Ми повинні пам’ятати, що голодні не добре, і що це теж не здорово. З іншого боку, деякі люди думають, що так обіди - це справді легкі, швидкі, домашні та поживні здорові обіди нам потрібно їсти тільки овочі. І це зовсім не так, щотижневе меню має бути різноманітним у різних стравах.

Але правда полягає в тому, що, думаючи про це, вони помиляються. Щоб приготувати здоровий обід нам потрібні овочі, звичайно, але також білки, жири та вуглеводи.

Існує велика різноманітність страв, тому ви можете насолоджуватися з сім'єю домашніми обідами та дуже поживна. Якщо ви залишитесь у нас, ви навчитеся робити прості і домашні рецепти, це побачите.

🤤 «Ми всі повинні усвідомлювати, що харчування є важливим для нашого організму, і що для дітей ще важливіше підтримувати збалансоване харчування, оскільки вони перебувають у стадії постійний розвиток.»

Не хвилюйтеся, що не встигнете приготувати корисну страву. Тут ми вам покажемо ідеальні варіанти, цілісні, вишукані, збалансовані, і справді дуже поживні.

Що ми будемо вчитися?

Здорові, швидкі, легкі, домашні, поживні та багаті обіди

Щоб обід був "насиченим", це буде залежати від смаків кожної закусочної. І саме з цієї причини ми вам і показуємо різні домашні страви, швидко готується, поживна і дуже здорова.

Вам просто потрібно прочитати наступні рядки, щоб розпочати замовлення своє меню тижня Чого ти чекаєш?

Salad Салат з нуту

У цьому відео я пояснюю, як приготувати смачний холодний салат з нуту ідеально підходить, коли вам потрібен здоровий обід. Салат з нуту супроводжується овочами та тунцем, що робить його ідеальним супроводом до інших страв. Або сам рецепт салату неймовірний, якщо у вас немає часу і ви хочете взяти з собою посуд для роботи.

👉 Творог або сир Рікотта

Цей знаменитий нежирний сир ідеально підходить для їсти здоровий обід. Намазавши скибочку хліба або просто додавши трохи ковбаси та олії, це порадує ваше смак. Інша справа, якщо вам подобаються мої відео і ви любите мене зробити послугу, підписавшись на мій канал тут це дозволить мені скласти більше рецептів для всіх вас.

Інгредієнти

  • Молоко
  • Лимон
  • Натуральний йогурт БЕЗ цукру
  • Сіль

Підготовка

  1. Змішайте вершки і молоко.
  2. Доводити до вогню, поки не досягне вісімдесяти п’яти градусів Цельсія.
  3. Зняти з вогню і додати оцет, добре розмішати.
  4. Додайте сіль і перемішайте.
  5. Дайте відпочити при кімнатній температурі протягом двох годин, накривши кухонною тканиною.
  6. У ситечко покладіть ковдру з неба і пропустіть сирну суміш через полотно, відокремлюючи сироватку від сиру.
  7. Вийміть сир з ковдри і зберігайте в холодильнику до тижня.

👉 Рисовий салат з тунцем

Вірте чи ні, це домашній салат і поживний і дуже насичений обід. Незважаючи на свою привабливий зовнішній вигляд Зробити це дуже просто.

Інгредієнти

  • Вам знадобиться лише 4 помідори черрі, 1 склянка рису
  • 6 чорних і зелених оливок 1 банка тунця
  • половина подрібненої цибулі, кукурудза за смаком
  • 2 яйця і салат з баранини
  • І для сальса Вінегрет Екстра-віргінська олія, гірчиця та бальзамічний оцет.

Підготовка

  1. Ми можемо закип’ятити воду в каструлі, після закипання додати склянку рису, солі та перцю. З іншого боку, варимо яйця протягом 15 хвилин.
  2. Після того, як рис звариться, проціджуємо його і ми опускаємо холодну воду. Також ми виймаємо вже зварені яйця з шкаралупи і подрібнюємо їх скибочками.
  3. Додайте рис до миски салату з баранини і дуже добре перемішайте. Після цього ми додаємо цибулю, кукурудзу, оливки (зелені та чорні), тунець добре перемішуємо, а потім прикрасити помідорами вишня і нарізане яйце.
  4. Тоді ми робимо вінегрет змішавши в чашці олію, гірчицю та оцет та додавши його до нашого салату. (Необов’язково)

Це дуже гарна ідея для легкого і корисного обіду. Крім цього, він містить такі інгредієнти забезпечити необхідними поживними речовинами.

