Охолодження площі дамби рекомендується проводити в найближчі дні після пологів. Не потрібно сидіти на мірелітовій каштановій свиноматі, тому не торкайтесь інтимної зони безпосередньо холодною.

- Обмотайте лід м’якою тканиною з гострим і спокійним місцем на покритому білизною бар’єрі, це допоможе набряку тканин відступити і полегшить біль.

поради

- Важливо, що не піднімати важкі предмети, не взувати, поки не буде достатньо міцної стінки черевної стінки та інтимної зони, оскільки наші нижні органи черевної порожнини можуть зануритися.

- При дефекації будьте обережні і уникати постійних навантажень, здавлювання. Чергуйте тиск і розслаблення, щоб запобігти утворенню геморою. Організуйте структуру стільця з правильним харчуванням (бажано клітковину!) І великою кількістю рідини.

- Зволожте себе! Випивайте не менше 2 літрів рідини на день. Не цукриста, не газована! Не рахуйте кави! Правильне зволоження є важливим фактором під час годування груддю.

- Складіть практичний графік і не робіть цього, якщо залишилася частина для прасування. Коли б ви не могли, лягайте дрімати днем, це допоможе вашій регенерації та збільшить виділення молока.

- Носіть еластичні панчохи з високою талією протягом дня або еластичні труси більш високого крою, можливо, з підтягуванням живота, краще відчувати себе, якщо не нахиляти живіт вперед.

- Регенеруйте, насолоджуйтесь материнством, тепер ви можете пробачити кілька кг плюс. Якщо ви більше не годуєте грудьми, зайві кілограми будуть гарно переставлені Ви зберігаєте споживання калорій пропорційно своєму руху.

- Чекайте психічних коливань через гормональні зміни, які можуть нагадувати депресію. Маючи це на увазі, спробуйте робити програми для легкої підзарядки та розслаблення з дитиною та партнером. Носіть барвисті речі, прикрашайте своє оточення, слухайте приємну музику, гудіть, співайте.

- Майте на увазі, що тепер ви хочете розпочати дієту або розпочати фітнес-тренування! У післяпологовий період важливо пристосувати початок вправ до способу життя людини, рівня енергії та стану регенерації.

Які м’язи і як можна робити вправи після пологів?

1. Перше, що вам потрібно для відновлення - це задні м'язи з пологи - один із процесів з найбільшим обсягом збільшення піхви.

На курсі інтимної гімнастики ви можете вивчити структуру регулярного, ефективного та персоналізованого тренування з регенерації бар’єру. На другому тижні ви вже можете почати дотримуватися принципу градації.

2. ТЕСТ LINEA ALBA: 6 тижнів після пологів. Спробуйте черевний прес. Ляжте ногами на ноги і продувайте повітря, піднімаючи плечі. Посередині черевної стінки знаходиться так звана LINEA ALBA, яка відкривається під час вагітності, а потім з часом регенерується і закривається.

Коли живіт натискають Якщо ви відчуваєте щілину на 1 або 2 пальці посередині черевної стінки, вам все одно заборонено починати тренування, якщо ділянка черевної стінки закривається, можна починати робити вправи. Можливо, спочатку ви хочете спробувати статичні вправи, а потім - динамічні.

Перевірте свою поточну інтимну форму за допомогою опитувальника для оцінки стану здоров’я:KATT IDE!

Автор: Ілдіко Готліб - керівник інтимної гімнастики