщо стрибнули праворуч на праву ногу, якщо підійшли ліворуч на ліву ногу.
- (Клацніть на посилання і перегляньте відео!)
Одноноге виверження + підтримка віджимання
- Ви зачіплюєте одну з ніг у хвостовик ремінця TRX,
- ви опускаєтесь у виверження, з якого ви стрибаєте,
- потім на зворотному шляху ви опускаєтесь на підлокітник і штовхаєте лежачу опору,
- від якого ти знову стоїш на одній нозі.
- (Клацніть на посилання і перегляньте відео!)
Стрибайте на стіну за допомогою ремінця TRX
Що? Ви це дуже добре читаєте!
- Ви чіпляєтеся за ремінець TRX і стрибаєте на стіну з парою ніг, ніби зараз робите плавний присідання на стіні.
- (Клацніть на посилання і перегляньте відео!)
Розкрийте відкрите закриття в опорі передпліччя
Ви також можете виконати цю вправу на упорі передпліччя або долоні:
- зачепіть дві ноги кожною ніжкою ремінця TRX, підніміть тулуб від землі, тримайте талію щільно,
- розведіть ноги нарізно і зімкніть їх разом.