Salad Салат Цезар та його заправка

Багато з нас прагнуть робити здорові та поживні обіди, тож це буде одне з них більш ідеальні варіанти для вас.

Це буде обід дуже багатий і простий у виготовленні, Насправді, найскладнішим у цьому рецепті є заправка, і це займе у вас всього 5 хвилин.

Інгредієнти

Свіжий салат, 4 помідори черрі, 2 курячі грудки, кубики хліба та сиру, 50 мл олії та 2 чайні ложки солі. Ці інгредієнти вам знадобляться "база" цього швидкого обіду.

Для заправки Цезар, тобто Найбільш важливим, нам потрібні 3 чайні ложки олії, 2 чайні ложки оцту, половина вичавленого лимона і 1 чайна ложка гірчиці, 1 яйце, 3 анчоуси, тертий пармезан, сіль, половина часнику і перець за смаком.

Підготовка

По-перше, ми будемо соус, додаючи яйце, олію, анчоуси в інверсійний міксер, і ми будемо бити зверху вниз.

Потім додаємо подрібнений часник, оцет, гірчицю і ми знову б'ємо. потім додати сир, сіль, перець і лимон.

Після того, як ця заправка готова, ми залишаємо її відпочинок у холодильнику, покривши його алюмінієвою фольгою.

Варіть курку з невеликою кількістю олії і солі, поки вона не стане добре приготовані, кладемо на тарілку і зберігаємо.

Додайте помідори черрі, курку, кубики сиру та хліб до попередньо нарізаного салату, щоб остаточно змішати з заправкою цезар.

Тепер у вашому списку здорові, швидкі, насичені та поживні обіди до знаменитого салату Цезар, який без сумніву ти повториш у своєму домі.

G Кабачкові спагетті

Без сумніву, це особлива ідея для тих, хто любить макарони і не хоче набирати вагу. Це є здоровий обід і швидко, але в той же час веган.

Не містить цукру, жиру і без локшини з кабачків. Більшість з нас справді люблять макарони, але ми знаємо, що їх не слід їсти так часто через кількість вуглеводів, які містять звичайні макарони.

Але хороша новина полягає в тому, що ти є зроблені з кабачками Ви смієте спробувати? Запевняємо, ви будете в захваті, адже це дуже поживний обід.

👉 Авокадо, фарширований тунцем

Це чудова ідея для вашого обіду або для перерви, і це дуже Низька калорійність.

І якщо те, що ви шукаєте, - це зробити швидкі та смачні обіди, це дуже хороший вибір для вас.

Вам просто потрібно вибрати найкращий авокадо в супермаркеті та під час його приготування виймайте його дуже обережно його оболонки (не розбиваючи). Потім у мисці змішайте банку тунця з горіхами та приправами.

Потім поверніть авокадо назад у шкірку, наповніть його тунцем і готовий! Вам сподобався здоровий і домашній обід.

корисні

👉 Легкий обід з курячого бурріто

Дуже хорошим джерелом білка є квасоля, тому ми рекомендуємо їх на 100%. Цей вишуканий рецепт послужить одному з ваших поживні обіди, здоровий, багатий, легкий і дуже швидкий у виготовленні.

Це тарілка дуже оригінально упакований білками, вуглеводами, клітковиною та хорошими жирами.

👉 Зелений бутерброд

Більшість людей люблять хліб за легкість, яку вона нам дає під час приготування будь-якого з 3 прийомів їжі протягом дня. Через це ми показуємо вам "зелений бутерброд".

Цей бутерброд може бути здоровим і багатим обідом, оскільки він насичений зеленими інгредієнтами допомагають очистити токсини нашого тіла.

Ми рекомендуємо це як варіант для легкий обід, оскільки ми шукаємо те, що ви економите час і харчуєтесь збалансовано.

Bowl Чаша для курки на грилі

Це одне ідеальне поєднання, багаті овочі та смачна курка, готова до смаку.

Це один із найкращих простих, швидких, поживних та корисних варіантів обіду можна взяти на роботу.

Найкраще залишити підготовленим з наших будинків з харчуванням протягом дня, щоб не їсти фаст-фуд на вулиці та мати можливість харчуватися якнайкраще.

Окрім цього, ми хочемо сказати вам, що курячу миску на грилі можна зберегти кілька годин поза охолодженням.

Ques Шпинатові кесадилі

Багато людей цураються шпинату, але коли вони це знають спосіб його приготування вони будуть цим захоплені.

