Смузі, такі інгредієнти, як тофу чи чіа чи зелений ячмінь, були серед здорових рецептів для схуднення наприкінці 1990-х. В останні роки спіруліна або хлорела стали дуже популярними. У нас є корисні інгредієнти, але ви можете приготувати їх або спекти, щоб зробити це навіть смачнішим?

💡 ПОРАДА для товару вищої якості

Ви любите смузі чи соки? Додайте столову ложку 100% органічної зеленої суміші ✅ Blendea Supergreens, відома своїм багатим вмістом корисних речовин із зеленого ячменю, молодої пшениці, спіруліни та хлорели.

обід

хлорофіл + активні ферменти + антиоксидант ✅ Blendea Supergreens

ПОРАДА: На другому етапі замовлення ви можете скористатися купоном на знижку із способом оплати, ввести 4eurausetrim і отримати знижку 4 €

Здорові рецепти для схуднення - навігація статтями

Які здорові рецепти для схуднення

Здорові рецепти схуднення повинні містити поживні речовини та правильне співвідношення макроелементів до мікроелементів. Навіть якщо харчова добавка або харчова добавка містить щось корисне, це може бути не явно здоровою їжею. Також не слід перестаратися з його споживанням. Вам потрібно дотримуватися більше пунктів, а саме готувати з дуже невеликою кількістю доданого жиру, переважно з нежирних інгредієнтів. Також слід менше вживати солі. Взагалі не вживайте цукор, мед, сиропи і особливо волійте подавати невеликими порціями. Рецепти змінюються з кожним поколінням.

З початку тисячоліття популярність фітнес-рецептів зростає, що вже в назві створює враження здорового способу життя. Використання інгредієнтів важливо у фітнес-рецептах, і завдяки вибраним інгредієнтам ви можете складати власні рецепти для схуднення. В останні роки також приділяється увага раціону людей з харчовою непереносимістю або алергією, а також тим, хто має тривалі проблеми зі здоров’ям або травленням. Здоровий спосіб життя призводить до загального поліпшення стану здоров’я, життєвого тонусу та загального поліпшення самопочуття.

Морепродукти, кунжут і брокколі - ідеальний здоровий рецепт для схуднення

Харчування від передісторії до сучасності

У доісторичні часи вибір сировини зумовлювався головним чином легшою доступністю. Так їх було легше дістати яйця, комахи, личинки або горіхи чи насіння, молоді пагони та стиглі плоди. Пізніше групи формували групи особин, які наважувались полювати на птахів або ссавців за допомогою примітивних знарядь праці. Розвиток сільського господарства та скотарства з одомашненими тваринами призвів до значного збільшення щільності населення. Її вирощували в давнину пшениця, жито, спельта, ячмінь, горох та овочі, такі як капуста та цибуля. Домашні тварини виробляли молоко, з якого виготовляли сир. Найпоширенішою стравою була молочна каша. З’являється перший прототип хліба.

У період феодалізму розбіжності між бідними та багатими розширилися. Багаті бенкети були сповнені сильно вкоріненої дичини. Споживання вина значно зросло. Обстежувані містили зернову кашу, чорний хліб із закваски, молоко та сир. М’ясо та випічка споживали лише під час свят.

У середні віки здоровим рецептам схуднення не було місця, і піддослідні вживали їжу, яка була доступна. Столи багатих несли дичину та жирну їжу

Початки кулінарного мистецтва

Внесок картоплі з Америки майже витіснив голод, а колоніальні продукти, такі як помідори, огірки, перець або кукурудза. Кава коштувала дорого, споживали дешевший замінник у вигляді цикорію. З’являється початок місцевої кухні, яка включала молоко, сир, борошно, мазь, масло і картоплю з капустою. Свята були схожі на бенкети, а на столи клали свинину та гусей. З солодкого з'явилися булочки, тістечка та пряники. Навіть у 19 столітті, коли почали писати перші кулінарні книги, дієта була дуже енергетичною. Сніданок був помірним, але обід згущений борошном та вершками. Вареники були частим гарніром. З напоїв перевагу віддавали пиву, вину або солодким лікерам.

Навіть воєнний голод не налагодив раціон, оскільки їжа розподілялася на пайки. Після війни інтерес до вітчизняних продуктів харчування, таких як яйця, пшениця та цукровий буряк, став більш вираженим. Прийом вітаміну С доповнювався імпортом лимонів.

Харчування останні десятиліття

Лише в 1990-х рр. Стан імпортної торгівлі покращився. Замість тваринних жирів набагато кращими стали рослинні олії, а популярність фруктів та овочів зростає. Страви, які раніше були святковими, приходять на стіл майже щодня.

Корисні рецепти для схуднення є тенденцією, особливо в останні два-три десятиліття. Окрім рецептів, що містять м’ясо, починають з’являтися рецепти для вегетаріанців та веганів. Останніми роками кулінарні книги для тих, хто страждає непереносимістю їжі або алергією, широко продаються.

Корисні рецепти для схуднення

Щодня ти задаєшся питанням, що приготувати чи спекти? І чи має це бути здоровим для цього? Як взагалі харчуватися вдень? Надихайтеся деякими з наших здорових рецептів схуднення.

