16.5. 2014 7:15 Ваше тіло потребує вуглеводів, щоб мати енергію. Щонайменше половина ваших щоденних калорій повинна надходити з вуглеводів. Вуглеводи викликають вивільнення нейромедіатора серотоніну, який допомагає регулювати наш настрій. Ось чому деякі люди переїдають вуглеводи, якщо відчувають депресію або стрес.
Рівень цукру
Намагайтеся вживати однакову кількість вуглеводів у кожному прийомі їжі. Оскільки вуглеводи можуть спричинити швидке підвищення, а потім і зниження рівня цукру в крові, краще вживати їх розщепленими протягом дня. З’їдайте від 45 до 75 г вуглеводів під час кожного прийому їжі. Вибирайте хліб з непросіяного борошна, а також макарони.
Вони мають виняткову користь для здоров’я та є хорошим джерелом клітковини. На відміну від рафінованих вуглеводів, складні вуглеводи наповнять вас надовго. Уникайте рафінованого цукру, який не має жодної харчової цінності, як печиво, тістечка та морозиво. Зведіть до мінімуму або виключіть ці типи вуглеводів зі свого раціону.
Хочете полегшити свій раціон і схуднути на кілька кілограмів? Мільйони жінок у всьому світі клянуться дієтами, які обмежують споживання хліба та випічки. Але як замінити ці продукти і не потрапити в пастку калорій? Обмеження споживання хліба та тістечок - відмінне рішення, особливо якщо ваш раціон містить багато вуглеводів. Якщо ви отримуєте їх у великих кількостях і в неправильних комбінаціях, фунти зберігаються з блискавичною швидкістю, і ви все одно не хочете.
То що залишити поза увагою?
Тож якщо ви збираєтесь їсти без хліба, не зосереджуйтесь лише на ньому. Слід виключити не тільки хліб та іншу випічку, але також непридатні крупи, борошняні гарніри, макарони та всі страви, що містять борошно. Але чому так сильно обмежувати споживання вуглеводів? В основному йдеться про їх дію в організмі - вони надають нашому мозку приємне відчуття ситості, але якщо ви їх не споживаєте, вони не будуть зберігатися в жирових запасах.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар