надмірна

Вправи важливі для схуднення, ми чуємо це всюди - але як почати займатися із зайвою вагою, коли ні наше серце, ні суглоби не витримують підвищеного навантаження, ми знаємо рідше.

Зараз це всі спостерігають!

Колишній кухар здогадався: він розкрив темну таємницю про принцесу Діану

Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини

Якщо хтось має зайву вагу, можливо, не найкраще придбати абонемент для аеробіки і почати тренуватися в такому ж темпі, як худі дівчата. Той, хто пробував це, напевно відчував, що це, на жаль, не так. Звичайно, кожен повинен діяти так, як вважає за потрібне, проте ми рекомендуємо градацію.

Вода допомагає

Жир швидко потіє, важко пересувається, а навантаження може навіть викликати у них біль у суглобах. Це коли вода стане в нагоді. Він закінчив у воді

легкий, але при цьому ефективний. Він зміцнює глибокі м’язи, щадячи серце та тіло. Найпростішим є плавання. Незалежно від того, скільки ми переносимо спочатку або яке плавання ми обираємо, суть полягає в тому, щоб піти до басейну і почати збирати метри. Якщо ми не можемо або не любимо плавати, ми можемо вибрати будь-який з водних турнірів. Більш рухлива аквафітнес - це більше кардіотренування, а водна аеробіка зміцнює м’язи. У воді тіло не нагрівається, і влітку можна навіть займатися на відкритому повітрі.

Скандинавська ходьба

Прогулянки на свіжому повітрі, що навіть зміцнює! Палички допомагають у правильному русі та додають ритму. Це можна робити на різних теренах: чергування легших та важчих ділянок стимулює циркуляцію, тим самим посилюючи обмін речовин. І завдяки багатому киснем повітря він закінчив навчання на відкритому повітрі

набагато ефективніше тренування в спортзалі. Ми можемо навіть починати з груп, наприклад, з нашими родичами, що є перевагою, оскільки ожиріння для багатьох є сімейною проблемою. Разом завжди простіше: спільнота може діяти підтримуючи, її члени можуть коливати один одного через критичний період, коли хтось із них відмовиться.

Тренування кривих

Ви можете приєднатися до півгодинного туру в будь-який час. Правильність вправ на тренажерах перевіряють тренери, тому для правильного руху всього тіла достатньо тридцяти хвилин. Ритмічна музика, гарний настрій і той факт, що ми працюємо в команді, допомагає нам долати злети і падіння, додає сили, коли наш ентузіазм стихає. Опір машин не дуже сильний, справа в русі. Якщо хтось потрапив у зайву вагу, оскільки через брак часу змушений був нехтувати рухами, тоді такий вид тренувань для них якраз підходить. Можливо, спочатку ми не зможемо зробити це протягом півгодини - можливо, вийдемо раніше. І коли ми трохи вибігаємо і стаємо сильнішими, це може тривати півгодини або навіть подвійний круг на одну годину.

Гімнастика

Широкий вибір вправ. Складіть рядок, який a

(м’язи хвоста, стегна, живота і спини), оскільки вони швидко розвиваються і швидко спалюють калорії. Тільки якщо ви вже тренуєтесь для дрібних м’язів (біцепси, трицепси тощо). Спробуємо включити віджимання серед інших рухів, тому що п’ять віджимань може зробити кожен, і якщо ми зробимо це п’ять-шість разів під час тренування, ми вже закінчили 25-30 до кінця.

без особливих зусиль

. Це також стосується інших вправ: не хочеться починати з двохсот присідань, а робити 3х10 добре розподілених за часом.

Регулярність

Який би турнір ми не вибрали, справа в регулярності. Пропущені можливості не можна компенсувати через тиждень. Якщо у вас немає часу чи сил, принаймні зробіть ритмічну прогулянку або зробіть пару гімнастичних вправ вдома, щоб не втратити зароблений важким станом фітнес.

3 міфи про тренування із зайвою вагою

Для повних людей кардіотренування досить, щоб схуднути

М’язи спалюють енергію, тобто, чим більше м’язиста людина, тим більше калорій може впоратись її тіло під час тренувань. Тож також варто тренувати м’язи тим, хто хоче позбутися своїх кілограмів, оскільки це збільшить шанси на те, що втрачені кілограми не повернуться пізніше.

Тренуватися з обтяженнями не слід, тому що тоді ми не будемо худнути, ми лише наберемо м’язи

Ми втрачаємо вагу, коли наше тіло спалює більше енергії, ніж ми приймаємо. Цього можна досягти двома способами: один спосіб - це дієта, тобто споживання менше їжі, інший - більше фізичних вправ. Незалежно від того, чи ми спалюємо 300 ккал за допомогою обдирання вікон або підняття важкої атлетики, ці два кошти однаково стосуються втрати ваги.

Люди з надмірною вагою не можуть бігати

З цим впорається кожен. Надмірна вага не обов’язково означає слабкість: є ті, хто раніше займався спортом і насолоджувався гарною силою, просто набравши трохи зайвого. Якщо хтось здоровий, він може спокійно взути кросівки, буде виносити все більше день у день, і, дотримуючись принципу спритності, він не перевантажить своє тіло. Нічого страшного, якщо спочатку вам набридне біг підтюпцем, через півтора часу це займе пів-чверті години. Кіскегієд також є у Facebook!

, і сподобатися нам за найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!