asociación

Дієта на 2000 калорій
· Калорії, що потрапляють у вигляді вуглеводів: 60% від 2000 = 1200 кал. вуглеводи/добу.
· Скільки грамів вуглеводів?: Якщо 1 гр. = 4 калорії, тож це буде 300 гр. вуглеводів на день, що нам слід приймати.
300 гр. вуглеводи = 30 порцій на день.
Сніданок: 15% від загальної кількості = 4,5 порції

200 куб.см молока: 1 порція
Апельсиновий сік 200cc (125cc = 1 порція) = 1,5 порція
40 гр білого хліба. = 2 порції

Середина ранку: 10% = 3 порції

Хліб 60 гр. = 3 порції
Зі свіжим сиром, індичкою, шинкою

Їжа: 40% = 12 порцій

· Чорна квасоля з рисом та куріпкою (150 г квасолі - це 5 порцій, а 60 г рису - 3 порції) = 8 порцій
· Хліб 40 гр. = 2 порції
Черімоя 1 штука 150гр = 2 порції

Перекус: 10% = 3 порції

· Хліб 60 гр. = 3 порції
Свіжий сир, індичка, шинка

Вечеря: 20% = 6 порцій

Зелена квасоля та картопля, приготовлені з олією та оцтом (100 гр. Квасоля - 1 порція та 100 гр. З картоплі - 2 порції) = 3 порції
Яйце, зварене круто
Хліб 40 гр. = 2 порції
Середнє яблуко = 1 порція

Перед сном: 5% = 1,5 порції:

Велика миска молока (близько 300 куб. См)

Розрахунок раціонів HC у комерційній продукції

Щоб з’ясувати, яка кількість продукту еквівалентна 1 порції СН, коли це виражається в грамах. HC на 100 гр. продукту, просто розділіть 1000 на кількість HC, яку вказує етикетка, що дасть нам кількість продукту, що еквівалентно 1 порції, наприклад;
У продукті, харчова інформація якого вказує: «середнє значення на 100 гр. на HC 5 гр. " означає, що з кожних 100гр. зазначеного продукту 5 відповідають HC, тому застосовуючи формулу, яку раніше пояснювали 1000, розділили на 5, рівну 200, тобто 200gr. продукту дорівнює 1 порції.

Що стосується "шкідливої ​​їжі":
(гамбургери, хот-доги, Mc. Chicken, Whopper ...), а також соуси, з якими вони супроводжуються, існує еквівалентність порцій, загалом доступних для закладів, які їх видають, і бажано завжди запитувати цю інформацію перед споживаючи зазначені продукти. Ми також повинні повідомити себе про комерційні безалкогольні напої, що містять цукор, бажано утримуватися у разі сумнівів.