Що ми їмо на пляжі? Якщо ми звернемо увагу на те, що і скільки ми їмо, ми почуватимемось підтягнутими. Це вічна правда, але це слід враховувати ще більше влітку, адже в розпал сезону легкозасвоювана їжа та соковиті фрукти не втрачають величезних енергій з нашого організму - звертає увагу дієтолог Лівія Горват.

закуски

Невеликі дози і кілька разів

Фахівець в цій галузі порекомендує їсти через рівні проміжки часу та коригувати дози відповідно до способу життя та фізичної активності. Якщо ми знаємо, скільки калорій нам потрібно на день, ми повинні розділити цю кількість на три частини (сніданок-обід-вечеря), можливо включивши два менші прийоми їжі. - Важливо, щоб половина споживаної їжі складалася з овочів та фруктів. З них їх можна вживати в сирому, приготованому на пару, смажити або як суп.

Сніданок повинен бути повноцінним: включати багаті клітковиною, повільно засвоювані вуглеводи, корисне джерело білка та свіжі овочі або фрукти. Хороший вибір, наприклад, цільнозерновий хліб із кремом з авокадо, вареними яйцями та перцем.

Ще легше з фруктовими кашами. Можна пообідати трохи супу, салат з курячих грудок на грилі (без заправки), рибу на грилі з овочами, приготованими на грилі, пшоном, можна приготувати на вечерю кабачки, фаршировані індичкою, які смачні навіть із кроповою сирною начинкою - одноденна дієтичні.

Полум'я, пиво, кола

Є типові пляжні страви, такі як ланго, кукурудза, холодні безалкогольні напої, коктейлі. Їх завжди лише кілька! Звучить жест. Жирне м’ясо, яке плаває в їх соках, смажена в олії їжа не витримує спеки, не беріть її з собою на пляж, якщо ми не можемо правильно її зберігати, їжте її незабаром.

А холодні солодкі безалкогольні напої втамовують спрагу всього на п’ять хвилин і наповнені порожніми калоріями. Ми нехтуємо алкогольними напоями, в спеку вони відразу потрапляють нам в голову.

У літню спеку рідина повинна постійно поповнюватися. Вода - найздоровіша, але свіжоприготовані смузі та чаї - відмінні, - пропонує готель NaturMed Carbona.