Сучасна людина спить на дві-три години менше, ніж до промислової революції. Недосип може бути причиною хронічної втоми?

потрібно

Вчені підозрюють, що смартфони, телебачення та бурхливе життя позбавляють людей години сну і, отже, років життя. Традиційне припущення полягає в тому, що в наш час люди сплять на дві-три години менше, ніж до промислової революції. Недолік сну часто пов’язаний зі здоров’ям лікарів.

Однак нове дослідження свідчить, що люди в розвинених країнах сплять в середньому до тих пір, поки члени мисливсько-збиральних племен, які не мають електроенергії, і спосіб життя не змінюється протягом тисяч років. Племена хадза і сан з Африки або цимани з Південної Америки сплять навіть менше, ніж багато американців.

Висновок суперечить уявленню лікарів про те, що регулярний семигодинний сон є основою міцного здоров’я. Кілька досліджень стверджують, що люди, які страждають від недосипу, страждають ожирінням та хронічними захворюваннями, незалежно від того, скільки фізичних вправ вони мають.

Штами, включені в дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, були відносно здоровими та у хорошому стані. Це незважаючи на те, що тривалість їх сну знаходиться на нижній межі норми сучасного суспільства.

Попередні дослідження також підтвердили, що їхнє здоров'я не пов'язане з обсягом фізичних вправ, оскільки їх щоденні витрати енергії приблизно такі ж, як у більшості американців.

Штучне світло і сон

Серед дослідників сну переважає думка, що 150 років тому люди спали інакше, ніж сьогодні. Винахід лампочки призвів до значних змін у циклі сну.

Експерти припустили, що сон відкладається і скорочується внаслідок потоку штучного освітлення та світяться дисплеїв. До впровадження штучного освітлення був поширеним двофазний сон, розділений годиною неспання. За словами історика Роджера Екірха, його використовували для молитви чи медитації, або для тлумачення снів.

Команда навколо автора дослідження, психіатра Джерома Зігеля з Семелічного інституту неврології та поведінки людини при UCLL вирішила перевірити ці твердження в культурах, які досі уникали явища штучного освітлення.

Позбавлення сну

За членами племен стежив пристрій, який фіксував режим сну, а також вплив світла в окремі сезони.

Однак, незважаючи на очікування, вивчені племена не лягали спати відразу після заходу сонця. Навпаки, вони сиділи біля багаття чотири години після настання темряви, а вставали за годину до сходу сонця.

Вони спали лише шість з половиною годин - лише на півгодини менше середнього американця. Вдень вони спали дуже рідко і не ділили сон на проміжки. Скорочення сну через штучне освітлення не підтверджено.

Хронічна втома, яка супроводжує сучасне суспільство, не пов’язана з тривалістю сну. "Здається, важлива якість сну, а не кількість", - пояснює Джим Хорн, директор Інституту досліджень сну в університеті Лугборгу в Англії.

Принципи якісного сну

Регулярний сон, зняття стресу та здоровий спосіб життя приносять користь особливо хорошому сну. Гарвардська школа медицини рекомендує дотримуватися наступних правил:

  • Після настання темряви не палити і не пити кофеїн, а також алкогольні напої.
  • Спальня повинна бути досить тихою, темною та провітрюваною.
  • Уникайте важкої їжі.
  • Не використовуйте мобільні пристрої, такі як смартфони, зчитувачі або планшети, перед сном.
  • Регулярно виконуйте вправи.
  • Створіть регулярний режим дня перед сном, щоб зняти стрес.
  • Лягайте спати лише тоді, коли ви справді втомлені.
  • Не перевіряйте годинник під час сну.