Тестостерон (коротше TST) - найважливіший чоловічий гормон. Він утворюється в яєчках, а його вироблення та виведення контролюється лютеїнізуючим гормоном. Це дуже важливо для загального стану здоров’я. І не тільки для чоловіків, а й для жінок (звичайно, у значно менших кількостях). Він відповідає за ріст чоловічих статевих органів, ріст м’язів, волосся, а також рівень лібідо.

Це також основа всіх допінгових процедур для його впливу на ріст м’язів, і кожен спортсмен повинен переконатися, що він має правильний рівень тестостерону. Досить визначити, чи є у вас правильна кількість тестостерону аналізи крові. Проблеми з недостатнім рівнем ТСТ не часто зустрічаються серед молоді. У чоловіків його виробництво зазвичай починає зменшуватися після досягнення 30 років.

рівня

Особисто я знаю кількох чоловіків у віці старше 45 років, які мають низький рівень ТСТ (що є природним для цього віку), і ходжу до лікаря для регулярних оглядів та подальших застосувань ТСТ. Ефект від ін'єкції TST є відразу видно. Після медичного доповнення з ТСТ ці чоловіки набагато чутливіші, краще налаштовані психічно і помітні, ніби роблять друге дихання. Якщо вам за 30 і ви відчуваєте втрату сил, енергії або лібідо, пройдіть медичні обстеження, і ви можете знайти джерело проблеми. Спробуйте дотримуватися цих 10 порад заздалегідь, які повинні допомогти вам відновити належне виробництво природного TST.

Цинк

Достатнє споживання цинку дуже важливо, і ви можете дуже швидко спробувати цю пораду на собі. Показано, що це збільшує вироблення тестостерону у людей з недостатнім рівнем крові. Щодня слід приймати не менше 25-50 мг цинку.

Якісне харчування

Без якісної їжі нічого не можна побудувати. Ні м’язів, ні міцного здоров’я. Їжа - це паливо для вашого організму. Обов’язково дайте своєму тілу паливо найкращої якості, і ваше тіло відплатить вам здоров’ям.

Якщо ви хочете мати хорошу продукцію тестостерону, не виділяйте жири зі свого раціону. Вони потрібні вашому організму для вироблення гормонів. Крім того, зосередьтеся на прийомі необробленої їжі, якісних вуглеводів, білків і клітковини.

Рухайтеся і тренуйтеся

Це вже кліше, але насправді регулярні фізичні вправи - найкращі ліки. Той, хто регулярно займається фізичними вправами, має значно менше проблем зі здоров'ям, і його ІМТ знаходиться в ідеальному діапазоні. Було навіть показано, що спорт має більший вплив на рівень ТСТ, ніж втрата ваги. Вирішувати, чи будете ви тренувати силу чи витривалість, залежить від вас. Обидві форми є правильними і підвищують рівень тестостерону. Однак, Силові тренування мають найкращий ефект від підвищення рівня ТСТ в крові, ніж кардіотренування.

Досить сексу

Це найдешевший і найприємніший TST-підсилювач. Більше сексу = більше тестостерону. Цей факт також підтверджується цим дослідженням. Регулярний секс - це також ознака здорового тіла, і окрім того, щоб щось робити для свого здоров’я, ця посилена активність також порадує вашу половину.

Спати

Регенерація - це альфа та омега не тільки для спортсменів, які хочуть виглядати добре. Це також важливо для загальне фізичне здоров’я і, звичайно, також рівень ТСТ в крові. Якщо ви не вірите, подивіться на це дослідження. У групі молодих та здорових чоловіків вони перевірили взаємозв'язок між тривалістю сну та рівнем ТСТ у крові. Під час сну лише 5 годин на день вони вимірювали знижений рівень TST на 10-15%. І цього взагалі недостатньо. Якщо у вас не вистачає сну, стрес у школі чи на роботі, нестача вітамінів і мінералів і мало фізичних вправ, у вас буде зменшено виробництво ТСТ, зменшене на десятки відсотків.

Стрес

Стрес так само важливий, як і сон, і вони дуже тісно пов’язані. Якщо ви погано і мало спите і отримуєте надмірний стрес, ваше тіло зазнає сильного тиску, і вироблення тестостерону зменшується. Збільшується вироблення кортизолу, що негайно знижує рівень тестостерону. Загальна регенерація недостатня, і зменшення виробництва ТСТ є, мабуть, лише однією з багатьох проблем. Завдяки такій регенерації ви також дуже обмежуєте ріст м’язів і формування вашої фігури в бажану форму. При поганій регенерації у вас також можуть бути проблеми з поліпшенням сили в тренуванні.

Вітамін D

Вітамін D - один із найвідоміших і найважливіших вітамінів для нашого організму. І як не парадоксально, до 75% людей не отримують достатньо споживання цього вітаміну. Кожен з нас повинен бути обережним, щоб мати достатньо вітаміну D. Наближається літо, і найпростіший спосіб його приймати - від сонця. Достатньо перебувати на Сонці 30 хвилин на день і забезпечити свій організм достатньою кількістю вітаміну D. Протягом зимових місяців та днів без сонця поповнити таблетками.

Уникайте алкоголю

Алкоголь негативно впливає на рівень тестостерону. Просто час від часу випити келих вина або змішаний напій не завадить вам зробити TST. Однак при регулярному вживанні алкоголю та у великих кількостях цей ефект справді помітний. Що ще гірше, регулярне вживання алкоголю може зіпсувати всі ваші тренувальні зусилля. Центральна нервова система відновлюється, але ріст м’язів припиняється, і загальна регенерація тіла значно знижується. Якщо ви хочете набрати нових м’язів, втратити жир і добре виглядати, обов’язково уникайте регулярного вживання алкоголю. Те саме стосується зниження лібідо. Якщо у вас є ці проблеми і ви часто вживаєте алкоголь, спробуйте відпочити від нього і переконатися, що він змінився.

Низький вміст жиру (відсоток жиру в організмі)

Люди з високим відсотком жиру в організмі можуть потрапити в менший цикл - якщо у вас високий вміст жиру в організмі, менше утворюється тестостерону. А щоб мати менше жиру в організмі і більше м’язів, вам потрібно достатньо тестостерону. Це звучить як невирішувана проблема, але все навпаки. Легко схуднути навіть нижче контрольного рівня тестостерону. Лише незначна втрата 5 кілограмів жиру спричинить великі зміни у Ваших почуттях і як це вплине на виробництво TST.

Активний спосіб життя

Як бачите, подано більшість порад щодо підвищення рівня ТСТ у крові здорове харчування, фізичні вправи та психічне самопочуття. Це не працює, покращуючи лише одне, і створення TST буде на максимумі. Слід подбати про те, щоб жити здорово, харчуватися якісною їжею і займатися спортом. Тоді ваше тіло почуватиметься у формі і працюватиме як слід - і вироблятиме достатню кількість тестостерону.