Коли справа стосується нашої дієти, один з найделікатніших моментів - це перекуси або прийоми їжі між прийомами їжі. Це страви, які у нас найменш заплановані, і в яких ми, як правило, вибираємо менш корисні варіанти, адже пропозиція нездорових закусок дуже велика і дуже близька, вам просто потрібно поглянути на торгові автомати, які ми знаходимо в офісах, на вулицях або в громадських місцях, таких як метро або залізничні станції (і навіть в інших більш дивних місцях, таких як лікарні).

закуски

Якщо голод вражає вас між прийомами їжі, і ви хочете підтримувати здорове споживання, ми даємо вам клавіші та кілька порад так що ви можете отримати його легко.

Чи обов’язково їсти п’ять разів на день?

Хоча це поширена думка, Не обов’язково приймати їжу та перекуси в середині ранку, щоб підтримувати здорову дієту або худнути. Це багато в чому залежить від ситуації кожної людини, від того, як перебуває їх день у день, і що вони роблять до і після.

Багато людей чудово їдять щось між прийомами їжі щоб утримати голод відстань або не прибути з надмірним голодом до наступного прийому їжі. Якщо це ваш випадок, продовжуйте робити це так, поки ви обираєте здорову їжу як закуску.

Якщо у вас немає можливості їсти вранці або в середині дня (тому що ви в класі або тому, що ви працюєте, наприклад), або ви просто не голодні до основного прийому їжі, проблем не виникає при цьому ви робите це самостійно триразово. Ви можете знайти більше інформації на цю тему в таких блогах, як Fitness Real (Віктор, його автор, дієтолог), але передумова зрозуміла: більша частота прийому їжі впливає на ситість, але не на склад тіла.

Якщо ви їсте між прийомами їжі, їжте добре

Тим не менш, найголовніше, це те, що ви робите розумний вибір, коли справа доходить до прийому їжі між прийомами їжі, незалежно від того, чи є це перекусом або в середині ранку. Ми можемо почати з аналізу чому ми голодні між їжею: у нашому суспільстві це зазвичай тому, що ми встаємо рано, снідаємо дещо сумнівно - часто просто кавою, коли ми справді голодні, але ні на що інше не встигаємо - і їмо досить пізно; і те саме відбувається з інтервалом обіду-вечері.

Наступним кроком може бути побачення якщо ми справді голодні, чи це просто помилка чи якась тяга: коротше, розрізнити, справжній це голод чи емоційний голод.

Якщо ми знаємо, що до середини ранку або до середини дня ми будемо голодні, найкращий варіант - це сплануйте це заздалегідь, щоб мати у своєму розпорядженні здорові варіанти за допомогою яких ми можемо задовольнити себе. Корисні закуски, які ми можемо носити в сумці чи рюкзаку і не дуже дратують в обідній час (наприклад, якщо ми перебуваємо в офісі), можуть бути такими:

Жменя горіхів: Здорові жири, білки та клітковина, які вони містять, допомагають вам почувати себе ситими. Ви можете вибрати жменю волоських горіхів, арахісу, фундука, мигдалю. Тільки переконайтеся, що вони натуральні та не смажені. Ви можете взяти їх у невеликому посуді або герметичному пакеті, і їх можна їсти практично де завгодно.

Йогурт з шматочками фруктів: краще, якщо ми візьмемо шматочки фруктів окремо і додамо їх до натурального йогурту. Цей варіант ідеально підходить, якщо ми знаходимося в офісі і маємо холодильник для зберігання йогурту та фруктів протягом дня, щоб не було погано.

Цільнозерновий тост з авокадо, арахісовим або мигдальним кремом: Якщо ви готуєте ці креми вдома (це займає п’ять хвилин, і нічого особливого не потрібно, крім блендера для передачі інгредієнтів), тост потрібно приготувати лише того ж ранку перед тим, як піти на роботу. Або ви можете мати в офісі невелику баночку для її зберігання (горіхові креми добре тримаються без холодильника, креми з авокадо потрібно тримати холодними).

Шматок фрукта: банан - найпрактичніший із них, оскільки його легко транспортувати та зручно їсти. Яблуко, груша, пара мандаринів, дві-три сливи, кілька полуниць. Якщо ви можете взяти таппер із нарізаними фруктами, ви можете вибрати шматочки ананаса або манго з невеликою кількістю кориці, посипаної зверху. Хороша ідея, якщо ви голодні, - це поєднати з жменею горіхів.

Сир з фруктами та горіхами: Смачним варіантом, що поєднує різні смаки та текстури, є таппер зі збитим свіжим сиром, змішаним із шматочками фруктів та жменею подрібнених горіхів. Якщо у вас в офісі є холодильник, цей варіант ідеальний.

Є безліч здорових варіантів, це лише кілька прикладів. Але як бачите, ключовим є планування: якщо я знаю, що в середині ранку або в середині дня я буду голодним, перш ніж пройти через торговий автомат і закінчити рубанням дієтичного батончика (переважно добре завантаженого цукром) або солодкого безалкогольного напою, краще варіант принести щось приготовлене з дому.