Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в середу, 29 січня 2020 00:00
Останнє оновлення в середу, 29 січня 2020 00:02
Приблизний час читання 4 хвилини 26 секунд
Шлунок бурчить, але їсти потрібно кілька годин. Ви могли б щось з'їсти, але вважаєте, що найкраще стиснути зуби і почекати до обіду. Якщо ваша мета - схуднути, це не гаразд.
Добре сплановані дієти для схуднення дозволяють здорові перекуси, щоб допомогти контролювати голод і зменшити запої.
Насправді, добре сплановані дієти для схуднення дозволяють їсти корисні закуски, які допомагають контролювати голод і зменшують запої. Головне - з’їсти щось, що втамовує ваш голод і підтримує загальну кількість калорій на низькому рівні.
Добре сплановані, корисні закуски можуть доповнити ваш план зменшення ваги. Ось кілька здорових та креативних ідей.
Вибирайте здорових
Вибирайте продукти, які втамовують голод, забезпечують організм енергією та забезпечують важливі поживні речовини. Вибирайте те, що становить 100 калорій або менше, щоб залишатися в межах добової калорійної цілі.
То які найзручніші варіанти? Ось кілька пропозицій, які складають 100 калорій або менше.
- 1 склянка нарізаного бананом та малиною (або будь-якими фруктами)
- 2 склянки невеликої морквини
- 2 склянки роздутого попкорну
- 5 тонких тостів житнього або чорного житнього хліба
- 2 столові ложки арахісу
- 2 скибочки (розміром приблизно з доміно) нежирний сир чеддер
Фрукти та овочі: закуски, до яких слід звертатися
Щедра порція фруктів або овочів може легко допомогти заповнити вас, зберігаючи при цьому низьку калорійність. Ознайомтеся з цими варіантами із вмістом менше 100 калорій:
- Середнє яблуко: 95 калорій
- Маленький банан: 90 калорій
- Два ківі: 84 калорії
- 20 маленьких морквин: 70 калорій
- 20 винограду: 68 калорій
- Середній апельсин: 65 калорій
- 20 помідорів черрі: 61 калорія
- Середній персик: 58 калорій
- Середній червоний болгарський перець: 37 калорій
- 20 стручків гороху: 28 калорій
Для порівняння, a нежирна сирна паличка, У ньому близько 60 калорій, що значно нижче цілі в 100 калорій, але при цьому він містить 4,5 грама жиру. Хоча білок і жир можуть допомогти контролювати ваш апетит, одна сирна паличка може бути не такою ситною, як, скажімо, 20 дитячих морквин, що майже в 10 разів перевищує вагу сирної палички, має 70 калорій і менше 1 грама жиру.
Свіжі краще, але ...
Хоча свіжі фрукти та овочі - найкращі закуски для вибору між прийомами їжі, заморожені фрукти та овочі - також хороша альтернатива. Крім того, консервовані фрукти у власному соку або з водою (не сиропом) є ще одним розумним варіантом, навіть якщо обробка дещо знижує харчову цінність.
Інші корисні, низькокалорійні закуски можуть включати:
Попкорн
Дві чашки роздутого попкорну містять 62 калорії і є хорошим джерелом поживних речовин, таких як магній і калій.
Печиво з тостів з цільної пшениці
Підсмажені сухарі з цільної пшениці, як житні грінки, є хорошим джерелом клітковини та складних вуглеводів. П’ять шматочків житнього хліба мають близько 97 калорій.
Хумус
Це крем з нуту, який також містить невелику кількість меленого насіння кунжуту та оливкової олії. Це хороше джерело білка. Хоча він і містить жир, це в основному здорові мононенасичені та поліненасичені жири. Дві столові ложки хумусу, якого достатньо для супроводження деяких низькокалорійних овочів, містять 50 калорій і 2,8 грама жиру.
Горіхи
Хоча горіхи можуть погано сприйматися, деякі дослідження показують, що вони, як правило, не сприяють підвищеному споживанню калорій або збільшенню ваги, якщо їх вживати в помірних кількостях, зокрема тому, що вони змушують вас почуватися ситими після їх вживання. Вони також пов'язані з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та загальної смертності. Тринадцять мигдальних закусок містять 100 калорій і 7,8 грама корисних жирів.
Зробіть закуски корисними для вас
- Корисні закуски вимагають планування. Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:
- Тримайте свій будинок добре забезпеченим фруктами та овочами. Купуйте сорт, щоб не втомитися від вибору.
- Зберігайте запас заморожених або консервованих фруктів як вдома, так і на роботі.
- Не майте вдома традиційних закусок, таких як солодощі або картопля фрі.
- З’їдайте невелику кількість горіхів, коли відчуваєте голод, оскільки це допоможе зменшити почуття голоду.
- Спробуйте приправи або спеції, щоб зробити фрукти та овочі більш смачними.
- Готуйте закуски на наступний день ввечері. Наприклад, перед сном наріжте червоний солодкий перець, помийте яблуко або приготуйте порцію винограду. Помістіть закуску в закриту ємність, готову взяти з собою на наступний ранок.
Якщо ви заздалегідь плануєте здорові варіанти, ваш план на втратити вагу або зберегти це буде успіхом.
З інформацією з клініки Майо.
Автор: Plenilunia Salud Mujer
Підготовка проекту, Громадянське суспільство в Пленілунії Заснована в 2004 році, Пленілунія є громадянським суспільством, метою якого є сприяння добробуту та цілісному здоров'ю жінок.