Будапешт, Дебрецен, Мішкольц, Ньєредьгаза - Значення харчування останнім часом зросло.

поради

Безперечно, що харчування важливо з точки зору якості та кількості.
Якщо в організм трохи чогось потрапляє (наприклад, заліза або будь-якого з вітамінів), може розвинутися дефіцитна хвороба.

Але також не добре споживати щось більше, ніж потрібно. Необмежене вживання вітамінів може спричинити патологічний стан. І якщо енергетичний вміст споживаної їжі перевищує енергетичну потребу, надлишок збільшує розмір жирової тканини.

Це може призвести до ожиріння, якщо енергетичний баланс буде постійно позитивним, тобто ми їмо більше, ніж потрібно.

"Глобальність"

Ми говоримо про ожиріння, коли індекс маси тіла в зрілому віці перевищує 30. На ожиріння також вказує окружність живота (окружність талії). Якщо він перевищує 88 сантиметрів у жінок та 102 сантиметри у чоловіків, існує значний ризик супутніх захворювань із ожирінням. Цей ризик вже вищий за необхідний, якщо окружність живота перевищує 80 сантиметрів у жінок та 94 сантиметри у чоловіків. У цьому випадку частіше виникають захворювання серця та кровоносної системи, метаболізму та опорно-рухового апарату. Ожиріння, ожиріння є загальною проблемою, що зачіпає всю земну кулю, яку також називають "глобез".

Ожиріння найкраще запобігати. Для цього нам потрібно знати, що до цього веде. Емоції відіграють певну роль: є ті, хто переїдає себе, коли злиться або переживає, сумує або нудьгує. Зовнішні подразники, пов’язані з їжею, відіграють велику роль: смак, запах, зовнішній вигляд їжі (реклама!), Або соціальний вплив.

Існують такі основні основи лікування (і профілактики) ожиріння: дієтичне лікування, фізичні вправи, психологічне консультування, ліки, хірургічне рішення.

Наша практична порада

1. Не намагайтеся схуднути як ліки, а змінюючи спосіб життя назавжди! Не будемо думати тижнями, місяцями, а роками!

2. З медичної точки зору рекомендується втрата ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень. Втрата ваги на 5 відсотків вже має помітний вплив на обмін речовин, кровообіг, артеріальний тиск. Не вірте в метод, який обіцяє втратити більше 1 фунта на тиждень!

3. Не покладайтесь лише на ваги! Оскільки м’язова тканина має вищу питому вагу, наша вага може не свідчити про втрату ваги, але ми стали стрункішими через зменшення жирової маси.

4. Зверніть увагу на “щільність енергії” їжі. Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини викликають відчуття ситості, але мають низький вміст енергії.

5. Грам алкоголю містить майже стільки ж енергії, скільки 1 грам жиру. З 1-2 пінтами пива на день в кінцевому рахунку надходить не мало калорій.

6. 10 відсотків безалкогольних напоїв - це цукор! Це також стосується «100 відсотків» соків.

7. Їжте повільніше, концентруючись на їжі!

8. Не їжте під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті!

9. Будьте в курсі, як реклама та емоції впливають на наше харчування!

10. Сплануйте заздалегідь, скільки споживати!

11. На меншій тарілці така ж порція їжі здається більшою!

12. Наважись піти, решту викинь!

13. Не накопичуйте занадто багато їжі вдома!

14. Нехай їжа не буде перед нашими очима, бо вона спокушає нас їсти!

15. Не просто звертайте увагу на основний прийом їжі! Деякі люди страждають ожирінням через закуски!

16. Давайте рухатись більше! Давайте гуляти більше! Замість ескалаторів та ліфтів використовуйте сходи! Вийдіть із громадського транспорту із зупинкою перед пунктом призначення! Для тих, хто страждає ожирінням, рекомендується плавання та їзда на велосипеді через проблеми із суглобами.

17. Майте на увазі, що в Інтернеті продається багато «споживчих» ліків, які десятки років тому були вилучені з ринку через їх побічні ефекти.!