Після менопаузи люди відчувають гормональні зміни, які ускладнюють підтримку здорової ваги. Ожиріння в цьому випадку майже не уникнути, і особливо у віці старше 65 років, втрата накопичених кілограмів є вже особливо серйозною складністю.

дієту

Однак важливо підкреслити, що процес не є неможливим, він просто вимагає великої уваги. Ось декілька корисних порад!

По-перше, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Особливо важливою умовою є проконсультування зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту в старості. На відміну від молодої організації, у віці старше 65 років до нашого організму потрібно поводитися по-різному, з одного боку, а з іншого слід звертати увагу на супутні захворювання, а також, звичайно, стан суглобів.

Незважаючи на те, що ми почуваємось молодими та здоровими, старше шістдесяти років стан кісток, хрящів та інших пов’язаних сполучних тканин неоднаковий, тому ми можемо завдати більшої шкоди, ніж використовуємо при невеликій пробіжці. І постійна травма в цьому віці може означати брехню до декількох місяців!

Також важливо звертати увагу на діабет і серцеву недостатність, не кажучи вже про високий кров'яний тиск. Зазвичай це проблеми, залежні від наркотиків, які важко узгодити зі спортом та втратою ваги, але в будь-якому випадку з великою обережністю, що вимагає постійного медичного нагляду.

Забудьте про радикальне і швидке схуднення!

Хоча і не дуже здоровий у молодому віці, дієта після 65 років більше не повинна стосуватися темпу, швидкості. Навпаки, з глибокої старості дуже важливо переконатися, що наш організм отримує всі поживні речовини, що потрібно для здорового функціонування, роблячи більш повільне, але більш стійке зниження ваги більш стійким.

Очевидно, що помірність буде найкращим рішенням, отже, ретельне регулювання дієти з медичною допомогою, а також постійні, навіть щоденні фізичні вправи, але якась спільнозберігаюча альтернатива, такі як плавання, їзда на велосипеді або більш ситна прогулянка, навіть північна ходьба.

Уникайте цукру, алкоголю, пийте багато негазованої мінеральної води, трав'яних чаїв, багато овочів, фруктів та більше білка, бажано у вигляді знежирених молочних продуктів та білого м'яса.

Без руху це точно не обійдеться!

Читаючи вищезазначене, можливо, багато хто може подумати, що втрата ваги для них буде можливою в цьому віці без руху. Однак ми повинні всіх розчарувати: це не піде. Причину цього здебільшого шукають саме в цьому метаболізм уповільнюється настільки, що навіть при різкій зміні дієти можна досягти максимум застою, втрата ваги, однак, ні.

Тож якщо ми хочемо досягти мінусово-калорійного стану без голоду - адже голодування ніколи не дозволяється незалежно від віку - тоді нам доведеться трохи попрацювати. Будь це справді будь-яка форма вправ, яка нам подобається і робиться, але прагніть спалювати не менше 100 калорій на день за допомогою неї.

У зв'язку з рухом особливо важливо, щоб він виконував не лише споживчу роль, а й формуючу роль. Хоча насправді неможливо побудувати м’язи у цьому віці, ми все ще можемо їх дуже добре формувати, тому можемо стати набагато більш стрункою та підтягнутою, якщо намагатимемось щодня трохи переробляти всі м’язи.