Фітнес-сніданок

Як розпочати день здоровим? Сніданок повинен бути найбагатішим прийомом їжі за день, щоб отримати оптимальну кількість енергії. Вітамінна бомба - це смузі, про який згадували стільки разів, який не вимагає особливої ​​підготовки чи навичок. Все, що вам потрібно, це блендер або приладдя для приготування смузі. Якщо ви також хочете схуднути, ретельно підбирайте свої інгредієнти. Основне співвідношення, рекомендоване для схуднення, - трохи більше фруктів, ніж овочів. Оптимально, коли смаки збалансовані. Овочевий смузі рекомендується в якості доповнення до дієт, але він не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й зміцнює імунітет і постачає організм необхідними поживними речовинами. Для ще більш корисного напою додайте до смузі чайну ложку молодого ячменю, багатого білком.

Смузі під час тренувань

💡 ПОРАДА № 1: Фруктовий смузі з насінням чіа

Ви любите фрукти, але також хочете схуднути? Спробуй це фруктовий смузі. Змішайте 1 ківі, 1 банан, 1 менше яблуко, персик або нектарин, додайте насіння 💚 чиа і половину упаковки сиру. Все перемішайте. Якщо вам потрібно підсолодити, використовуйте кленовий сироп.

💡 ПОРАДА № 2: Овочевий смузі із зеленим ячменем

Ви можете змінити фруктовий смузі на наступний день овочевий смузі. Змішайте жменю листя шпинату, столову ложку зеленого ячменю, банан, жменю чорниці, манго та 1 дитину кокосового молока і негайно споживайте. Зокрема, ви постачаєте своє тіло магнієм та необхідними білками.

Фруктові вафлі по десять

Змішуйте всі інгредієнти поступово і поміщайте їх у каструлю або вафельницю за допомогою ковша. Після запікання подавати з фруктами або сиром.

Корисні рецепти обіду

💡 ПОРАДА - рецепт кунжуту з кунжутом

Інгредієнти:

    2 скибочки курки 1 цибулина і 3 зубчики часнику кунжутна олія рослинна

М'ясний маринад:

    щіпка каррі та червоний перець 1,5 столові ложки соєвого соусу 2 чайні ложки кунжутного масла сіль і перець

Підхід:
Спочатку змішайте інгредієнти для маринаду, потім додайте нарізане кубиками м’ясо, перемішайте і залиште на 30 хвилин. лягти в холодильник. Тим часом розігрійте сковороду з кунжутною олією. Покладіть м’ясо і смажте, поки воно не набуде кольору. Додайте трохи бульйону (або води), овочі і тушкуйте. Пізніше додайте дрібно нарізану цибулю і подрібнений часник. Перемішайте і злегка варіть. Можна подавати.

💡 ПОРАДА - рецепт чашки чорничних млинців з білком
Чорниця - перевірений засіб від діареї та захищає організм від стресів.

    1,5 склянки кокосового борошна розпушувач сіль 2 столові ложки какао 3 столові ложки чорничного варення 1 яйце 2 яєчний білок 1,5 склянки см або кокосового молока 2 столові ложки білка 100 г сиру

Підхід:
Розігрійте тефлонову сковороду до середнього ступеня. Змішайте борошно, розпушувач, сіль, цукор, какао-порошок з 1,5 столовими ложками білка. В іншій мисці змішайте збиті яйця, яєчні білки з пахтою та чорничним варенням. Насипте вологі інгредієнти до сухих інгредієнтів і перемішайте все разом. Потім спекти млинці. Спочатку розмістіть форму і вилийте тісто. Після завантаження ви також можете повертати з іншого боку. Змішайте сир з лимонним соком та рештою білка. Залийте млинці плавленим сиром і прикрасьте фруктами.

Здорова вечеря

💡 ПОРАДА - запечена морква з козячим сиром

Інгредієнти:

    8 морквин середнього розміру 2 столові ложки оливкової олії 1 жменя листя естрагону 125 г м’якого козячого сиру за смаком сіль за смаком мелений чорний перець

Підхід:
Розігрійте духовку до 190 ° C. Очищену і подовжену моркву відварити в підсоленій воді близько 10 хвилин і процідити. Змішайте варену моркву з олією, сіллю, спеціями, листям естрагону, покладіть на великий квадрат фольги і покладіть на деко. Добре загорніть у фольгу і випікайте приблизно 15-20 хвилин. Підберіть, розкрийте фольгу і посипте подрібненим козячим сиром.

Спробуйте для випічки хоккайдо або буряк. Обидва аромати, запечені з козячим сиром, листям чебрецю та медом, просто фантастичні.

