Розтяжка можлива поза планом тренувань, але рекомендується пам’ятати про певні аспекти, щоб уникнути травм та бути ефективними.

поради

Розтяжка часто відіграє лише другорядну роль у плані тренувань, що роблять багато людей залежно від того, чи є в них час на це. На думку громадського мислення, завершення тренування важливіше розтяжки, тобто ви можете навіть пропустити це. Однак через його сприятливий ефект варто освоїти хороші практики розтяжки.

Позитивні ефекти розтяжки

Показано, що розтяжка збільшує гнучкість, покращує спортивні показники та зменшує ймовірність отримання травм. Наприклад, правильне розтягування може запобігти попаданню безперервних мікротравм до ахіллового сухожилля. В іншому випадку може розвинутися тендиніт або інші більш серйозні травми. Розтяжка також може допомогти поліпшити кровопостачання м’язів. Варто приділити час, щоб вправи на розтяжку стали частиною вашого звичайного тренувального заняття.

Розтяжку можна робити де завгодно - наприклад, вдома, на роботі, в готельному номері, у парку - але дуже важливо, щоб це робилося з правильною технікою. Неправильна практика розтяжки приносить більше шкоди, ніж користі. Ось кілька порад щодо безпечного розтягування.

Розтяжка - це не розминка!

Секрети гарного навчання

Розтягнення м’язів без розминки може призвести до травми. Перед тренуванням перед розтяжкою рекомендується розігріти м’язи ходьбою, бігом або їздою на велосипеді. В ідеалі розтяжка - це заключна частина вашого тренування. Згідно з деякими дослідженнями, розтяжка перед певними видами спорту (наприклад, спринт) може знизити працездатність.

Розтяжка повинна бути зосереджена на основних групах м’язів!

Окрім розтягування литок, стегон, стегон, талії, шиї і плечей, варто приділити особливу увагу м’язам і суглобам, які піддаються регулярним навантаженням, не тільки під час занять спортом, але і під час робочих та дозвіллєвих програм. Вправи на розтяжку рекомендуються з обох сторін.

Підвіска може бути небезпечною!

Підвіска коліна в широкому розтягуванні може призвести до невеликих розривів м’язової тканини під час розтягування. Після загоєння сліз можуть залишатися рубцеві тканини, що може зробити м’язову тканину ще більш жорсткою або спричинити біль. Бажано утримувати кожне положення розтяжки 20-30 секунд і повторювати 3-4 рази.

Біль - не мета!

Спортивний масаж: переваги та ефекти

Природне почуття - це відчуття скутості, яке відчувається під час розтягування, але якщо воно вже викликає біль, це свідчить про напруження тканин. Правильне положення - це коли вас ще не супроводжує відчуття болю.

Розтяжка повинна бути адаптована до спортивної діяльності!

Заняття спортом навантажують різні м’язи та суглоби, тому варто правильно вибрати правильні вправи на розтяжку. Наприклад, травми коліна є типовою проблемою для футболістів, тому їм рекомендується розширити цю область ширше.

Розтяжка повинна бути регулярною!

Розтяжка займає багато часу, але найкращі результати досягаються, якщо ви регулярно берете участь у тренуванні, принаймні 2-3 рази на тиждень. Якщо ви нерегулярно розтягуєтесь, швидше за все у вас жорсткі суглоби та м’язи.

Рухайся!

М'які рухи збільшують гнучкість. Певні види тай-чи або йоги є хорошими методами розтяжки. Спеціальні рухи бажано практикувати спочатку повільно, з низькою інтенсивністю, а потім поступово прискорювати.

Коли рекомендується розтягуватися обережніше?

У разі хронічної хвороби або травми варто розглянути процедуру розтяжки більш ретельно. Наприклад, розтягнення розтягнутої м’язи може ще більше посилити проблему. Розтягування може зменшити ризик отримання травм, але не повністю, напр. не запобігає травмам через перевантаження. У разі виникнення таких проблем зі здоров’ям однозначно рекомендується проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.

(WEBPatient - Н. А., перекладач; під редакцією доктора Дури Верес, лікар загальної практики)

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Багато людей не знають про етапи добре структурованого рекреаційного тренування, хоча це не той етап для спорту.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Багато людей вже стикалися з проблемою регулярних тренувань, роблячи все по максимуму, і все ж видимого результату не було.

Найчастіше травмуються сухожилля руки і ноги, в основному через перевантаження. Для того, щоб відновитись після травми.

Аеробні та анаеробні маркери спочатку використовувались для бактерій. Слово аероб - це показник бактерій, які потребують кисню.

План тренувань завжди повинен бути персоналізованим, але всі тренування в основному можуть бути структуровані за зразком. Які ідеальні.

Не вистачає часу? Тоді ці швидкі та рухливі вправи для кожної частини вашого тіла були придумані для вас.