Щоб включити овочі до своїх багатих, корисних та поживних обідів, вам просто потрібно мати творчість ".

До цієї кесадилли крім додавання шпинату можна додати курку та сир. Все, що ви додаєте буде дійсним відповідно до ваших смаків.

👉 Низькокалорійний білок Закусочний обід

Вже давно закуски задають тенденцію, оскільки вони є дуже хороший спосіб існування і тому, що вони також швидко виконуються.

Якщо бувають дні, коли ти не встигаєш нічого зробити, то тобі потрібно навчіться готувати цей швидкий обід, легкий і багатий.

Наповнити невеликі ємності виноградом, яблуком, звареним круто яйцем, арахісовим маслом та сиром вивести вас з бід у ті дні, коли у вас немає часу і які ви хочете підтримувати здоровим харчуванням.

P Піца з грибами Портобелло

Ви любите піцу так само, як і ми? Ну продовжуйте читати, що це a дуже гарна ідея на ваші швидкі та легкі багаті обіди.

Ми знаємо, що нудною справою приготування піци є приготування тіста, але у нас є для вас дуже хороші новини, і це Вона вам не знадобиться!

Основою цієї піци буде гриби Портобелло. Якщо ви спробуєте, ми запевняємо вас, ви залежні від цього.

Яка користь від здорових обідів?

Їжа настільки ефективна, що сприяє всьому нашому процесу фізичні та психічні оскільки це дозволяє нашому мозку розвиватися набагато правильніше.

В обідній час ми використовуємо більше енергії, тому нам потрібно більше "палива". І ось чому здорові та поживні обіди незамінний продовжити нашу роботу в другій половині дня.

У ті моменти, коли наше тіло відпочиває, наш мозок використовує значну частину енергії, яка надходить через їжу. Ось чому, якщо ви покращуєте свій раціон, ви також покращуєте його процес "психіки".

🤤 Захищати від серйозних захворювань

Починаючи з 6 місяців життя, люди повинні починати свій раціон певним чином збалансований і особливо обід, який, як правило, має всі необхідні поживні речовини.

Якби люди готували здорові, здорові та поживні обіди, то могли б зменшити ризик страждає від високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, інфарктів або серцевих захворювань.

🤤 Стимулюйте свої смакові рецептори

Багато разів через брак часу люди в підсумку їдять "мотлох", але що з цим відбувається? Ці страви є високо оброблений і вони виготовляються з великою кількістю цукру, солі та поганих жирів.

Хоча люди цього не усвідомлюють, їх стає все більше і більше пристрасть до цих продуктів. Але з іншого боку, вони також отримують залежність від смакових рецепторів.

Вони звикають до великого кількості цукор і сіль.

В обідній час, безумовно, потрібно складати рецепти, які вимагають небагато часу, але про це ніколи не забувайте важливим який є здоровим, поживним, корисним та смачним обідом.

Наважись змінити цю погану дієту і починається харчуватися здорово.

🤤 Збільште свою енергію

  1. У повсякденному житті, якщо людина завжди погано їсть, вона, як правило, може бути з дуже мало бажання для роботи, навчання або будь-якої іншої діяльності.
  2. Спад, посилений сон і відчуття втоми, ніж зазвичай, пов’язані з тим, що якщо в їжі, яку ви їсте, є багато простих вуглеводів, рівень цукру в крові воно стріляє вгору негайно.
  3. Якщо ви один з тих, хто споживає цукор в надлишку, ви повинні знати, що це так небезпечний для вашого організму, оскільки виділяється велика кількість інсуліну.
  4. Тому це дуже важливо для всіх споживати ці здорові, домашні, поживні, легкі та багаті обіди регулярно.
  5. Корисний обід, який веде до приготування їжі збалансований складається із складних вуглеводів, овочів та білка.
  6. З цим ви зможете спостерігати зміни у вашому тілі і вони точно звільнять вас від бажання спати вечорами.

🤤 Вони врівноважують ваше тіло і роблять вас щасливішими

Зміни, внесені у ваш раціон, також змінять і ваші тіло (включаючи обличчя та шкіру).

Роблячи здорові, поживні та насичені обіди протягом 21 дня (рекомендований час для того, щоб якесь заняття стало звичним), ви можете пірнати все глибше і глибше у світі "здорових".

Важливо згадати, що деякі продукти можуть зменшити сегрегацію гормон "кортизолЯкий є відомим гормоном стресу.