💡 ПОРАДА - Суп з червоної капусти

    2 столові ложки оливкової олії першого віджиму 1/2 шматка червоної капусти 1 шматок пор 1 шматочок цибулі 1 шматочок меншої картоплі 1 літр овочевого бульйону 100 мл кокосового молока 1 столова ложка морської солі

Почистіть і подрібніть всі овочі. Дрібно наріжте цибулю. До спаленої оливкової олії додайте цибулю-порей і цибулю разом з дрібкою солі. Тушкуйте разом близько 3 хвилин, поки овочі не стануть м’якими. Перемішайте подрібнену картоплю і 2 столові ложки овочевого бульйону. Варити 10 хвилин, поки картопля не звариться. Вилийте капусту і варіть разом близько 5 хвилин. Потім влийте залишок бульйону, доведіть до кипіння і негайно зніміть з вогню. Додайте кокосове молоко, 1 столову ложку солі і перемішайте ручним блендером. Подавати гарячим з яйцем та свіжою зеленню.

💡 ПОРАДА - Макарони з сирим томатним соусом, каперсами, часником та базиліком

Інгредієнти:

    120 г макаронних виробів 2 великі або 3-4 маленькі помідори 2 зубчики часнику каперси свіжий базилік оливкова олія сіль холодного віджиму 1 кулька моцарели або пармезану (за смаком)

Підхід:
Зварити макарони разом з краплею оливкової олії. Змішайте помідори з пресованим часником, додайте 1 столову ложку оливкової олії холодного віджиму, каперси, базилік, сіль. Змішати з макаронами. Посипте невеликою кількістю пармезану або дрібно нарізаною моцарелою.

Огляд інгредієнтів для рецептів та їх ціни

Більшість інгредієнтів ви можете придбати у своєму місцевому магазині або супермаркеті. Однак, якщо ви хочете якість оливкової олії або кокосового молока, вони більше не повинні мати його на полицях. Зелений ячмінь або насіння Чіа вас було б дуже важко знайти там у хорошій якості. Ви можете придбати їх у магазинах здорового харчування лише у наявній упаковці та за ціною, зазначеною продавцем. Ось чому я віддаю перевагу покупкам в Інтернеті, де я економлю значну суму грошей, і навіть часто перевіряний інтернет-маркетолог попередить мене про дію моєї улюбленої харчової добавки. Окрім гарантованої якості, ви також отримаєте значно нижчу ціну. Більша упаковка, звичайно, окупається. У таблиці ви знайдете кілька товарів із перевірених електронних магазинів, які я спробував.

⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка

⭐️ все в наявності
⭐️ Безкоштовні зразки для покупки
⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка

⭐️ понад 50 € безкоштовна доставка

⭐️ все в наявності
⭐️ Безкоштовні зразки для покупки
⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка

Відвантаження наступного дня, інакше знижка 10 €
Безкоштовна доставка при покупці 2 шт

⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка

⭐️ все в наявності
⭐️ Безкоштовні зразки для покупки
⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка

⭐️ все в наявності
⭐️ Безкоштовні зразки для покупки
⭐️ понад 80 € безкоштовна доставка


⭐️ понад 60 € безкоштовна доставка
⭐️ Відсоткові знижки на лояльність

* Ціни на інгредієнти здорових рецептів вказані на момент написання статті, уточнюйте поточну ціну в інтернет-магазині.

Кілька порад на закінчення та моя рекомендація

Якщо ви хочете схуднути або зміцнити і зберегти свою вагу, необхідно змінити загальний спосіб життя і почати рух. Здорові рецепти схуднення не працюють як чудо-паличка, Однак здорове харчування підтримає ваші зусилля для схуднення. Якщо ви хочете прискорити схуднення, спробуйте інші добавки. Перевірені ефекти зеленої кави кави підтримають ваші зусилля для схуднення.

Здорові рецепти схуднення спрацюють не тільки для схуднення, але таким чином ви забезпечите своє тіло необхідними поживними речовинами та речовинами, багатими на омега-3 жирні кислоти або вітаміни. У поєднанні з легшими фізичними навантаженнями ви досягнете кращих відчуттів і більше енергії.

Якщо вас чекає час, але ви хочете почати худнути, спробуйте миттєве рішення, яке підтримає вашу втрату ваги, і займе лише кілька секунд.

💡 ПОРАДА: Експрес-дієта 5-денна білкова дієта

    5-денна повноцінна заміна їжі для контроль вагизапас усіх поживних речовин на цілий деньшвидкі результати завдяки використанню високоякісних натуральних білків втрата жиру під час кетозу в мозку ефективно пригнічує почуття голоду відгуки про Експрес-дієту

Ціна: 46,80 євро, упаковка: 20 швидкорозчинних страв з гіперпротеїнами, магазин: prezdravie.sk

Що додати наприкінці? Завдяки здоровим рецептам ваше тіло отримує поживні речовини та необхідні речовини, але якщо ви хочете схуднути здорово і вам важлива форма вашої фігури, вам потрібно зробити ще більше. Просто зміна дієти не допоможе вам міцно закріпитися. Почніть активно займатися спортом - від легких до середніх видів спорту. Також зверніть увагу на сировину. Для рецептів не обмінюйте окремі інгредієнти на менш корисні замінники. Якщо у вас немає часу на їх підготовку зараз, але ви хочете почати худнути, спробуйте миттєве рішення, яке підтримає вашу втрату ваги. Також пийте тільки несолодкі напої, які не містять цукру.

Використані джерела інформації: