До травня Lujбn для carrerapopulares.com
Якщо ви бігун чи спортсмен загалом, Звичайно, ви чули про втому, але чи чули про втому м’язів? Ну, що може статися втома м’язів через запалення в м’язах, що може призвести до болю і, як наслідок, зниження працездатності.
Ми всі можемо страждати від цих запалень, але спортсмени більше схильні страждати від них, оскільки запалення та біль у м’язах можуть бути спричинені надмірним використанням м’язів та неспокою.
Набряк, біль, скутість або слабкість. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, бажано звернутися до свого фізіотерапевта, який допоможе вам у відновленні та уникнути можливих більш серйозних травм. Протизапальні засоби, розслабляючий масаж, використання тепла або льоду - це деякі засоби для зменшення цих запалень. Але також ви можете допомогти вашим м’язам естетично здуватися. Як? Представляємо певні протизапальні продукти у вашому раціоні щодня.
Протизапальна їжа
Фрукти та овочі, сухофрукти, свіжа риба, омега-3, яйця, оливкова олія, спеції, імбир, куркума, часник, цибуля або материнка. Всі ці продукти допоможуть вашим м’язам здутися.
Розберемося по частинах:
- Фрукти: деякі фрукти багаті антиоксидантами, і ці природні сполуки можуть допомогти зменшити запалення: чорниця, малина, яблука, персики та сливи.
- Овочі: Хоча в меншій мірі, ніж у фруктах, овочі також містять високий рівень антиоксидантів: гарбуз, перець, буряк, спаржа, шпинат, часник, капуста, цибуля-порей та цибуля.
- Риба: деякі білкові продукти також містять протизапальні властивості, такі як жирна риба. Вони багаті жирами Омега-3, які допомагають зменшити запалення.
- Горіхи: Волоські горіхи, мигдаль або каштани. Вони також багаті на Омега-3.
А тепер деякі конкретні продукти:
- Куркума: ця спеція є однією з найбільш протизапальних, яку ми можемо знайти. Його можна включати в супи, рагу, вершки, рис або соуси.
- Ананас: фрукти, багаті клітковиною та антиоксидантними властивостями, що містять фермент з протизапальною дією. Це також допомагає травленню і покращує систему кровообігу.
- Папайя: Цей фрукт, крім того, що багатий вітамінами (С і Е), є чудовим протизапальним засобом, особливо шлунково-кишкового тракту. Покращує травлення та зменшує запалення.
- Цибуля: Окрім того, що він багатий мінералами та вітамінами, він містить такі компоненти, як кверцетин, який запобігає окисленню жирних кислот, допомагає усунути вільні радикали, що зменшують запалення в організмі.
- Шпинат, капуста та брокколі: - це овочі, багаті вітаміном Е, які допомагають захистити організм від прозапальних молекул, таких як цитозини.
- Синя риба: лосось, тунець або сардини. Усі вони багаті на омега-3, жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення.
- Оливкова олія екстра вірджин: містить сполуку (олеоканталь), яка має ефект, подібний до знеболюючих засобів в організмі.
- Інші: Зелений чай, спеції, такі як розмарин або орегано, буряк, соя або вишня.
І нарешті, ще одна порада: уникайте або зменшуйте запальні продукти, такі як червоне м’ясо, молочні продукти, кукурудзяна або соняшникова олії, випічка чи кукурудза.