Дотримуючись деяких основних правил, пари тижнів достатньо, щоб відновити харчовий баланс організму

Новини збережені у вашому профілі

відновлення

Збалансоване харчування, запорука повернення до нормального стану Getty Images

Серед психологів немає єдиної думки щодо того, чи існує депресія після відпустки чи ні, але зрозуміло те, що канікули часто мають побічні ефекти, які точно не допомагають почувати себе добре. Мова йде не лише про деякий набір ваги, який майже неминучий. Потрібно додати неприємне відчуття, що тіло вже багато тижнів вечірує, що воно не у формі. Відпустка часто передбачає надмірність в споживання калорій, жиру, цукру, солі та алкоголю і, майже завжди, дефіцит фізичних вправ, і це видно. Крім того, що під час літньої перерви залишилося непоміченим, коли, повернувшись до норми, це стає підступно дратує? Не існує чарівних формул, які негайно змінюють ситуацію. І це, не забуваючи, що кожна людина потребує власної дієти. Однак, існують загальні правила, які допомагають краще харчуватися і це може збалансувати наше тіло без великих зусиль. Наступне допоможе нам почуватись добре за короткий час і дуже добре, якщо вони триватимуть два тижні.

1. Не перевантажуйте

Прибуття наприкінці канікул із більшою вагою, ніж під час їх початку, і без почуття фізичної форми є логічним, оскільки це був більш-менш довгий період різних страв, часто з додатковими послугами та із загалом більш спокійним темпом життя, але водночас безладно. Тому перше правило - не переживати надмірно, тому що, роблячи цю проблему, ви лише погіршите те, як почуваєтесь. Крім того, задоволення та відпочинок, хоча і мають побічні ефекти, також є позитивними для здоров’я.

2. Змініть порядок розкладів

Питання про графіки є дуже важливим для регулювання всього організму. Важливо намагатися їсти щодня в один і той же час і уникати тривалих проміжків часу між прийомами їжі. Перекуси в середині ранку та в середині дня практично необхідні. Повернемося також до вечерь в європейські години і, якщо можливо, до певної регулярності з годинами сну. До речі, проблеми з цим протягом перших кількох днів - це нормально. Краще бути трохи сонним, ніж зловживати хвилюванням.

3. Ні до імпровізації дієти

Якщо ви хочете відновити рівновагу, важливо не залишати свій раціон на волю випадку. Мова не йде про виконання дивних режимів, але йдеться про те, щоб не залишати нічого для імпровізації, оскільки легко потрапити в надлишок або в неадекватну дієту. Фрукти, свіжі овочі, біла та синя риба, ряжанка та ароматичні трави не повинні бути відсутніми у списку покупок. Витратити 10 хвилин на планування дієти має великі переваги. Це легко, мова йде про їжу простим, різноманітним способом, без зайвих добавок і в помірних кількостях. В основному, овочі та фрукти, цільні зерна, бобові, риба, горіхи, вода та оливкова олія. І мова йде про вставання з-за столу з легким відчуттям апетиту (а не голоду).

4. Тільки свіжа їжа

Вони завжди повинні бути основою дієти. Але принаймні в ці дні повернення до нормального стану варто взяти це правило в повній мірі. Це означає банки, харчові продукти, упаковані продукти. вони не будуть включені в меню. Це також означає, що на сніданок краще зупинити свій вибір на хлібі ремісників, ніж на крупах чи печиві. Що ковбаси, упаковані соуси, пакетовані супи і навіть так звана легка їжа не будуть присутні в меню. Навіть не зручна консервна банка з тунцем. Поряд з цим простота буде нашим найкращим союзником. І наша печінка і весь наш організм будуть вдячні вам.

5. Мінімальний ароматизатор

Відомо, що загалом наша країна бере занадто багато солі; Тому проводити принаймні два тижні з цією приправою майже в нульових дозах - чудова ідея. Ми будемо готувати м’яко, але це можна компенсувати часником, цибулею, петрушкою, лимонним соком, оливковою олією та ароматними травами - краще свіжими, ніж сушеними. Йдеться не про страви без смаку, а про страви з натуральними смаками їжі. Звичайно, для цього важливо, щоб їжа була якісною.

6. Просто вода

Це міра, яка повинна бути очевидною і не важливою. Забудемо про безалкогольні напої (навіть легкі або без цукру), пиво (навіть якщо воно без алкоголю), вина (навіть якщо вони якісні) та фасовані соки. Йдеться про те, щоб максимально очистити наш організм і побалувати печінку. Що стосується типу води, всі вони дійсні, особливо якщо це природні мінеральні води. Слід уникати тих, хто має газ або сильно мінералізований. І добре пам’ятати, що не всі настої, навіть натуральні, є корисними.

7. М'які вечері

Вечеря необхідна для повноцінного сну та досягнення хорошого харчового балансу. Правда полягає в тому, що вечері часто винні у багатьох ексцесах. Незалежно від того, залишилось літо зайвих кілограмів чи ні, бажано повернутися до вечерь, де основним елементом є овочі. Не можна пропускати натуральні овочеві супи, овочі на пару або салати. Якщо у вас немає зайвої ваги, ідеально підійде коричневий рис або лобода. Також чудово підійде свіжий сир, біла риба або варене яйце. Інші ресурси - це йогурт або кефір та розслаблюючі настої. Ніяких секретів немає: якщо опівдні немає можливості подбати про дієту, вечеря має вирішальне значення.

8. Фрукти між прийомами їжі

Це правда, що в якості закуски чи закуски існує велика різноманітність продуктів, які можна подати до столу. Тепер, після відпочинку під час канікул і якщо гастрономії було багато, бажано, принаймні протягом двох тижнів, щоб закуски були фруктовими. Виноград, виноградні персики або яблука - ідеальні кандидати. Їх також легко їсти і доступну їжу. В основному фрукти - це вода, вуглеводи, клітковина, мінерали та вітаміни. І завжди набагато краще їсти сирі фрукти. Вживання яблук зі шкіркою чудово підходить для інтенсивного апетиту та ледачого кишечника.

9. Не зважуйся кожен день

Немає нічого абсурднішого і водночас більш шкідливого, ніж повторне зважування. Вага може варіюватися залежно від дня з багатьох причин. Правда в тому зважування себе раз на тиждень більш ніж достатньо, так, того самого дня і в той же час. У більш складних випадках кожні три-чотири дні, але ніколи щодня. У будь-якому випадку, добре пам’ятати, що метою є не стільки схуднення, скільки збалансування нашого організму.

10. Поверніться до вправ розумним способом

Хоча побажання полягають у тому, щоб прийти у форму за кілька днів та інтенсивно, найефективнішим є повернення потроху до регулярних вправ. Перший тиждень після періоду відпочинку бажано зупинитися на вправах помірної інтенсивності і поступово збільшуватися. Слід пам’ятати, що регулярність є набагато важливішою, ефективнішою та здоровішою, ніж інтенсивність. Також важливо, щоб вправа відповідала віку, смакам та фізичній формі кожної людини.