наших

Наші діти потребують здорового та збалансованого харчування для свого розвитку та зростання. Так як ми були дітьми ми повинні подбати про їх харчування та пропонувати їм більш поживні та корисні продукти.

Здорова дієта може допомогти щастю та майбутньому наших дітей. Це підтверджує дослідження, опубліковане в журналі BMC Public Health, яке також підтверджує, що це пов'язано з підвищенням самооцінки у дітей та меншою кількістю емоційних проблем. Крім того, у неповнолітніх у віці від 2 до 9 років існує взаємозв'язок між дотриманням здорових дієтичних норм та покращенням психічного самопочуття.

8 Поживна і корисна їжа

Батьки повинні намагатись, щоб наші діти здобули здорові звички з точки зору дієти в ранні роки, таким чином вони матимуть менше ризику страждати такими захворюваннями, як ожиріння, діабет або деякі серцево-судинні захворювання. Ми збираємось націлити вас 8 продуктів, яких не повинно бути у вашому сімейному раціоні.

1. Лосось

Одна з найбагатших корисних жирів риби (омега-3 жирні кислоти), що сприяє зниженню рівня холестерину. Це основна їжа для мозку та нервової системи. Містить вітамін А, який захищає від інфекцій і необхідний для розвитку нервової системи. Це також важливо для засвоєння та фіксації кальцію.

2. Какао

Какао - це натуральний фрукт, який після виробничого процесу перетворюється на шоколад. Містить кальцій, фосфати, рослинні білки та мінерали. Навколо цієї їжі існує безліч міфів, але, на диво, споживання її в невеликих кількостях благотворно впливає на здоров’я, на думку багатьох експертів. "Існують дослідження, які свідчать про сприятливий вплив какао на серцево-судинне здоров'я людей завдяки високому вмісту поліфенолів (флавоноїдів та проціанідинів) та його ролі як антиоксидант, антитромбоцитар та протизапальний засіб", - говорить Алісія Агілар, професор дослідження наук про здоров’я Відкритого університету Каталонії (УПЦ). Крім того, як рекомендують фахівці, важливо вживати чисте, натуральне та необроблене какао.

3. Йогурт

Йогурт - одна з поживних та корисних їж, яка найбільше подобається дітям, а також вона багата кальцієм і білком. Це хороший союзник для розвитку бактеріальної флори. Також сприяти формуванню кісток і зубів. Зазвичай рекомендується 2-3 порції молочних продуктів на день. Два йогурти дорівнюють одній порції.

4. Авокадо

Плід багатий антиоксидантами та корисними жирами, які сприятливо впливають на здоров’я серцево-судинної системи. Знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший). Це також чудове джерело розчинної клітковини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Авокадо багатий на вітаміни А, Е та С. Він має велику антиоксидантну силу і важливий для боротьби із вільними радикалами. Він також містить вітамін D, який необхідний нашим дітям для зміцнення кісток і зубів.

5. Шпинат

Якщо наш син не дуже любить овочі, шпинат може бути хорошим варіантом, оскільки їх можна готувати в насичених кремах з сирними сирами. Вони містять багато клітковини і багато заліза, кальцію і вітамінів А і С, за якими визнані його корисні властивості для мозку та кісток.

6. Чорниця

Цей фрукт є чудовим джерелом енергії і дуже багатий клітковиною. Він має велику антиоксидантну силу, яка захищає наших дітей від вільних радикалів. Немовлята повинні приймати їх лише з 8 місяців і в компотах або соках через небезпеку задухи. Він також захищає від інфекцій сечовивідних шляхів, які зазвичай зустрічаються, коли діти вчаться ходити в туалет наодинці.

7. Яйце

Одне з найефективніших поживних і корисних продуктів харчування для росту дітей. Містить холін, який є поживною речовиною, що покращує мозкову діяльність. Він також є джерелом фосфору, який може бути корисним для передачі головного мозку та нейронів. Яйце зазвичай не входить в раціон дитини до 10 місяців, і його слід завжди робити поступово.

8. Овес

Крупа, багата клітковиною і здоровим джерелом енергії. Можна поєднувати з іншими продуктами, такими як йогурт, молоко або смузі. Його не слід вводити в раціон дітей до однорічного віку.