Забудьте про диво-дієти. З досвіду ви дізнаєтесь, що навіть якщо вам скажуть, що ви можете схуднути без особливих зусиль, схуднення завжди вимагає волі. Ми пропонуємо вам кілька корисні поради:

корисні

- Починати слід з реальності, яку мало хто визнає: ожиріння є хронічним захворюванням, і тому його не можна вилікувати; але воно має лікування, яке слід розглядати в довгостроковій перспективі. Вони не варті ярликів. Вирішіть це зробити чотири-п’ять легких страв на день. Витрати на травлення також мають значення.

- Твій ворог - жири. Один грам жиру забезпечує 9 калорій; тобто більш ніж удвічі перевищує кількість, що забезпечується грамом усього, що, на вашу думку, так відгодовується: цукру, хліба, нуту чи сочевиці. Просто зменшивши калорії з жиру на 10%, вживаючи ті самі калорії і не сідаючи на дієту, ви худнете. Легко, не роблячи нічого іншого, ви можете втратити два кілограми на місяць. Пам’ятайте, що м’ясо має приблизно 20% жиру, якого не видно. А риба - крім синього в сезон - лише від 3 до 9. При однаковій вазі риба має менше жиру, більше води і менше відгодовується.

- Не всі калорії однакові, Вони поводяться не однаково: ті, що походять від вуглеводів, менше відгодовуються, тому що ми витрачаємо 20% тих, що забезпечують нам їх перетравлення.

- Відтепер ваш найкращий друг - духовка, пара та мікрохвильова піч.. Існують сотні смачних рецептів без жиру. І пам’ятайте, що ви можете приправити його соусами, наприклад, соєвим. І тримайте алюмінієву фольгу під рукою. Загорнутий у той папір і запечений, майже все виходить чудово. І без жиру. Думайте про гриби та гриби, коли тільки можете. Вони можуть бути смачними, дуже низькокалорійними, мають багато води і готують дуже смачні страви. Не товстіть.

- Слід включити у свій раціон приблизно дві порції тваринного білка щодня (кожна порція - близько 100 грамів). Риба на пару або в мікрохвильовій печі, з легким соусом часнику зверху, з дуже невеликою кількістю олії, це вишукане і низькокалорійне блюдо. Не помиляйтесь, вважаючи, що єдиний дійсний білок - це м’ясо. Риба та яйця мають білки однакової якості. І їх можна час від часу замінити бобовими, якщо їх доповнити злаком.

- Щоб дієта була ефективною, вона не повинна бути нудною. Тож прагніть до сорту з якомога меншою кількістю жиру та з урахуванням овочів. Успіх залежить від трьох опор: нижчого споживання калорій; більші витрати на основі збільшення фізичних вправ; і психологічне переконання, яке стимулює нас зберігати силу волі. Знайдіть свої правильні фізичні вправи. Не користуйтесь ліфтом, щоб повернутися додому. Щодня витрачайте щонайменше півгодини на швидку ходьбу.

- Коли йдеться про зменшення споживання деяких продуктів, бобові та злакові культури майже завжди опускаються. Це не повинно бути таким чином. В ідеалі зменшіть споживання жиру. А решта їжте все, але, як сказав Гранде Ковіан, у десертній тарілці. Різноманітна, але зменшена дієта. Хороший фокус пити набагато більше води. І звичайно, жувати повільно і багато. Стимулює центри ситості. І пам’ятайте, що потреби у вітамінах та мінералах не зменшуються, тому шукайте різноманітності у фруктах та овочах.

- На момент їжте фрукти. Але хороша система - це зарезервувати її на моменти певної слабкості (середина ранку, середина дня). Яблуко за цих обставин пригнічує апетит і забезпечує мало калорій.

Не заперечуйте.

Вам слід бути підозрілими до будь-чого, що передбачає швидке зниження ваги (це спричинено втратою води та є вигаданою втратою ваги, яку можна відновити за допомогою пиття). А також тривожні попередження щодо певної їжі або списки «хороших» чи «поганих» продуктів. Ви повинні оцінити всю дієту.