Є. Посміхніться. Любов.

Блискавичні дієти нічого не варті і є ідеальною основою для ефекту йо-йо. Через постійне голодування під ними ми з’їдаємо в чотири рази більше. Звичайно, фізичні вправи необхідні для фізичної форми, і хоча наше тіло різне, поєднання дієти та фізичних вправ насправді є більш ефективним. Адже для схуднення недостатньо, нам також потрібно формувати м’язи. Зрештою, при турбодієтах ми втрачаємо не тільки жир, а й м’язи. Тому наше тіло все ще буде тим самим тунцем, покритим щонайбільше тоншою в’ялою шкірою.

Ось рішучість: ми дотримуватимемося справжньої дієти зі зміною способу життя. Що означає, ні цукру, ні білого борошна, ні мало вуглеводів. Ні шоколаду, ні хліба, ні кола, ні жирного хліба, ні пончиків, цукерок, шоколаду, нездужання, оніміння, проблем із шлунком. Натомість це: здоров’я, фізична форма, добробут, більше енергії, краща форма та справді всіляка їжа, просто в іншому світлі, з різними інгредієнтами. За винятком хліба. Але насправді це рішення є.

Елементами справедливої ​​та ефективної дієти є справді виведення цукру, борошна та вуглеводів, мінімізація вживання фруктів. Я зі свого досвіду знаю, що хто б не вносив їх у ваше тіло роками, спочатку дуже важко переключитися. Навіть якщо ви не можете бігти кілька разів, але справа в тому, щоб ніколи не здаватися назавжди.
Однак пост нижче написаний не лише на основі мого власного досвіду, а на основі його багатьох знаючих статей.

ЗАМІНИ

Замість цукру існує безліч варіантів підсолоджувачів: різні марки підсолоджувачів pöt, рідкі підсолоджувачі stivia, еритритол. ксиліт, сорбіт.

Замість хлібобулочних виробів, наприклад, є хліб, для якого працює житній хліб, у невеликих кількостях, напр. на сніданок або надуті продукти (рис, пшениця тощо), хоча останні в принципі мають дуже багато вуглеводів, їх краще опустити, якщо ви хочете схуднути. Хліб, виготовлений із борошна з вуглеводами, ми можемо отримати у магазинах Norbi Update, нарізані навіть у Теско, я думаю, що вони мають дуже хороший смак, крім того, вони також пропонують солодку випічку без цукру та вуглеводів. Вони на смак у тисячу разів кращі за оригінал і є великою підмогою для діабетиків, оскільки вони можуть їсти цукерки.

Якщо ви вже готуєте вдома з борошна, спробуйте житнє борошно, рисове замість білого пшеничного борошна. мигдальне борошно, наприклад, лляне борошно. Я думаю, житнє борошно на смак набагато приємніше.

Замість солодощів ви можете вибрати пудинги оновлення та сирні палички, які також доступні у Tesco, та їх фірмовий магазин - від шоколадного печива до йогурту, всіх видів делікатесів без цукру.

Використовуйте оливкову олію замість соняшникової, набагато корисніше. Замість сала - кокосовий жир. Але правда в тому, що жир сам по собі не робить вас товстим. Тож при помірному вживанні його можна включити в раціон. Тільки жири, написані як заміна, є здоровішими.

МАЛІ ПОРАДИ, ВЕЛИКА ДОПОМОГА, МАЛЕНЬКІ "ФАЙЛИ"

- якщо напр. 2 шматочки житніх булочок, можна трохи обдурити, купивши лише один шматок, розріжте його навпіл уздовж, розріжте навпіл і покладіть шинку окремо з кожного боку тощо. (Вершкове масло не слід використовувати, правда?)) Отже, ваш мозок візуально отримує зображення, що у вас двоє, але ви все одно їсте вдвічі менше.

- забути велику тарілку, їсти з маленької тарілки. Повірте, ви все одно будете добре жити, і ваш шлунок буде легше переробляти їжу.

- намагайтеся їсти кожні 3-4 години, але невеликими порціями, щоб у вас не було нападів запою, оскільки ваше тіло постійно отримує їжу. Також забудьте тему "Я не їжу після шостої", оскільки вам не завжди вдається їсти так через роботу чи спосіб життя, п'ятий невеликий прийом їжі може впасти о 8 вечора, але у вас все ще немає щоб зневіритися, просто принесіть їжу, що не багата вуглеводами. Справа в тому, щоб НІКОЛИ не голодувати!

- завжди красиво розкладайте їжу на тарілці і їжте повільно, добре пережовуйте укуси, зір візуально задовольняє.

- так, спочатку не поспішайте переглядати вуглеводи на упаковці в магазині, ви незабаром зайдете, а потім просто кинетеся з полиці, щоб знайти потрібні вам товари:)

- не потрапляйте на легкі продукти! Це правда, що у багатьох фруктових йогуртах, наприклад, є низький вміст жиру, але вони також повні цукру! Тільки подивіться, що вони містять. Кількість цукру та вуглеводів завжди важлива!

- коли ви з’їли невелику порцію їжі, і ви все ще відчуваєте, що вона все одно вміститься у вас, або вона настільки смачна, що годує вас, почекайте хвилин двадцять. На той час з’явиться почуття ситості, і подальша доза не буде потрібна.

- пийте рідину перед їжею, нібито це допомагає, оскільки рідина заповнює простір у вашому шлунку, і вам не знадобиться така велика порція їжі. (Скажімо, це не спрацювало у мене, але так усім, крім мене, з якими я про це говорив.:))

- всі гарніри можна замінити! поради щодо гарніру: всі види салатів (до 2-х видів овочів, наприклад, помідори, огірки, нарізані дрібними кубиками, трохи посолити і залити йогурт на шию. У такому вигляді можна поєднувати що завгодно), або смажені на пару овочі ( Ви можете смажити майже все, що є в дуже малій кількості олії, наприклад. смажений селера, смажені кабачки, м'ясо поруч з божественним!), хто дуже по-картопляному, спробуйте солодку картоплю, але, звичайно, не в такій мірі. Гарнір Летчо може проходити гладко, а коричневий рис дуже незначно.

- забудьте про алкоголь, цукрові безалкогольні напої, намагайтеся пити каву без цукру, це не так небезпечно, якщо частка молока в ній більше (тут також молоко можна замінити мигдальним або рисовим молоком або сухим молоком).

- уникайте бобових, таких як квасоля, горох тощо. Вони також пихкають і мають більш високий вміст вуглеводів.

Тож якщо ви також звернете увагу на ці дрібниці, ви можете бути ефективнішими у своєму харчуванні. Але пам’ятайте, важливо пересувати щось щонайменше три рази на тиждень.

Всього: ЦУКРУ НІ, НІ БІЛОГО ХЛІБА, НІ ЛОГДИТИ, ФРУКТУ,
БАГАТО РІДИНИ І РУХУ!