ваги

Якщо ви вже випробували безліч різних методів схуднення і не вірите в чудодійні дієти, які обіцяють чергове швидке схуднення, ми маємо хороші новини: прибула Програма контролю ваги Олександри Берес!

Зараз це всі спостерігають!

Його друг розкрив таємницю короля через 20 років: Джиммі зізнався перед смертю, як самотній

Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини

Однак це не черговий диво-метод! Як тільки ми залучимося, давайте сприймемо себе серйозно і зрозуміємо, що ніхто не може схуднути за нас. Більше того, лише ми можемо зберегти досягнутий вагою мрії! Програма контролю ваги

надає індивідуальну допомогу

. Він включає: - індивідуальний індекс контролю ваги - рекомендовані дози - компенсацію - фізичні вправи/психологія/харчування (етапи) в одному

Чарівний індекс контролю ваги

Індекс контролю ваги допомагає як схуднути, так і зберегти досягнуту вагу.

Індекс базується на глікемічному індексі продуктів

(показує відсоток збільшення рівня цукру в крові порівняно з глюкозою (глюкозою) через 2-3 години після вживання кожної їжі)

енергії, вуглеводів та жиру

. Виходячи з цього, ми оцінили продукти від 1 до 100.

Між 130, низьким, 3160 і старшим 60 ми можемо говорити про їжу з високим індексом контролю ваги.

Яка з них корисна для нас? Чим нижчий індекс контролю ваги для даної їжі, тим більше ми можемо її споживати.

Рекомендовані дози

Індекс контролю ваги сам по собі ще не допомагає визначити, скільки ми їмо. Олександра також точно визначила, що означає (максимальна витратна) доза, якщо ми хочемо схуднути. Окрім дозування, він також рекомендує це

по можливості вживайте лише одну їжу не більше двох разів на день.

Компенсація

Не вдалося зберегти рекомендовані співвідношення? Ви підсунули шматочок торта чи піци? Себадж! Окрім провини. Виробляти з компенсацією! Щоб дозволити собі трохи розмаху, нам просто потрібно дотримуватися одного правила:

нам потрібно компенсувати зайве споживання, яке ми споживаємо наступного дня!

Якщо одного дня ми з’їли одну-дві порції делікатесів, приготовлених з продуктів з високим індексом контролю ваги (а це суперечить дієтичним рекомендаціям цього розділу), поверніться до етапу 1 наступного дня, тому їжте лише продукти з низькою вагою контрольний індекс! На додаток до того, щоб допомогти нашому тілу відновити рівновагу після “хитання” попереднього дня,

ми також плекаємо свою душу, бо в нас не залишається провини,

оскільки наступного дня ми компенсували споживання попереднього дня. Важливо!

Не давайте створювати систему з «гріха».

, адже це також пастка, яка рано чи пізно поверне нас до нашого старого, поганого способу життя та збільшення ваги, яке з цим пов’язане.!

Розділи

Олександра розділила свою програму на 2 етапи схуднення та 1 етап перенесення ваги.

1. Підготовчий етап

Перший етап - це суворий, але нетривалий етап, під час якого ми можемо очікувати відносно швидкої втрати ваги, яка

в першу чергу для втрати рідини

ненависть. Протягом цього часу ми намагаємось налагодити метаболізм організму, дотримуючись принципу градації. Перший етап займає короткий час, щоб точно побачити, скільки часу він пристосований до конкретної людини.

Залежно від зайвої ваги це може становити 710 днів.

1-4 кг

у разі надмірної ваги: ​​10 днів

510 кг

у разі надмірної ваги: ​​9 днів

11-15 кг

у разі надмірної ваги: ​​8 днів

15 кг

вище

у разі надмірної ваги: ​​7 днів Основні правила прийому їжі легко запам’ятати: на цьому етапі

дозволяється вживати лише продукти, що мають нижчий індекс контролю ваги

. Виняток становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, хлібці (не сухарі) та печиво з висівками (продукти з індексом контролю ваги вище 30).

2. Фаза повільної стійкої втрати ваги

Другий етап - це етап повільного, але стійкого схуднення,

тиждень приблизно Можна очікувати втрати ваги на 0,5 -1 кг

. Це, звичайно, також залежить від багатьох інших факторів, тому швидкість схуднення варіюється від людини до людини, на що також впливає початкова вага тіла. Основні правила прийому їжі також є простими на другому етапі:

На додаток до 2 продуктів із низьким індексом контролю ваги нижче 30, ми вже можемо вибрати 1 продукт із показником від 31 до 60!

Важливо дотримуватись рекомендованого співвідношення протягом певного дня, не обов’язково для одноразового прийому їжі! Олександра також визнає стару приказку: снідати: як король, обідати: як громадянин, вечеряти: як жебрак! У перекладі на мову Програми контролю ваги це означає, що

один прийом їжі та вечері бажано вибирати лише з тих, що нижчі за індекс 30.

Це полегшує дотримання рекомендованого співвідношення!

3. Вагова секція, тобто сам КОНТРОЛЬ ВАГИ

Третій етап - найважливіший етап Програми контролю ваги: ​​він допомагає підтримувати набрану вагу.

У цьому розділі ми розширимо основи схуднення, які ми опанували до цього часу, у програму способу життя

. Ми дізнаємося, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що несе вагу, і як „контрабандою” повернутися до нашого раціону під час дієти, яку наші домашні тварини не вживають або рідко вживають. Відповідні статути буде легко запам’ятати знову:

продовжувати їжу, розроблену на стадії 2, тобто на додаток до 2 продуктів з низьким індексом контролю ваги, ми також споживаємо 1 їжу із середнім індексом, але в цьому випадку ми можемо дозволити собі 1 порцію продуктів з високим індексом контролю ваги вище 60 кожні 3 дні.

. (Навіть на цьому етапі надзвичайно важливо намагатись, щоб задані пропорції були розбиті на день! Ви знаєте: король, громадянин, жебрак!)